女性生產之后，肯定希望自己能快速的恢復到原來的身材，但是，生產后的女性，身體抵抗力肯定下降了，那怎么做才能在哺乳期減肥成功呢？估計很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下哺乳期減肥的方法，希望對大家有幫助。

1、哺乳期怎么減肥

1、減肥的時間。最好先咨詢醫(yī)生，然后再征得他們的同意。一般建議產后42天以后再開始減肥，因為產后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養(yǎng)的時候。

2、減肥的方法。不要節(jié)食，而是通過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡軟件，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢咽。

3、減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

4、適量的功能。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

5、保持愉悅心情。媽媽們不要過于擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心，產后瘦身就不是問題。

6、改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養(yǎng)，又能有效減少多余脂肪的產生。

7、日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。

2、哺乳期快速減肥秘笈

1、產后6周開始減肥

產后六周女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

2、養(yǎng)成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望。

3、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

4、適量功能

適量的功能也很重要，通過功能可以燃燒女性體內多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的功能，諸如吃完飯半個小時后的快走，產后瑜伽和體操等等都是產后快速減肥的不錯選擇。

3、哺乳期減肥功能

1、高樓層的住戶可選擇爬樓梯。如果家住樓房，可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛煉腿部、臀部以及腰部，促進體內血液循環(huán)，消耗多余熱量，從而達到減肥去脂的效果。爬樓梯時，一定要注意控制速度。如果速度極快，當爬到第4層、第5層時就會氣喘吁吁，精疲力盡，甚至肌肉酸痛。最好保持平均緩慢的速度，這樣即使爬上10層，也不會感覺過于疲勞，而且能夠消耗更多脂肪。

2、太空漫步機漫步一小時?？梢栽谔章綑C上練習1小時，好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂、一邊鍛煉，不知不覺中能達到極佳的效果。

3、每天散步40分鐘。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，幫助消耗卡路里，同時使身體與神經得到徹底放松。攻略房里的跑步機也是進行這項功能的最佳器械，調到適合自己的速度，保持勻速慢走，堅持下去很快能見到效果。

4、下蹲功能。這是一項非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛煉。不必去攻略房，在家就可以做到。將一本書放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅持做15～20次，可以達到良好的減肥效果。

4、怎樣減肥不影響母乳

1、把握時機

如果是順產的媽媽，建議在結合自身身體狀況的情況下，在產后的一至兩個月左右進行減肥計劃；而剖腹產的媽媽則要在產后3個月后才能開始減肥。

2、科學飲食

做到不節(jié)食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性，不要連續(xù)幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食欲。

3。勻速功能

做勻速功能，而不是劇烈功能。諸如瑜伽、散步這樣的功能，相對來說比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。

4、產后體操

平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位也要放松。