力量訓(xùn)練是減肥的基礎(chǔ)，做什么功能可以提升力量訓(xùn)練的減脂效果呢？這是一個值得我們思考的問題，有些人功能了也沒有什么瘦身的效果，這說明你的力量攻略鍛煉力度還不夠，那么，什么力量功能能達(dá)到最好的減脂效果？怎么鍛煉減肥有效果？來看看。

1、力量功能減肥

更多的肌肉相當(dāng)于更高的新陳代謝

減肥的首要規(guī)則：增肌來加快靜息代謝率。

簡單來講，減肥的關(guān)鍵因素的肌肉，肌肉有燃脂供能，構(gòu)建肌肉需要阻力訓(xùn)練，而不是有氧，不管你的教練怎么和你說的，你在橢圓機上鍛煉40分鐘也長不了一點肌肉，肌肉是通過發(fā)動大肌肉群一系列的阻力功能，多關(guān)節(jié)功能來構(gòu)建的（如深蹲，臥推，俯臥撐等）。

力量訓(xùn)練等于更快的新陳代謝

不搞噱頭，也不夸張，不需要你動一根手指就可以持續(xù)一天的消耗卡路里（當(dāng)然肯定要比之前的你消耗更多！）。

在一個激烈的功能中，你身體的氧氣儲備減少，因此，一個高強度鍛煉后，你的身體必須努力的把氧氣儲備給追回來，這就是眾所周知的功能后過氧消耗（EPOC)。

它讓你的身體持續(xù)24小時保持高代謝水平，不僅如此，高強度間歇比常態(tài)有氧有更高的EPOC，所以，現(xiàn)在是時候優(yōu)先把HIIT和力量訓(xùn)練加到你的計劃當(dāng)中了。

增加肌肉有助于減肥

隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35―50千卡熱量。比如，你如果獲得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡熱量計算，每天就會多消耗120千卡，也就是說每月大約多消耗3600千卡，這相當(dāng)于一年減掉了10―12磅肥肉。

消耗更多熱量

力量訓(xùn)練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外，因為力量訓(xùn)練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止鍛煉，能量消耗還會繼續(xù)，以便你的身體生成新的肌肉組織。通過力量訓(xùn)練，你的身體已經(jīng)變成一個消耗熱量和脂肪的高效能機器，如果你是想要減少脂肪、以達(dá)到健美的目標(biāo)，怎么能不做力量訓(xùn)練呢？

2、最佳的減肥方法

1、有氧功能每天都要進行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。

2、力量功能是鍛煉一天休息一天

下面這套徒手力量訓(xùn)練方案，絕對可以滿足妹子們的減肥需要，而且即使在家，也能同樣進行訓(xùn)練。

動作1、腳跟前方點地

動作2、登山式

動作3、剪刀腿

動作4、滑動頂峰式（你需要用到滑塊或者毛巾）

動作5、直腿抬升

動作6、交叉登山式

動作7、滑動收膝（你需要用到滑塊或者毛巾）

動作8、轉(zhuǎn)動的平板式

動作9、卷腹起身

動作10、水手刀式

每個動作練習(xí)30秒，練完一個動作休息10秒鐘再開始下一個。做完一組以后，重復(fù)再做1-2輪。