女性朋友在懷孕期間，身材肯定是會(huì)走樣的，女性天同房美，肯定都希望自己能保持苗條的身材，當(dāng)女人生完小孩后，肯定非常急切的想要恢復(fù)原來(lái)的身材，那你們知道產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材該怎么做呢？有哪些方法能幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材。

1、產(chǎn)后如何恢復(fù)

1.放松頸肩式

媽媽一定要注意產(chǎn)后恢復(fù)元?dú)?，通過(guò)練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，讓你的身體逐步復(fù)原。

①平躺在床上，屈膝，放松肩、背、頸部，脊椎盡量貼在床上，上半身處于放松狀態(tài)，不要有一絲絲的收緊感，越松弛越好。

②頭部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，停留5秒，保持自然呼吸。

③頭部回正，反方向轉(zhuǎn)向右方，重復(fù)2~3次。每個(gè)方向需要多停留一會(huì)兒。

小叮嚀：做頭部練習(xí)可以放松頸部肌肉，您也可以閉上眼睛，聯(lián)想整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程，動(dòng)作一定要緩慢不能過(guò)快。

2.抬頭式

①雙手重疊，放于自己的下腹處。

②吸氣，收緊會(huì)陰，抬頭看腹部，保持均勻呼吸，堅(jiān)持5～8秒。

③呼氣，放松頭部，落于床上。

小叮嚀：注意抬頭時(shí)不要屏住呼吸，呼吸一定要保持流暢。

3.提肩式

①手向上抬起與床面垂直，用手臂的力量帶動(dòng)雙肩向上。

②讓肩膀離開(kāi)床面，在上多停一會(huì)兒。

③緩慢回到起點(diǎn)，重復(fù)4～8次，每次上為吸氣、下為呼氣。

小叮嚀：當(dāng)肩膀上提再落下，雙肩會(huì)感覺(jué)到很舒服，這個(gè)簡(jiǎn)易動(dòng)作幫助您恢復(fù)肩部、胸部的元?dú)狻?

2、產(chǎn)后護(hù)理須知

1.一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或起身走動(dòng)，可能引起子宮下垂。

2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米，長(zhǎng)度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因?yàn)樗鼈儾坏珱](méi)有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開(kāi)的水和米酒各一半，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)

4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_(kāi)過(guò)的水放至溫?zé)嵩偈褂??？梢允褂帽ｐB(yǎng)品。

5.嚴(yán)禁洗頭。因?yàn)轭^皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時(shí)可側(cè)躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時(shí)要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽(yáng)光太強(qiáng)時(shí)要拉上窗簾，保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng)，因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開(kāi)了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書(shū)報(bào)和電視，一定要讓眼睛充分休息。