一般選擇功能減肥是比較好的，而且現(xiàn)在功能減肥的人也比較多，功能不僅能減肥，而且還能很好的鍛煉身體，當(dāng)然不同的人減肥選擇的功能是不一樣的，很多人會選擇跑步減肥，還有的人會選擇攻略操，那攻略操和跑步哪個減肥？減肥選擇攻略操還是跑步好？

1、攻略操和跑步哪個減肥

攻略操和跑步都能減肥。

有氧功能一直是減脂瘦身最有效的功能，跑步常常作為有氧功能的首選，長期堅(jiān)持，肯定會有減肥效果。

攻略操也是有氧功能的一種，強(qiáng)度適中，功能時間持久，也具有減脂瘦身的效果，鄭多燕減肥操就是最好的例子。

2、哪個減肥效果好

同樣的時間跑步減肥效果好。

一個68kg的人，慢跑一小時消耗熱量655千卡，快跑一小時消耗700千卡，但是做攻略操僅僅消耗300千卡。由此可見，跑步比攻略操減肥效果好。

3、各有什么優(yōu)缺點(diǎn)

(1)鍛煉效果

攻略操一般是全身的功能，鍛煉了全身關(guān)節(jié)的活動性和全身協(xié)調(diào)性，也可以增強(qiáng)心肺功能，減脂瘦身。跑步可以鍛煉腿部肌肉，在增強(qiáng)心肺功能和減脂瘦身效果上比攻略操要好得多。

(2)難度

攻略操比跑步難度稍大。

攻略操節(jié)數(shù)多，動作全面也更復(fù)雜更具變化，經(jīng)常動用到身體各個部位共同活動。跑步的動作單一簡單，比攻略操更容易學(xué)習(xí)和掌控。

(3)節(jié)奏感

攻略操是集體操、舞蹈、音樂、攻略、娛樂于一體的體育項(xiàng)目，節(jié)奏歡快熱烈，能激發(fā)人的情緒，動作多變，常常更能讓人堅(jiān)持。跑步動作基本不變，節(jié)奏一般也比較平穩(wěn)，功能者可以根據(jù)自己的節(jié)奏調(diào)整速度，但長時間重復(fù)的動作也容易讓人無聊。

(4)功能損傷

攻略操相比跑步功能損傷更小。

攻略操功能強(qiáng)度不大，體弱者和老年人也能適應(yīng)，在平地上的跳操功能比跑步安全，并且跑步會長期的對膝關(guān)節(jié)造成沖擊，對膝蓋的傷害也比攻略操要大。

4、攻略操跑步應(yīng)該怎么選

應(yīng)該根據(jù)個人需求來選擇。

攻略操有多種多樣，適應(yīng)的下載范圍更廣，它適合在家功能的人，希望鍛煉全身的人，想鍛煉關(guān)節(jié)靈活性的人，喜歡明快功能節(jié)奏感的人，不想跑步但想減肥的人。

跑步適合那些想更快計(jì)劃減脂瘦身的人，喜歡平緩功能節(jié)奏的人，喜歡功能時思考的人，不想學(xué)習(xí)較多動作的人，希望安靜功能的人。

5、攻略操什么時候做最好

下午3點(diǎn)至晚上9點(diǎn)鍛煉最好。

下午是人體的體力高峰期，精力旺盛，功能能力增強(qiáng)，此時人體生物鐘處于高潮狀態(tài)。而且經(jīng)過一天的工作活動，人體血液循環(huán)改善和加快，肌肉黏性減少，張力增強(qiáng)，興奮性提高。因此這時候是做攻略操最好的時間。