女性朋友每天都在討論的話題就是減肥瘦身,生活中的減肥方法有很多,不同的方法有不同的效果,那你們知道睡覺怎樣才能減肥呢?這種減肥的方法肯定非常的受歡迎,不用做多少的功能就能瘦身,那你們知道居家瘦身的方法又有哪些呢。
睡覺瘦身法一、按摩
睡覺前按摩,按摩是最直接最有效計(jì)劃瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會,不過這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的,具體方法是在身上涂上纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚發(fā)熱,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。
睡覺瘦身法二、每天睡眠不少于七個(gè)小時(shí)
每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí),同時(shí),也不要超過九個(gè)小時(shí),有項(xiàng)研究表明,睡眠不足的話,會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌,同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌。
睡覺瘦身法三、盡量晚上十一點(diǎn)前睡眠
盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠,因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間,幫助自己的身體排除毒素,加速新陳代謝,這個(gè)時(shí)候要聽些安靜的音樂來助眠。
睡覺瘦身法四、睡前不要大量吃東西
我們都聽到過這樣的說法:體重就是熱量的增加與減少。但是何時(shí)吃也是很重要的。在晚上睡覺前攝入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋),將會在睡覺時(shí)降低熱量的消耗,增加脂肪的存儲。
1.躺卷膝蓋
剛睡醒時(shí),把身體側(cè)向一邊,兩手墊在頭下,然后慢慢卷收膝蓋,可以使肌肉有彈性,同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側(cè),抬起頭和肩膀,持續(xù)5秒鐘,重要10次。
2.全身都動(dòng)
在做室內(nèi)清潔工作時(shí),如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí),不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來。
3.利用沙發(fā)來拉伸肌肉
看書時(shí)可以單腿抬高到沙發(fā)靠背上,一邊看書一邊做側(cè)向拉筋練習(xí)來延展腿部和腰部線條。你還可以保持這個(gè)姿勢做單腿下蹲練習(xí),也能有效燃燒腿部脂肪。而且,軟軟的沙發(fā)靠背絕對不會傷害你的腳踝和后足跟。此外,你還可以利用沙發(fā)靠背拉伸腹部和背部肌肉,只需要將后腰貼緊沙發(fā)靠背,緩緩下腰,至極限位置保持半分鐘,再緩緩抬起上身即可。
4.淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿功能緊實(shí)小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些,此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
5.從沙發(fā)上彈起來
辛苦工作了一整天,回到家里享受完美餐,打掃完衛(wèi)生,欣賞自己最喜歡的電視節(jié)目……。就利用這個(gè)機(jī)會,在廣告的時(shí)候進(jìn)行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習(xí)、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂,或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時(shí),重復(fù)上述鍛煉。(如果看電視超過一個(gè)小時(shí),效果會更好)
1.適當(dāng)控制食欲
52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。其實(shí)只要你每隔幾個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次,你就能抵擋食物的誘惑。
一個(gè)訣竅就是你事先計(jì)劃自己飲食:隨時(shí)在包包里準(zhǔn)備一些不添加鹽分的堅(jiān)果和果脯,這樣當(dāng)你餓的時(shí)候就可以及時(shí)解解饞。
不要杜絕自己很愛的食物,但是記得要分開一小份一小份來吃。
2.在廚房里放滿計(jì)劃食物
這是很簡單的道理,當(dāng)你只能找到計(jì)劃食物的時(shí)候你就會強(qiáng)迫自己吃。你可以選擇的計(jì)劃食物包括了:水果、蔬菜、低脂的酸奶、即開型的燕麥和干果。強(qiáng)迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果,養(yǎng)成計(jì)劃飲食的習(xí)慣。
3.穿上跑步鞋去跑步
一般來說人們愿意每天功能的時(shí)間不是很多,普遍在30分鐘左右。那么好好利用這30分鐘的寶貴時(shí)間,利用好了之后可以減掉可觀的肥肉。
早上跑步10分鐘,晚上吃完飯之后再跑20分鐘,這樣你就可以收到可喜的效果。
當(dāng)跑步變成你的日常習(xí)慣之后,你就會覺得很有趣,并不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。
4.不要計(jì)劃太過簡潔
沒錯(cuò),你應(yīng)該首先訂一個(gè)大致的主要減肥計(jì)劃,但是這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。因?yàn)樵郊?xì)致的減肥計(jì)劃,越能促進(jìn)你好好減肥。讓你在面對減肥困難的時(shí)候有應(yīng)對的方法。
你應(yīng)該把什么時(shí)候功能、晚餐吃什么主食、一天喝多少水這些都寫在計(jì)劃里。減肥專家建議不要把計(jì)劃定得太古板,留有一點(diǎn)余地更能促進(jìn)你減肥。
5.每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多的主要原因。
前一天晚上就準(zhǔn)備好早餐是最好的,但是假如沒有條件的話,你可以在趕路的時(shí)候帶上一個(gè)蘋果,補(bǔ)充維生素是可以有效擊敗饑餓。
6.不要忘記份量控制
只要你記住了份量控制這個(gè)原則,你可以享受任何美食。
你可以用些簡單的量具測量食物份量,比如秤子、量筒等等,當(dāng)然最重要的是卡路里這個(gè)指標(biāo)。
7.允許小挫折
是的,你可以百分之八十的時(shí)間都在嚴(yán)格遵守減肥計(jì)劃,但是再完美的人也會有百分之二十的時(shí)間會偷懶。所以對自己寬容點(diǎn),你應(yīng)該用于承認(rèn)小挫折是值得原諒的。
從小事情中改變自己是最好的,比如將全脂牛奶換成低脂牛奶而不必一下子換成無脂牛奶,小小的改變會讓你遇到?jīng)]有那么多的挫折。
最后小編相信只要我們將減肥變成一種生活習(xí)慣,養(yǎng)成計(jì)劃減肥好習(xí)慣,變瘦就不再是夢想,逆襲華麗變身女神。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和聚寶盆軟件一起