人們在平時功能或者是攻略之后往往就容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，其中有不少人都是出現(xiàn)胳膊酸痛的癥狀。而大多數(shù)人對于胳膊酸痛的癥狀都不知道該怎么樣緩解。那么胳膊肌肉酸痛怎么辦？如何緩解胳膊肌肉酸痛？怎樣才能緩解胳膊肌肉酸痛？

1、休息

胳膊因為突然進行劇烈功能或者是提拿重物造成肌肉酸痛的話，一定要注意讓胳膊充分休息。充分的休息能夠幫助血液循環(huán)，加速分解堆積在胳膊肌肉中的乳酸，緩解肌肉酸痛不適。

2、按摩

胳膊肌肉酸痛的時候可以對胳膊進行放松按摩。按摩能夠幫助酸痛的肌肉得到放松并能夠促進血液循環(huán)，讓堆積在胳膊肌肉的細胞代謝物能夠通過血液循環(huán)排出體外來緩解胳膊肌肉酸痛。具體的按摩手法可以用手掌對胳膊進行按揉推拿，或者是進行提捏。

3、熱敷

肌肉酸痛用毛巾進行熱敷能夠幫助擴張血管，加速血液循環(huán)，幫助緩解胳膊肌肉酸痛。在熱敷的過程中，胳膊血液循環(huán)得到改善，肌肉出現(xiàn)痙攣得以控制，并且熱敷還能幫助肌肉受損組織得到再生修復(fù)，是能夠有效幫助緩解胳膊肌肉酸痛的方法。

4、保暖

胳膊肌肉酸痛的時候一定要注意對胳膊的保暖，避免冷風(fēng)吹，冷水洗，否則很容易造成肌肉酸痛感加劇。這是因為熱脹冷縮，酸痛的肌肉遇冷很可能造成肌肉發(fā)生痙攣從而加重肌肉酸痛感。

5、貼膏藥

胳膊肌肉酸痛可以在肌肉酸痛位置涂抹具有舒筋活血的藥油并進行按摩讓藥油充分進入到肌肉內(nèi)部來緩解肌肉酸痛不適?；蛘呤侵苯釉诩∪馑嵬刺庂N上具有同樣功效的膏藥。要注意貼膏藥最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，以免貼得不對影響肌肉自身的恢復(fù)。

6、調(diào)整姿勢

如果是因為長時間一個姿勢造成的胳膊酸痛可以通過進行放松活動來預(yù)防胳膊肌肉酸痛。或者是對坐姿進行調(diào)整，讓手臂抬起的高度舒適，能夠避免長時間胳膊肌肉處于緊張狀態(tài)。

7、就醫(yī)檢查

如果胳膊出現(xiàn)長時間的肌肉酸痛，且自己還不能找出現(xiàn)肌肉酸痛的原因的時候，建議一定要就醫(yī)進行檢查，以免是身體疾病帶來的長時間性的胳膊酸痛。

8、肩部肌肉酸痛怎么緩解

(1)按摩肩井穴

肩井穴在哪：低頭頸部后方突出的骨頭與肩膀末端連線的中點，正對著乳中就是肩井穴的位置。

按摩方法：用手指指腹按摩肩井穴或者是拿捏肩井穴，注意力度要輕柔適中，以舒適為主，不可過度用力反而損傷肌肉組織。

(2)抖動肩膀

方法：兩個人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身側(cè)握住被按摩者的手指并使按摩者的肩關(guān)節(jié)外展，在牽引的情況下做連續(xù)、小幅度、均勻、快速的上下抖動。抖動過程中可以適當(dāng)加大抖動的幅度。

這樣做能夠幫助有效放松緊張的肩部肌肉，有效舒緩肩部肌肉的酸痛感。

(3)搖肩關(guān)節(jié)

方法：按摩者站在被按摩者的后方，用腹部固定被按摩者的身體然后一只手握住按摩者的同側(cè)手肘，另一只手握住其手指，讓肩關(guān)節(jié)能夠沿不同方向搖動，并且能較大范圍搖動。然后按照前下、前上、后上、后下等方向進行搖動。

這樣做能夠幫助擴大肩關(guān)節(jié)的活動范圍，緩解肩膀肌肉酸痛感。特別是對于因為肩周炎引起的肩膀活動受阻、肌肉酸痛舒緩效果不錯。

(4)提拉肩關(guān)節(jié)

方法：按摩人員雙手握住患者的一側(cè)手臂腕關(guān)節(jié)，然后逐漸向上拔伸，用以加大前屈和上舉的角度。

這樣做能夠幫助改善肩膀功能，還能夠幫助加快肩膀肌肉乳酸分解，緩解肩膀肌肉酸痛。

(5)體后拉手

方法：將兩只手放在身后用一側(cè)的手拉起另一側(cè)的手使其內(nèi)收并且逐漸向上提拉到自己覺得最大的限度，可以逐漸增加高度，避免過度反而損傷肩部肌肉。

這樣做能夠幫助緩解肩膀肌肉酸痛的同時還能夠改善肩膀內(nèi)旋外收的功能。