現(xiàn)在很多人的工作壓力都特別大，基本上大部分人每天白天的時間都在工作，特別很多競爭力比較大的城市，很多人都頂著巨大的壓力在工作，所以平時要學(xué)會減壓，生活中尋找一些小的樂趣，那自我減壓的小方法有哪些？自我減壓有哪些方法？

1、適當降低期望

一部分人精神壓力大的很大程度上歸因于自己對自身、生活水準、對事業(yè)的追求要求太過，適當降低要求，將壓力控制在合理范圍內(nèi)，才能將自身的時間、精力實現(xiàn)最優(yōu)化配置。

2、笑一笑

每天笑一笑，即便是對著鏡子里的自己笑，也能促進積極情緒傳遞，自我減壓。因為開懷一笑可以促進內(nèi)啡肽的分泌，提高血管功能，讓血液運行順暢，身體細胞自然活性化，尤其是免疫細胞。

3、防止情緒地震

在生活中發(fā)生“強震”后，如親人逝世、感情受挫、事業(yè)失敗等，要勇敢面對現(xiàn)實，千萬不要被悔恨、惱怒、悲傷、抑郁等不良情緒困擾，要保持相對的情緒穩(wěn)定，只有這樣，才能應(yīng)對生活中的其他挑戰(zhàn)。

4、周全預(yù)防

在日常工作生活中，把事情盡量設(shè)想周全，事情辦周到，對生活和工作中即將遇到的困難有所預(yù)判，并提前準備好相應(yīng)的應(yīng)對措施，這樣在心理上有所準備，也能減少突發(fā)事件對自己造成困擾和壓力。

5、保持樂觀

保持樂觀豁達和積極向上的心態(tài)，就意味一個人要有持之以恒的學(xué)習精神和求知欲，同時堅持適宜的體育鍛煉，合理飲食，高質(zhì)量睡眠，這樣能很好地增強心理對壓力的免疫力，促進身心計劃。

6、專注

一次只做一件事能讓目標更加清晰，驅(qū)動力更大，獲得正反饋的可能性更高。不要總想著自己能夠同時做好幾件事，與其同時忙碌幾件事，不如考慮如何提高效率。

7、接受幫助

由于不擅長溝通和求助，以及過強的自尊心，部分人喜歡樂于助人，但不愿意接受他人的幫助，事實上，在大多數(shù)情況下，接受他人的幫助是在給予他人快樂的機會。所以不要認為自己能做好一切事情，遇到困難接受他人的幫助也是一種解決問題，緩解壓力的好辦法。

8、化整為零

化整為零，將一個難度較大的任務(wù)分解為多次進行也是一種消除壓力的重要辦法。以進行家庭大掃除為例，可以把家務(wù)分成幾個部分來完成。比如說今天打掃浴室，明天給房間除塵整理，后天擦窗戶。適度的勞動不僅不會讓人感到疲憊，還會給人帶來愉悅感。

9、積極功能

適度的任意一種體育鍛煉都能讓人感到愜意，但前提是功能量不能太大；如果環(huán)境條件許可，盡量進行戶外群體功能，如飯后公園散步，好友一起踢球，游泳等。

10、給自己留時間

每個人都應(yīng)該空出一些自己與自己相處的時間，關(guān)掉電視、電腦、手機，屏蔽信息爆炸的外界，就一個人，閉目養(yǎng)神、瑜伽、冥想、寫日記、總結(jié)等等。一個人如果總是處于忙碌的狀態(tài)，容易麻木、丟失方向感，并且自己周圍的人也情緒緊張。

11、奉獻愛心

奉獻愛心的人在給予別人溫暖的同時也能緩解自己的壓力。因為滿懷愛心可以增強神經(jīng)的興奮性，促進腎上腺分泌，讓各個器官合理協(xié)調(diào)，維持心理平衡，經(jīng)常獲得良性刺激，并因此而增強免疫系統(tǒng)。

12、聽音樂

適度聆聽自己喜歡的音樂，也可以有效自我減壓。音樂可以承載和表達各種各樣的感情，在音樂聲中找到自己的共鳴是一種精神上的享受，對于舒緩暫時性的壓力具有較好的效果。

13、多留一點休息時間

工作很忙，但再忙再累也要記得讓自己休息好，這不僅對自己有好處，對即將到來或已經(jīng)到來的寶寶都至關(guān)重要，休息時可不要因為自己的“無所事事”而感到心虛。

當你覺得心力交瘁時，可以休息一下，試試深呼吸的方法，讓體內(nèi)注入更多洋氣，恢復(fù)旺盛的精力，同時也思考一下是什么讓自己覺得累，每天靜下心來沉思個十來分鐘也是緩解壓力的好方法。

壓力是無形的，長時間在重壓下生活會讓我們的心理不再計劃，同時也會影響到我們的生理計劃，對于備孕女性來說，重壓對未來寶寶的傷害也是可想而知的。