減肥的時候，要注意飲食和功能，吃一些食物可以有效的減肥，功能能夠加速脂肪的燃燒，在秋季飲食結(jié)合功能，可以讓減肥的效果更好，秋季有些人想要擁有好身材，讓自己看起來不那么臃腫，減肥掌握這些原則，讓你在秋季也能擁有好身材！

1、秋季如何減肥

(1)營養(yǎng)5原則

1、食物以流質(zhì)、半流質(zhì)食物為主，但選擇高營養(yǎng)素的，比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。

2、以少量多次為原則，不要等餓了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成飽為宜。

3、食菜順序很重要，先食水分多的或各種顏色的植物性食物，再食用些應季的瓜果，再食用些植物蛋白質(zhì)豐富的食物，比如豆類及豆制品，這個時候再開始食用蛋類、肉類，以魚肉、雞肉為多，最后即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃，量也可以控制少了很多。

4、食物盡量選擇蒸煮燉為主，少油少鹽。學會品味食物的原味。

5、減少精米精面類食物，以五谷雜糧及根類植物性食物替代主食，比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。

(2)功能5條

1、隨時隨地的功能理念是目前的專業(yè)及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態(tài)，不僅立即讓您的體態(tài)更美，如果能學會調(diào)整呼吸持續(xù)性保持這種狀態(tài)，你每天的能量消耗能平均增長10-15%。

2、形成家庭功能習慣，功能的習慣是很重要的，不要太在意功能的形式與技能，持續(xù)性的功能，即使是小功能，也能在長期中受益，大家一起做功能的理念使家庭成員都更易堅持，而且家庭的功能氛圍有助家庭情緒計劃，有多方面的功效。

3、適量功能量的原則以稍累為宜，特別提醒在旅游或其他節(jié)日活動中要善于發(fā)現(xiàn)身體發(fā)出的預警，比如頭暈、腰酸、呼吸急促、緊張都是身體的預警，功能休閑與慢軟件的意識是目前提倡的，都市下載需要的是放松與放下。

4、針對性消除體脂的功能一定是中小強度但長時間的，如果你是在自己不適宜的高強度，就是再長時間，再大功能量，可能帶來的也是提高心肺機能的目標，最簡單的標準就是以不氣喘為宜的中小強度有氧功能。而且學會深長呼吸配合功能結(jié)合良好的自然環(huán)境條件對軟件的作用是最明顯的。

5、變換多種姿勢與功能形式形成搭配與互補是目前功能學者推薦的。

2、女性瘦身的食物

1.香蕉

一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。常吃香蕉既排毒又瘦身。

2.酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。

3.生菜

素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的軟件纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環(huán)的天然物質(zhì)。

4.番茄

番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。還能補充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。

5.海帶

低價又營養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的?；撬岷褪澄锢w維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。

6.木耳

木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發(fā)。