在我們平時的日常生活當中，相信有不少的女性朋友們?yōu)榱讼胍鐥l的身材而努力減肥著，但是小編要提醒減肥的朋友們，一定要用計劃的方法去減肥，這樣對身體才好。下面小編給大家介紹了一些計劃的減肥食譜，希望對大家有幫助。那么日常有哪些食譜可以減肥？日常有哪些計劃減肥的方法？

一、計劃減肥食譜

1、馬鈴薯泥

材料:馬鈴薯1顆，奶油1小匙，黑胡椒粉少許，鹽少許，牛奶100㏄，百里香少許，培根碎末1小匙，巴西里少許

做法:

（1）將馬鈴薯洗凈放入鍋內(nèi)，加水至淹過馬鈴薯。

（2）先以大火煮開，再轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘，至馬鈴薯熟軟后撈起去皮，壓碎成泥。

（3）將馬鈴薯泥、奶油、黑胡椒粉、鹽、牛奶、百里香拌勻后，挖成圓球狀放入烤盤。

（4）將培根碎末炒香，與巴西里一起撒在作法3的薯泥球上，放入烤箱以180℃烤約3分鐘即可。

小貼士:土豆會遇水膨脹，所以食用后會比較耐飽，而且土豆中的物質(zhì)能夠班幫助吸收體內(nèi)多余的水，將它帶出體外，對于喜歡節(jié)食的MM也可以選擇食用這一款土豆泥呢!

2、番茄蔬菜湯

材料：2、3粒番茄、1顆包心菜、2個青椒、1把小芹菜、2粒洋蔥

做法：

（1）把以上材料洗凈后放入鍋中，加水蓋過材料。

（2）再隨喜好加入鹽、胡椒、香菜等調(diào)味料用小火煮到菜軟為止。

3、小炒海帶絲

原料:海帶、胡蘿卜、洋蔥、火腿、蔥姜蒜、油、鹽、生抽、香醋。

做法:

（1）海帶絲切段;胡蘿卜洗凈切絲;洋蔥去外皮洗凈，切絲;火腿切絲。

（2）炒鍋入油，五成熱時下蔥姜蒜爆鍋，倒入洋蔥先煸炒，再下胡蘿卜絲炒至半熟時倒入海帶絲和火腿絲炒。

（3）最后調(diào)入鹽，少許生抽，1匙香醋，炒勻出鍋。

海帶中含有豐富的軟件纖維，具有清理腸胃的功效，能夠調(diào)理體內(nèi)的血糖和血脂，最重要的是海帶還具有很好的消除水腫的功效哦。

4、番茄蘆筍紫菜湯

材料：紫菜6片，扁尖80克，蘆筍240克，番茄2個，味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。

做法：

（1）鮮筍、番茄洗凈切好。

（2）扁尖發(fā)好、洗凈、撕開，再切長段。

（3）紫菜撕成大塊狀。

（4）起炒鍋，放5碗上湯，扁尖、番茄、鮮筍，加調(diào)味料，煮5分鐘，再放入紫菜，淋上麻油即可上桌。

二、計劃的減肥方法

1、站著時做踮腳功能

我們在等公交車等地鐵的時候，等待的時候非常無聊，很多人都是站著玩手機，以此來打發(fā)時間。不過小編就建議大家，以后可以利用這些零碎時間來做簡單的功能哦，怎么做呢?大家可以在這些零碎的時間里做踮腳功能，堅持這樣做的話還能夠達到瘦小腿的效果哦。

2、吃飯瘦臉的妙招

很多人都希望能夠擁有一張巴掌小臉，不過并非每位女性都受到上天的青睞，能夠天生就擁有一張巴掌小臉。不過，現(xiàn)在小編給大家介紹一個方法，能夠讓大家輕松擁有一張巴掌小臉哦，大家在吃飯的盡可能地咀嚼多幾次，最好是咀嚼20次以上，這樣能夠很好地鍛煉我們臉部的肌肉，從而達到消除水腫，輕松瘦臉的目的哦。

3、坐在椅子上做功能

現(xiàn)在不少上班族一天至少有8個小時坐在椅子上辦公，久坐的話是會影響人體計劃的，但大家忙于工作也實在沒有時間去攻略房做功能。今日小編就教大家坐在椅子上做功能，大家坐在椅子上辦公的時候，不妨可以忙里偷閑做一些舒展肩部、手臂、瘦腿的動作，一天做幾次，也能夠起到一定的瘦身效果哦。