很多女人在產(chǎn)后會發(fā)胖，身材走形，想要保持好的身材，需要快速的減肥瘦下來，在產(chǎn)后需要恢復(fù)一段時間，等身體機(jī)能恢復(fù)的差不多了，就可以做一些功能，功能結(jié)合飲食，減肥的效果會更好，對于產(chǎn)后的女人來說，功能要適當(dāng)，不宜太激烈。

1、產(chǎn)后瘦身的功能

1、產(chǎn)后縮肛--恢復(fù)yd緊致

產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小功能，例如縮肛，縮緊yd的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有yd恢復(fù)到原來的緊實程度。大概是一天三次，每次做五到十個左右。

2、床上伸展--鍛煉肩背大腿肌

在床上做適當(dāng)?shù)奶?，伸腿等功能，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些功能可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

3、仰臥起坐--鍛煉腹部修肚腩

懷孕期間飲食過于營養(yǎng)會造成腹部脂肪堆積過多，腹壁的sc是由于腹直肌在懷孕后期腹部隆起腹直肌分開兩邊造成的。建議先做收緊腹部的呼吸練習(xí)慢慢再進(jìn)行腹部的其他練習(xí)。

4、瑜伽--塑造全身線條

產(chǎn)后媽媽可以利用業(yè)余時間自學(xué)瑜伽，既瘦身技巧，又能緩解腰椎疼痛，同時還能平和心態(tài)，也可以學(xué)習(xí)肚皮舞等塑形的舞蹈。

5、每天6000步活動量--燃燒脂肪

減少看電視的時長，多走動；接電話的時候，邊走邊說話；多陪孩子功能；勤做家務(wù)，愉悅身心又燃燒熱量；多爬樓梯。

2、產(chǎn)后減肥吃什么好

1、牛奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，以及維生素等營養(yǎng)素。低脂奶里的營養(yǎng)素也是和全脂奶的營養(yǎng)素含量差不多，喝低脂奶不僅可以控制脂肪的攝取，達(dá)到不發(fā)胖的目標(biāo)，還能很好的補充寶寶所需要的營養(yǎng)，是很好的減肥佳品。

2、蔬菜水果。蔬菜水果中含有豐富的維生素、軟件纖維還有鈣、鐵等營養(yǎng)素。而且蔬菜水果是不會使人發(fā)胖的，而且還有技巧養(yǎng)顏的功效。菠菜中的鐵含量很多，可以有效預(yù)防產(chǎn)后貧血。

3、粗雜糧。產(chǎn)后新媽媽每天的飲食除了正常的用餐外，最好能搭配點適當(dāng)?shù)拇旨Z和雜糧，比如小米燕麥等等，吃些粗糧雜糧可以通過軟件纖維幫助新媽媽有效的腸胃蠕動，排除毒素，這樣能防止食物積累導(dǎo)致小肚子越來越大，達(dá)到減肥的效果。

3、白領(lǐng)快速減肥方法

1.繁忙的一天，減肥樂趣從早餐開始

早餐是一日三餐中尤為重要的。起床后，喝一杯白開水清理腸道。選擇早餐時候建議最好選擇充足營養(yǎng)的組合，例如有機(jī)精力湯、高軟件纖維的谷片食品等，不僅內(nèi)含豐富營養(yǎng)素，而且高鈣、低脂肪、零膽固醇，讓你充滿活力。

2.久坐電腦族，喝水功能一樣都不能少

很多上班族每天的工作都依賴與電腦，每天坐在電腦面前的時間至少超過8個小時。這時候千萬不要忘了多喝水，喝水能夠調(diào)理生理狀況，加速新陳代謝，在喝水的同時還能夠經(jīng)常走動走動，上下廁所。

在你拼命工作的時候不妨利用幾分鐘稍稍放松一下，做一些按摩及提臀、拉筋動作，拯救一下走樣的身材曲線。

3.午餐時間到，要營養(yǎng)也要低熱量

大多數(shù)的上班族每天的午餐都是依靠快餐解決，千萬不要貪圖那些高熱量的便當(dāng)，例如：排骨便當(dāng)，雞腿便當(dāng)，這些食物都是采油炸烹調(diào)方式，吃起來過油又過咸。

4.多選擇低熱量的食物

在餐館吃飯，最好多選擇一些低熱量的食物，例如綠葉蔬菜、豆腐、冬瓜、蘿卜等都是很好的選擇。

這是因為蔬菜類和豆制品的營養(yǎng)價值高，對身體有益之余，更能令你容易產(chǎn)生飽感。這些食物的熱量較低，會幫你減少卡路里的攝入量哦!

5.控制肉類的攝取

在選擇肉類時，要盡量選擇脂肪含量較少的品種，如，魚蝦類為首選，其次是雞鴨，瘦牛羊肉，瘦豬肉等，盡量少選五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。

另外，吃肉類時，要盡量去皮、去肥肉等。去掉這些高脂肪的部分可輕松減少很多不必要的熱量。

6.下午茶時間，喝點普洱茶或者吃點水果吧

下午三四點正是精神比較疲倦的時候，這時候不妨為自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、減肥、降脂、抗衰老等功效，是減肥的最佳飲品。

如果感覺有一點餓，不妨吃點水果。例如蘋果，香蕉，番茄等等。