對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，都不希望自己小腹有贅肉，畢竟小腹有贅肉，穿衣服都不好看，如果是冬季還好，冬季溫度很低，會(huì)穿上很多的衣服，還看不出來(lái)，夏季的時(shí)候，穿的衣服都很薄，那就回非常的明顯，那你們知道練習(xí)瑜伽輕松減肚子的方法有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、練習(xí)瑜伽輕松減肚子

一、新月變式

雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?

保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

二、船式

坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。

抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

三、炮彈式

身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

四、倒置式

仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘。可解除小腿水腫，血液充實(shí)向上半身回流，醫(yī)治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。

五、上伸腿式

仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原?？梢愿倪M(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力，有助眠感化。

六、脊柱改變式

坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。

將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。

轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個(gè)姿式數(shù)秒鐘。

吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。

七、三角式

身體保持著直立的姿勢(shì)，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。

輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢(shì)。左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。

八、坐姿單抬腿

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

2、清晨瑜伽計(jì)劃瘦身

動(dòng)作一

1、呈跪姿，膝蓋打開，與髖關(guān)節(jié)同寬。

注意：不要把腹部?jī)?nèi)收，肩胛骨不聳才正確

2、呼氣的同時(shí)，盡量用我們的臀部緩緩地向上面推一推，這樣更有效果。

注意：如果膝蓋不舒服，膝蓋可以彎曲。

3、保持呼吸，停留5~10秒。

動(dòng)作二

1、站立，腹部?jī)?nèi)收，肩胛骨下壓。

2、再一次呼氣的同時(shí)，還是將我們的臀部緩緩的向后推一推，注意這時(shí)候我們的兩手保持放松的狀態(tài)。

3、脖子放松往下，停留5~10秒。

動(dòng)作三

1、左膝向前彎曲，右腳向后伸直。

2、吐氣，身體慢慢前傾。

3、吐氣，左腳往后拉直，右膝彎曲。

動(dòng)作四

1、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開。

2、吐氣時(shí)，上半身往前彎，后微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。

依據(jù)自己的體能適時(shí)伸展即可，不要過(guò)度勉強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。

動(dòng)作五

1、坐姿，采散盤坐即可。

2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。

動(dòng)作六

1、先讓身體平躺在地面，雙腳并攏向上抬起，并且彎曲成90度，將雙手自然擺放在身體兩側(cè)。

2、上半身與右腳保持踏車的準(zhǔn)備姿勢(shì)，右腳稍稍放下，上半身不動(dòng)，右腳抬起向上的同時(shí)左腳放下，將此組動(dòng)作連續(xù)起來(lái)功能為一組，重復(fù)25組。

動(dòng)作七

1、身體先平躺在地面，雙腳并攏繃直了向上抬起，彎曲成90度，雙手十指交叉放在腦后。

2、用雙手將頭部慢慢向上抬起，下巴與鎖骨之間保持一個(gè)拳頭的距離。

3、將動(dòng)作保持住的同時(shí)，讓右腳慢慢的向前直踢。

4、右腳再恢復(fù)到原來(lái)的位置，此時(shí)左腳在慢慢的向前直踢。