強直性脊柱炎是一種常見的慢性疾病，這種疾病患者會出現(xiàn)腰部、頸部、脊柱、以及骶髂等部位劇烈疼痛，甚至呈放射性的疼痛，嚴重可導(dǎo)致癱瘓，而且這種疾病一般很難完全治愈，需要進行自我鍛煉緩解和矯正，那么強直性脊柱炎應(yīng)該如何進行鍛煉呢？我們一起來看看。

1、“退著走”

強直性脊柱炎患者常伴有腰痛，“退著走”就是連續(xù)地退著走，可以鍛煉腰部肌肉，增強肌力，增加脊椎的穩(wěn)定性及靈活性，長期鍛煉可以緩解腰痛。

2、步行

步行能增強肌肉力量，強健腿足，筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進血液循環(huán)和新陳代謝。強直性脊柱炎患者堅持步行能緩解關(guān)節(jié)癥狀，強健體魄。

3、游泳

游泳可以增進血液循環(huán)，提高抵抗力，最重要的是可以避免下肢和腰部功能性損傷，非常適合強直性脊柱炎患者。

4、導(dǎo)引術(shù)

導(dǎo)引術(shù)就是現(xiàn)在所說的攻略氣功，代表性的導(dǎo)引術(shù)有八段錦、五禽戲等。導(dǎo)引術(shù)通常簡練易行，長期練習可以活動關(guān)節(jié)，強健體魄，提高免疫力。強直性脊柱炎患者不適合太激烈的功能，導(dǎo)引術(shù)是很好的選擇。

5、膝胸功能

強直性脊柱炎常伴有晨僵，可以通過簡單的膝胸功能調(diào)節(jié)緩解。

仰臥位，雙足著床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝做上述功能。雙膝各重復(fù)2-3次，放松；做雙手抱膝功能2-3次，放松；重復(fù)雙手抱膝，至僵硬消失為止。

6、不推薦做的功能

強直性脊柱炎患者脊椎發(fā)生病變，多數(shù)還伴隨關(guān)節(jié)炎，籃球、足球、柔道等存在沖撞風險的功能應(yīng)該避免；不推薦不能活動脊椎的功能，如騎自行車。

7、食療偏方

(1)黃酒河蝦

材料：鮮河蝦500克，黃酒500克。

做法：將河蝦洗凈后浸于黃酒15分鐘，撈起，隔水燉服，分次食用，黃酒與河蝦可同食。

功效：具有濕腎壯陽，舒經(jīng)止痛的功效，可以緩解胸口疼痛。

(2)麻雀燉龍眼

材料：麻雀4只，龍眼肉20克。

做法：麻雀活殺，去頭爪、皮毛及內(nèi)臟；龍眼肉去核洗凈。將雀肉與龍眼肉同置鍋中，加清水1000毫升，加黃酒、姜、蔥、精鹽，急火煮開3分鐘，文火煲30分鐘，分次食用。

功效：溫經(jīng)散寒止痛，適用于風寒型強直性脊柱炎患者，可止胸口疼痛。