減肥的時(shí)候，很多人都會(huì)吃一些素菜，素菜的營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，很多素食的熱量低，適合減肥的時(shí)候吃，素食可以搭配做出美味的食譜，平時(shí)可以吃這些食物，起到減肥瘦身的目的，那么素食減肥食譜有哪些？如何吃素可以減肥？下面為大家介紹。

1、素食減肥食譜

(1)筍干炒葫蘆絲

材料：筍干、葫蘆、蒜、鹽。

做法：

1、將葫蘆洗凈去皮切絲，筍干泡發(fā)后切絲做備用。

2、將蒜末爆香后，倒入筍干反拆片刻，在將葫蘆絲倒入鍋中翻炒均勻，爾后撒入些許鹽、清水，將其燉煮至爛，即可裝盤食用。

功效：這道食譜有助于利尿通便，消除水腫等功效，常食用能吃出纖長(zhǎng)美腿。

(2)青椒炒豆腐泡

材料：豆腐泡、青辣椒、胡蘿卜、干辣椒鹽、雞精、生抽。

做法：

1、將豆腐泡切成兩半，將青辣椒切段，胡蘿卜切片。

2、將青辣椒與干辣椒圈倒入鍋中煸香，爾后倒入豆腐泡與胡蘿卜片，將其翻炒片刻再撒些許鹽、雞精、生抽，將其翻炒均勻后即可盛出食用。

功效：這道菜能使你產(chǎn)生飽腹感，加速排毒，常食用能使你輕松減肥。

(3)美味素三樣

材料：蘑菇、紅椒、蒜蔥、雞精、淀粉。

做法：

將蘑菇、紅椒切條，蒜苔切小段。將蒜末、蔥花爆香，爾后倒入紅椒翻炒，片刻后倒入蘑菇、蒜苔，炒至其變軟，撒些許雞精、水淀粉翻炒，待蘑菇熟透后將其盛出食用。

功效：這道美味的素三樣能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便，常食用能吃出纖細(xì)小蠻腰。

素食雖然沒(méi)有肉類那種口感，卻同樣能夠讓你享受到不一樣的美味，同時(shí)也能夠幫助你減肥，實(shí)在是不可多得的一種減肥方法。以這些素食菜譜來(lái)答題我們平時(shí)吃的那些油膩的食物，可以很大程度上減少攝入的熱量，從而幫助我們成功減肥！所以大家趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！

2、節(jié)食減肥的注意事項(xiàng)

1、節(jié)食不等于絕食

很多人都理解錯(cuò)節(jié)食減肥的定義，認(rèn)為節(jié)食就是絕食，其實(shí)節(jié)食減肥只是減少進(jìn)食量，控制熱量的攝入，但能保證身體每天所需的熱量，確保新陳代謝，不但不會(huì)肥胖，反而會(huì)令體重下降，很多人節(jié)食減肥后反彈是因?yàn)闊o(wú)法把握節(jié)食量而引起的。

2、不可忽略面食或谷類食物

面食和谷類食物的營(yíng)養(yǎng)極之豐富，但很多人認(rèn)為面食與谷類食物吃了會(huì)引起肥胖，其實(shí)面食與谷類食物含有大量的軟件纖維，可吸收掉腸胃中的脂肪，并排出體外，多吃可幫助減肥，所以，在節(jié)食減肥期間可適當(dāng)吃些谷類食物。

3、粗細(xì)要結(jié)合

很多人不喜歡吃粗糧，其實(shí)粗糧中的軟件纖維可調(diào)節(jié)人體血脂、血糖的正常水平，而且軟件纖維還可幫助排便，減少便秘而引起的肥胖，而且，每天只吃精致食品，很容易感到饑餓感，令你在不知不覺(jué)中進(jìn)食更多的食物。

4、少吃零食

很多肥胖就是因?yàn)榱闶骋鸬模闶巢⒉豢纱嬲?，零食缺乏身體所需的營(yíng)養(yǎng)素，而且吃了零食后，也不會(huì)幫助控制你進(jìn)食正餐時(shí)的進(jìn)食量，所以，節(jié)食期間，最好少吃零食。

5、三餐不可少

也有很多人認(rèn)為將三餐減少一餐，可增加減肥的速度，這樣的做法是錯(cuò)誤的，節(jié)食減肥期間，每餐的進(jìn)食量已經(jīng)很少，如果再減少一餐，就無(wú)法保證身體每天所需的能量，而且當(dāng)減少一餐后，會(huì)不知不覺(jué)增加其它兩餐的進(jìn)食量，會(huì)造成減肥失敗。

6、保持身心計(jì)劃愉快

精神愉快，多參加社交活動(dòng)，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會(huì)不自覺(jué)地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。