大部分女性朋友都有一顆愛(ài)美的心，所以很多女性朋友為了保持苗條的身材會(huì)用盡方法。減肥的方法有很多種，但是很多女性朋友都在抱怨減肥沒(méi)有效果，其實(shí)很多女性朋友減肥沒(méi)效果是因?yàn)橄萑肓藴p肥的誤區(qū)，很多人都只是需要局部減肥，而不是全身減肥，所以減肥要使用正確的方法。比如說(shuō)女性朋友如果想要減掉肚子上的贅肉要如何做呢？女性減掉小肚腩吃什么呢？

1、女性如何減掉小肚腩

一、功能

1、屈膝上提減小肚腩

step1：坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。

step2：雙手握椅邊撐住。

step3：提氣、挺胸、縮小腹，背打直。

step4：先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個(gè)人體能而定)。

提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。

功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。

2、跳肚皮舞減小肚腩

方法：

step1：站直，兩腿伸直分開(kāi)，寬度同盆骨寬度：;

step2：盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動(dòng)，上身先朝右移：;

step3：然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，功能漸呈圓形而非菱形。

step4：重復(fù)3次，每次10下。

功能：

1、肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助排出多余體液。

2、通過(guò)盡情地舞動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來(lái)達(dá)到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!

3、呼拉圈減小肚腩

不要小看，呼拉圈是很消耗體力的功能，是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時(shí)間?？梢詭椭c道消化和排毒，對(duì)減掉腹部贅肉大有好處。

二、飲食

1、不要吃沙拉

如果想減肚子，就不要吃沙拉。研究顯示，不吃沙拉，同時(shí)多喝利尿飲料，比如咖啡、茶，這些飲料不僅能讓你很想上廁所，還能幫助你將體內(nèi)其它地方的水分一起拍出來(lái)，讓你的肚子不再鼓鼓的。

2、攝取維他命C

每天正餐之外記得加上一克維他命C，并且可以食用適量堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心，它提供的OMEGA3不但對(duì)身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態(tài)的同時(shí)，也不用擔(dān)心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周?chē)馁樔狻?

3、多吃櫻桃

櫻桃富有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此深受各位MM的喜愛(ài)。另外，櫻桃中還含有豐富的鐵質(zhì)，這就可以為身體補(bǔ)充大量的礦物質(zhì)。除此之外，櫻桃之所以能起到減肚子的功效，主要是因?yàn)闄烟覂?nèi)含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以幫助解決消化不良以及便秘的毛病，可以讓人囤積在體內(nèi)的廢物快速地排出體內(nèi)，達(dá)到清宿便排腸毒的功效，從而快速地幫助減掉小肚子，讓小腹回復(fù)到平坦?fàn)顟B(tài)。

4、多吸取高纖維

高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類(lèi)，這類(lèi)食物可以提高飽腹感，并延緩糖類(lèi)的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類(lèi)食物來(lái)填充我們的腸胃。

對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，首先是增加蔬菜的攝取，因?yàn)槭卟藷崃亢艿停趾胸S富的維生素、礦物質(zhì)與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類(lèi)改為全谷類(lèi)食物(如燕麥、胚芽米、糙米等)，減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數(shù)。

2、女性減小肚腩吃什么

1、小米：健胃助消化

小米，也就是谷子，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，可以健脾開(kāi)胃、幫助消化。自古以來(lái)，小米都是女人和身體虛弱者的滋補(bǔ)佳品，生產(chǎn)過(guò)后的女人都會(huì)用小米熬粥來(lái)補(bǔ)養(yǎng)身體的氣血，常吃小米還可以幫助身體消耗多余的熱量，促進(jìn)體內(nèi)多余毒素的順利排出。

2、薏仁：改善水腫肥胖

薏仁，即薏米，有著很強(qiáng)的潤(rùn)澤美白肌膚、改善皮膚粗糙、健脾、益胃、利濕等功效，同時(shí)，想要減肥的女性朋友常吃薏仁再合適不過(guò)了，薏仁針對(duì)于水腫型的肥胖來(lái)講是個(gè)非常好的選擇。但值得注意的是，薏仁偏涼性，因此，體質(zhì)偏寒以及處于生理期的女性禁食。

3、燕麥：潤(rùn)腸通便

燕麥?zhǔn)翘烊坏募记膳c保健食材。早餐適當(dāng)?shù)募尤胍槐帑?，可有效幫助身體潤(rùn)腸通便，幫助排出體內(nèi)多余的毒素和宿便，令身體輕松舒適，甩掉多余的贅肉。

4、紅豆：促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

紅豆屬豆類(lèi)食品，富含多種營(yíng)養(yǎng)元素和軟件纖維，常吃紅豆，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，對(duì)于甩掉身體多余的脂肪有很好的幫助作用。紅豆粥、紅豆湯都是非常不錯(cuò)的選擇。

5、綠豆：解毒利尿

雖然均為營(yíng)養(yǎng)豐富的豆類(lèi)食品，但與紅豆不同，綠豆的主要功效在于清熱解毒、利尿利濕，是夏季解暑解熱的佳品。女性朋友可以常吃綠豆糕、綠豆湯、綠豆泥等營(yíng)養(yǎng)的綠豆制品，都是不會(huì)發(fā)胖的美食。