對(duì)于女性朋友來說，都希望自己能擁有光滑白皙的肌膚，還有苗條的身材，那你們知道對(duì)于想要擁有小蠻腰的女性朋友來說，有什么方法能讓女性朋友擁有可愛的小蠻腰呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下?lián)碛行⌒U腰的方法。

1、擁有小蠻腰的方法

一、起始動(dòng)作

在地上放置一塊墊子，然后位于其中，雙手撐地，讓手臂與肩膀保持垂直角度，然后蹬直雙腿，停止背部。之后，左手掌從原來的位置移到墊子的中間位置，改為用左腳支撐身體，然后身體自然的轉(zhuǎn)向左側(cè)位置，右腳靠回到自己的左腳上面，同時(shí)，另一條手臂也不能閑著，右手臂要向上方延伸。保持這個(gè)動(dòng)作一段時(shí)間，在這期間，做八個(gè)深呼吸，世道到了之后，恢復(fù)原動(dòng)作，再重新來一遍，不過下一次是換成右側(cè)方向。

二、俯臥平板支撐

乍一聽，或許會(huì)覺得這個(gè)動(dòng)作很難。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作還是蠻簡(jiǎn)單的，同樣首先是兩手撐地，讓手臂與肩膀保持垂直的角度你把，把雙腿蹬直了，背部同樣是保持挺直。一直到這里為止，動(dòng)作都是和上一個(gè)動(dòng)作相同的，所以，還是比較簡(jiǎn)單的，下面就是不一樣的地方了。將手肘彎曲成90度，上臂緊緊貼住身體的兩側(cè)，不要放松，同時(shí)，腰部往下壓，背部依舊保持挺直狀態(tài)，只需要維持這樣的動(dòng)作一分鐘左右即可。這個(gè)動(dòng)作總體而言，還是比較簡(jiǎn)單的。

三、平板支撐

與上一個(gè)動(dòng)作相比較，這個(gè)動(dòng)作少量俯臥二字。首先是間兩腿與肩部同寬打開，彎曲肘部，同時(shí)，小臂緊緊貼住地面，挺直背部，使得整個(gè)身體從頭到尾的看下來就像是一條直線一樣。在這個(gè)時(shí)候，你會(huì)感受到腹部的肌肉在強(qiáng)烈的收縮，全身都在于重力抗?fàn)幹δ艹潭冉z毫不亞于某些劇烈功能，是鍛煉腹部的絕佳動(dòng)作。哪怕你每天只是堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作一輛分鐘的時(shí)間，也能夠去得巨大的效果，不僅可以達(dá)到瘦腹部，使腹部越來越平坦，還能夠鍛煉都背部肌肉，使得背部也變得越來越結(jié)實(shí)，好處多多。

四、半船動(dòng)作

顧名思義，這個(gè)動(dòng)作會(huì)使得身體呈半船狀態(tài)，一舒適的狀態(tài)坐在墊子上，將身體上半部分緩緩后靠，同時(shí)，雙手自然平伸，兩腿抬起，離開地面，身體呈船狀，就這樣維持三個(gè)呼吸的時(shí)間。然后，背部往后微微的降低，在這個(gè)時(shí)候，將兩條腿向前方伸直，但是，要注意，不能讓他腿觸碰大到地面，這個(gè)時(shí)候，身體呈半船狀，這也就是這個(gè)動(dòng)作名稱的由來，維持動(dòng)作的時(shí)間，同樣是三個(gè)呼吸左右，之后，恢復(fù)起始動(dòng)作。將以上動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行十次。

以上四個(gè)動(dòng)作可以有效的幫助腹部進(jìn)行減肥，是在乃是不可多得的腹部減肥動(dòng)作啊，假如有需要進(jìn)行腹部減肥的帥哥美女，不妨去嘗試下，雖然，過程可能會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的辛苦，但是，要想成功，哪能不付出點(diǎn)什么呢?是吧。

2、瘦腰的食物

1：橄欖油

在料理中扮演烹調(diào)油品、調(diào)料重要角色的橄欖油，除了含有有助心血管計(jì)劃的Omega-3單元不飽和脂肪酸，以及有助細(xì)胞抗氧化的維生素E外;適度食用橄欖油更有提升脂肪燃燒速率、延長(zhǎng)熱量消耗的作用，能減少脂肪囤積于腰腹的機(jī)會(huì)。

2：雞胸肉

雞胸肉有別油脂含量較高的豬、牛肉油脂含量較少，屬于高蛋白質(zhì)肉類食物，相當(dāng)適合有減重、瘦身需求的人，做為減重過程中補(bǔ)充蛋白質(zhì)的主要來源之一。最重要的是，適度食用雞胸肉還有助提升新陳代謝、保持體內(nèi)肌肉量的作用。

3：鮪魚罐頭

經(jīng)常用來入菜、料理的鮪魚罐頭，雖然在菜色的變化性上略遜于雞胸肉，但其同樣屬于低脂肪、高蛋白的食物之一，且保存、獲取方便，簡(jiǎn)單倒入生菜殺中即可輕松食用。不過，為做好熱量控管，建議購買時(shí)，挑選水煮鮪魚罐頭較油漬鮪魚來的恰當(dāng)。

4：豆腐

另外，由黃豆所制成的豆腐，不但可做為素食者日常飲食中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要食材，對(duì)于有瘦腰、腹需求者，更是低脂、高蛋白的代表性食物;適度食用更有助人體得到器官正常運(yùn)作必需的碳水化合物，卻不至于造成年人體負(fù)擔(dān)。且根據(jù)美國普渡大學(xué)科學(xué)家2010年進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，適度食用營養(yǎng)密度高的豆類食物，有助增加飽足感、減少過多熱量的攝取。