夏天對于很多女性朋友們來說就是露肉季節(jié)，但是有很多女性朋友因為身上長了多余的贅肉而不敢展示自己的身材，這令女性朋友們非常的困擾，所以很多女性朋友為了要擁有完美的身材而拼命的去減肥。但是太急于減肥很容易陷入減肥誤區(qū)，那么夏天瘦身有何禁忌？夏天瘦身要吃什么？

1、夏天瘦身有何禁忌

1.禁吃冰品消暑

八月是夏季中酷熱的時候，烈日高照，這時你會渴望一杯冰涼的飲料，但是注意了哦，喝太多的冰飲可是會導(dǎo)致肥胖的，想瘦身的你一定要極力控制住。市面上的棒冰，含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇糖分少、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)識，越低越好。

2.禁常呆空調(diào)房

夏季天氣人，很多人都愛呆在空調(diào)房里，這時你就要注意啦，冷氣和空調(diào)對減肥都是有阻礙的?？照{(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。

3.禁以水果當(dāng)正餐

在炎熱的八月里，胃口會下降。這時就會有人開始選擇吃多點水果當(dāng)作正餐了，這時錯誤的哦。夏季的水果里，有一些含有相對較高的糖份，一旦過量的話，肯定會對夏季減肥計劃有所影響。

4.禁礦泉水代替白開水

在熱天里，掀起了喝礦泉水的潮流。但是，近日，荷蘭科學(xué)家對瓶裝礦泉水進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)礦泉水更容易受到危險微生物和細(xì)菌的污染。盡管這些細(xì)菌可能并不會對計劃人的身體造成太大的威脅，但對那些免疫力較弱的人來說，瓶裝礦泉水中的細(xì)菌可能會造成相當(dāng)大的危險，而對于減肥中的你，計劃更加不容許受影響。5.禁止晚睡

夏季里，大伙的夜間活動都多了起來，但是切記要有度，不能太晚才進(jìn)入睡眠狀態(tài)，否者可能會導(dǎo)致你前功盡棄。

5.禁大汗淋漓

很多人以為出汗可以幫助排毒，有助于減肥，從而通過功能等方式增加出汗量。夏天炎熱，出汗較多，但是與此同時體內(nèi)鹽分損失較多，如得不到及時補(bǔ)充，就可能發(fā)生頭暈、惡心、乏力等現(xiàn)象。夏季平時常飲點淡鹽水，特別是在暑熱天氣飲水適量加點鹽，對人體是大有裨益的。加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜。伴隨著汗水排出體外的還有鉀，所以大量出汗后，可飲茶補(bǔ)鉀。

6.洗澡次數(shù)不宜過多

夏季出汗多，愛干凈的人洗澡次數(shù)也隨著多了起來，但是注意啦，多度頻繁地洗澡會影響身體的自凈功能，特別對于夏季愛用冷水洗澡的伙伴們也要注意啦人體在夏季代謝比較旺盛，經(jīng)常用涼水沖澡不利于皮膚的代謝物排出，所以會感到身體不舒服，甚至導(dǎo)致生病。

7.禁久坐不起

夏天到了，很多人便自動屏蔽了外出行走這一項，選擇呆坐家中，但是久坐不起危害大你知道嗎?只要坐下，腿部肌肉的電子活性就立即關(guān)閉，熱量的燃燒下降到每分鐘1卡，由于上半身的壓力全部承受在屁股上，導(dǎo)致血液循環(huán)在屁股這一段長時間受阻不流暢引起的腫脹，嚴(yán)重的會有點麻木，腿使不上勁的感覺。所以久坐是很容易導(dǎo)致肥胖的。與此同時，久坐不起還會導(dǎo)致腰酸背痛、脊柱變形、腸胃不適等諸多危害。

夏季最大的特別就是熱了，在這個時候減肥是需要男女都有毅力的，但是功能量千萬不可以大，夏季減肥需要注意的事情有很多，大家在減肥的時候一定要保護(hù)好身體了。

2、夏天瘦身要吃什么

1、燕麥

燕麥在為人體補(bǔ)充營養(yǎng)的同時能有效控制食欲，燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維，能把人體內(nèi)的膽固醇吸收掉并把它排出體外，高粘稠度的可溶性纖維還能使胃的排空速度延緩，從而增加飽腹感，進(jìn)而控制食欲。長期食用燕麥，還有助于通便，一般下載都可以食用。

2、堅果

堅果是高脂肪的食物，但是，它們所含的脂肪主要是計劃的不飽和脂肪，是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。另外，堅果所含的ω-3脂肪酸不僅對人體的計劃有益，還能幫助你加快卡路里的消耗哦!餐間食用堅果，能有效增加飽腹感，減少對其他食物的攝入。

3、西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。

4、蘋果

蘋果可以改善消化系統(tǒng)，調(diào)理腸胃。蘋果含有果膠和鞣酸，具有收斂作用，有助于腸道內(nèi)的毒素和廢物的排出，果酸還可以加快生成代謝，減少脂肪。另外，蘋果中的粗纖維可以松軟糞便，每天有吃蘋果的MM應(yīng)該也知道，排泄會比較順暢的哦。

5、鱷梨

鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，能增添飽腹感，抑制食量，是理想的減肥食物。鱷梨里含有脂肪，或許MM們擔(dān)心不利于減肥，但并不是這樣的哦，相反，這些脂肪正是鱷梨減肥功效的主要因素，鱷梨中含有的是不飽和脂肪酸，有益于心臟計劃，并不會對減肥產(chǎn)生負(fù)面影響。

6、番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。

7、竹筍

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

8、凍豆腐

豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營養(yǎng)豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。

9、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

10、芹菜

芹菜含有豐富的軟件纖維，能夠促進(jìn)新陳代謝，而且能夠刮洗腸壁，消減脂肪，讓排便更順暢，而且芹菜是低熱量的食材，多吃可以瘦身。