纖細的腰身時候每個人都想要的。因為纖細的腰身可以讓我們的身材變得非常的可愛的，如果有細腰的話，穿什么衣服東都可以很漂亮的，很美麗的，做功能就可以有這樣的效果的，那么到底做什么功能可練出細腰？瘦腰的有用功能有哪些？下面為大家介紹一下吧。

1、瘦腰功能練出細腰

一、瘦腰功能

1、睡前瘦腰功能

交叉左右搖擺——平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動，雙腿往左移動。重復做十次。

2、拉伸腰部的基本坐姿

Step1：兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好后，把手放開，保持姿勢。不用往后擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓。

Step2：將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身后移，反方向自然擠壓。

Step3：當骨盆經(jīng)過步驟2立起后，準備多一個矯正枕，將其置于膝蓋內(nèi)側(cè)與椅字座面之間。

3、臂屈曲功能

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

4、側(cè)臥抬高

動作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。

編輯提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

二、按摩瘦腰

1、腹部畫圈

將更有力的手放在腹部，另一只手疊放在上面，圍繞肚臍，按照順時針的方向畫圈，力度要適中。向上按摩時要按摩到肋骨下方，向下按摩時要按摩到肚臍下。至少按摩6次，最多按摩15次。

效果：促進腸胃蠕動，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

2、粗鹽瘦腰法

Step1：取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀；

Step2：將攪拌成糊狀的粗鹽涂在腹部，再用手按摩10分鐘。

Step3：用溫水沖掉粗鹽。

3、調(diào)和腹部

動作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部（上至肋骨下方，下至肚臍下）按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。

用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進大腸蠕動，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

4、重塑腰部

動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。

用處：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。

2、減肥操

◆小腹超平大腿超細發(fā)抖指數(shù)5專家評語：針對腹部與大腿。平時較少功能的人，撐10秒以上，腹部會非常酸，大腿也會抖不停，功能效果快又明顯;建議身體、手臂盡量放松，不要跟著用力，重心放在下半身。做法：重復動作共4次，算1回。1日2~3回。

(1)背貼床，手心朝下，臀緊貼床緣;腹與臀收緊用力后腿往上抬，與身體呈90度，膝蓋自然伸直，但不需太用力。約5秒。

(2)腿慢慢放下，停在腹部能支撐的位置，約5秒。再重復步驟1。上下動作都要慢，感受腹部與大腿肌肉收緊。

提醒：腿放下的停頓點視個人能力，盡量不要低于床，易傷脊椎;也勿用身體拱起用力，注意背部要緊貼床。

◆翹臀瘦小腹大腿發(fā)抖指數(shù)4專家評語：臀部與大腿后側(cè)的肌肉感受最明顯，尤其是作為支撐的單腳會非常酸;記得用力時呼吸保持平順，慢慢換動作。提醒：若床墊太軟，可在地上鋪軟墊做。做法：每邊各做1次再換邊，算1回。1日2~3回。

(1)視線朝上，手臂平放，手心朝上，膝蓋彎曲，臀收緊、腹部用力，身體往上撐，背部不貼床，重心在肩膀。肩、腹與膝3點呈直線，停約5秒。

(2)右腳慢慢上抬，高度約與左腳膝蓋相同或更低些。臀、腹部要一起收緊用力，不然大腿會很吃力，易抽筋。其他部位不動，保持平衡，撐5秒。提醒：很多人于抬腳時，因不好平衡，會用手臂支撐身體或背部沒往上撐，建議初學者閉上眼慢慢做，確認動作正確。

◆S型水蛇腰發(fā)抖指數(shù)2專家評語：雕塑腰際與側(cè)邊腹部，是4招中最容易做的功能。提醒做時上半身、手臂等要放松;雙腿與身體呈垂直往上抬，即從側(cè)面看呈一直線，腿不要亂往前或往后彎。做法：每邊各做4次再換邊做，算1回。1日3~4回。

(1)側(cè)身，一手貼床，一手自然側(cè)放作輕微支撐，從頭到腳呈直線，雙腿并攏。

(2)雙腿并攏往上抬到不能抬的位置，停約5秒后放下，重復4次換邊做。注意腿需打直，不能彎，能確實功能到腰部、側(cè)腹部肌肉。