很多女生為了減肥做了很多額事情，其中最重要的就是控制飲食，為了保持自己的身材，控制飲食一件成為了女人們經(jīng)常做的事情了，但是在睡前的時(shí)候也要抓住關(guān)鍵的時(shí)期，因?yàn)檫@樣也是減肥的好時(shí)間，那么到底睡前吃什么能減肥？睡前做什么能有效減肥？

1、睡前吃什么可以減肥

蜂蜜

蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠加快腸道的蠕動(dòng)，還有調(diào)理腸胃的效果，排出體內(nèi)毒素改善便秘的狀況，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此對減肥人士來說是一種很好的減肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅排毒養(yǎng)顏，還能幫助燃燒脂肪哦。

牛奶

每天睡覺前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ滩粌H有助于睡眠質(zhì)量還有很好的減肥效果哦。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，其中的蛋白質(zhì)不僅能夠很快被消化吸收，也不會(huì)給消化帶來負(fù)擔(dān)，不過想要達(dá)到減肥的效果還是喝低脂牛奶比較好。

燕麥

燕麥中含有豐富的軟件纖維，能夠吸收體內(nèi)的大量膽固醇并幫助排出體外，減去體內(nèi)多余的脂肪，燕麥中還含有豐富的維生素B，不僅降血糖，還能促進(jìn)新陳代謝達(dá)到減肥的功效哦。

杏仁

杏仁中含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和維生素C，其中的不飽和脂肪酸能夠幫助降低血脂，睡前吃幾枚杏仁或者喝一杯杏仁茶，不僅飽腹，還不怕長胖哦。

杏仁

消化餅

消化餅是用全麥、燕麥為主要原料加工制成，并且熱量很低，含有豐富的纖維和酵素，有助于排出宿便，減輕體重，是很多正在減肥中女生的瘦身“武器”哦。

2、睡前減肥的方法

一、睡前少喝水

喝水是生活中保攻略體重要方式之一，通過喝水能夠很好的促進(jìn)身體代謝，喝水能夠很好的排出身體的毒素。特別是在早上，在起床之后喝一杯水，對于身體調(diào)節(jié)實(shí)在是太重要了。

在秋天，其實(shí)應(yīng)該多喝水，秋天因?yàn)樵餆?，身體水分蒸發(fā)快，通過喝水能夠及時(shí)的補(bǔ)充身體的水分，皮膚一旦缺水，是會(huì)表現(xiàn)的非常敏感，造成瘙癢是常見的癥狀。

但是，在晚上睡前要是喝水的話，對于身體是非常不妙的。到了晚上九點(diǎn)之后，身體的器官處于睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候多喝水是會(huì)讓器官強(qiáng)制工作。

特別是內(nèi)臟，這個(gè)時(shí)候要將喝進(jìn)身體的水進(jìn)行消化，就會(huì)打亂正常的生物鐘，特別是對于腎臟這個(gè)時(shí)候影響更大，會(huì)造成浮腫的情況。

睡眠也是調(diào)節(jié)身體的一種方式，但是，在睡覺前要是喝水過多，是會(huì)影響到睡眠狀態(tài)的，是會(huì)讓身體變得浮腫。

因而，在睡前不要多喝水，同時(shí)，要保證足夠多的睡眠時(shí)間。

二、宵夜不要吃

身體肥胖一方面是身體自身的緣故，另一方面就是不合理的飲食。以身體自身來說，每個(gè)人的機(jī)體消化功能不同，以及體質(zhì)的緣故，會(huì)使得一些人怎么吃都不會(huì)發(fā)胖，有些則會(huì)出現(xiàn)喝涼水都會(huì)發(fā)胖的情況。

但是，在生活中對于很多人來說，造成肥胖的最大因素?zé)o疑還是飲食。飲食的不規(guī)律是造成肥胖的主要原因。

以晚上來說，在睡覺前就不要再吃東西了，對于宵夜更不要吃?，F(xiàn)在不少人在晚上應(yīng)酬是較多的，燒烤、面包、火鍋各種食物嘗個(gè)遍，卻不想，這樣的飲食方式對于計(jì)劃是有非常大的危害。

特別是一些熱量高的食物，更是會(huì)造成體內(nèi)熱量轉(zhuǎn)變成脂肪，引起肥胖。計(jì)劃軟件的人，在晚上睡覺前是不會(huì)進(jìn)食的，即使在晚餐的時(shí)候，也是吃得很少，這是因?yàn)樵谕砩?，身體的器官處于休息的狀態(tài)，白天的工作早已讓各個(gè)器官有疲倦的感覺，適當(dāng)?shù)男菹⒛軌蚝芎玫幕謴?fù)功能。

但是，在晚上吃宵夜還會(huì)造成器官繼續(xù)工作、運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣對于計(jì)劃是有極大的影響，因而在晚上要遠(yuǎn)離宵夜，這樣就從源頭上阻止肥胖，長時(shí)間的堅(jiān)持是會(huì)變瘦的。

三、睡前伸懶腰

伸懶腰在很多人的觀念里應(yīng)該是早晨起床之后的動(dòng)作，伸懶腰能夠很好的舒展身體。

其實(shí)在晚上睡覺前要是能夠伸懶腰，對于入睡也是有幫助的，同時(shí)能夠幫助人們達(dá)到變瘦的目的。

這是因?yàn)樵谏鞈醒倪^程中是會(huì)讓身體中氣血得到很好的流通，以血液來說，在流動(dòng)的過程中是能夠很好的幫助身體排出毒素。

一些上班族，因?yàn)榘滋扉L時(shí)間的坐著，身體的腰部得不到功能，特別是脊椎部位更是容易受到傷害，這些都是會(huì)造成身體的錯(cuò)位。

而在伸懶腰的過程中是可以有效的讓腰部得到鍛煉，同時(shí)使得脊椎處于一個(gè)正確的部位，對于身體內(nèi)部的血液循環(huán)是有必要的。

這些都是能夠使得身形達(dá)到瘦身、健美的狀態(tài)。因而，可以在睡覺前做一下伸懶腰的動(dòng)作。

四、按摩膽經(jīng)

在生活中肥胖的人對于身體的兩個(gè)部位感覺到不滿意，一是腰部、二是腿部。

以腰部來說，很多人因?yàn)轱嬍车牟缓侠?，?huì)造成腹部脂肪堆積過多，時(shí)間一長就會(huì)形成肥胖的情況。

而腿部現(xiàn)在儼然成了很多人關(guān)注的部位，不少人是希望自己的腿部變得修長，擁有一個(gè)大長腿不僅僅是女生的夢想，也是不少聚寶盆的奢望。

在睡覺前是可以通過按摩、敲打膽經(jīng)的方式進(jìn)行減肥瘦身的。膽經(jīng)位于身體下肢部位，穿著褲子的時(shí)候，可以沿著褲子內(nèi)側(cè)到膝蓋部位，這個(gè)地方有身體重要的幾個(gè)穴位，例如，風(fēng)市穴、環(huán)跳穴，這里就是膽經(jīng)的所在地。

在按摩穴位的時(shí)候，是可以有效的舒經(jīng)通絡(luò)，對于血液中的毒素也是可以有效的排出，當(dāng)血液循環(huán)加快，身體中就會(huì)有足夠多的空間、能量來排出體內(nèi)的毒素，身體中的水腫、毒素要是能夠排出自然而然就會(huì)瘦下去了。

因此，在睡前可以按摩敲打一下膽經(jīng)。

五、睡前泡泡腳

在睡覺前泡泡腳可不僅僅是幫助入睡那么簡單。作為身體的第二心臟，腳部的作用往往被我們所忽視，在睡覺前要是泡腳，對于減肥、瘦身是有很大的幫助。

這是因?yàn)樵谂菽_的時(shí)候，能夠很好的改善腳部的血液循環(huán)，在驅(qū)除寒冷的同時(shí)，能夠促進(jìn)身體的代謝。

在泡腳的同時(shí)，還可以按摩一下涌泉穴，這樣的按摩對于身體更加的有益。因此，可以在睡覺前泡腳達(dá)到減肥的目的。