現(xiàn)在很多女孩子都喜歡功能，因為很多人都想通過功能來控制自己的體重，維持自己的身材，所以功能減肥是非常受女性朋友們歡迎的。其實功能除了可以減肥之外還有其他的好處，功能可以改善人的精神面貌，增強自己的體質(zhì)。那么功能減肥有什么方式？功能對女孩有何好處？

1、功能減肥有什么方式

一、做暖身功能減肥最快

暖身功能最主要目的就是為了要讓身體暖和起來，因為暖身功能可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處于暖和的狀態(tài)，如此一來就可以減少功能中可能發(fā)生的功能傷害，也可以讓功能的表現(xiàn)更好。

暖身功能是比較緩和的功能，不但可以慢慢的提高身體的溫度，且讓心跳緩緩增加，而不是一下子就做劇烈的功能，讓心臟一下子就增加許多負擔(dān)。專業(yè)的攻略教練建議，最好以能慢步走、慢跑、柔軟體操、踩腳踏車、原地踏步或走滑步機等方式暖身，每次暖身功能最好能視個人體能不同，持續(xù)3到10分鐘。

通常剛開始功能的人，由于體能比較差，應(yīng)慢慢地從較簡單、較輕松的暖身功能開始做起，等到功能了一陣子，體能進階到更佳的程度，再漸漸增加暖身功能的強度、困難度和時間。我們的呼吸、新陳代謝、肌肉與骨骼的功能、神經(jīng)及循環(huán)系統(tǒng)都會幫助生理調(diào)節(jié)。而功能，特別是暖身功能可以幫助生理調(diào)節(jié)，并且，可以減少一些可能在功能中或激烈活動中發(fā)生的心血管不正常突發(fā)狀況，讓你可以功能的更享受、更安全，這也就是暖身功能給功能者的最大回饋。

二、有氧功能

有氧功能是攻略計劃的重點，有氧功能讓功能者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，并且能幫助燃燒脂肪。有氧功能對身體的好處遠超過其它種類的功能，所以當(dāng)你想要功能、想要有效率的達到功能效果，有氧功能就是最好的選擇。

有氧功能的好處包括：

1.促進計劃—有氧功能可以增加活力、舒緩壓力、放松心情，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。

2.讓心臟更強壯—強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生。

3.燃燒脂肪—燃燒脂肪需要氧氣，有氧功能可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)，可以燃燒體內(nèi)較多的脂肪。

進行有氧功能必須循序漸進，由淺入深，有氧功能的時間要慢慢增加，不要一下子就想要速成，超過本身體能可以負荷的程度。而且每個人的體能情形都不同，不應(yīng)該拿別人的功能方式作為自己的標(biāo)準(zhǔn)，而是慢慢地、不間斷地增進自己的體能與耐力。不依自己的體能功能、過度折磨自己，一下子就耗盡自己的體力，對身體一點好處也沒有，這樣的功能方式并不能讓身體更計劃，唯有量力而為，才能真的從功能中得到助益。進行有氧功能的重點在于心跳的速度，有氧功能的種類很多，包括輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車游泳或跳繩等，或是使用一些功能器材，包括劃船機、跑步機、或踩原地腳踏車等，都是有氧功能，你可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配，讓功能更多樣化也更有趣。進行有氧功能的時間可依自己體能狀況而定，最好每次能持續(xù)20分鐘左右，或更久。

三、柔軟功能

專業(yè)教練建議，柔軟功能以靜態(tài)方式的伸展動作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個伸展功能都應(yīng)該持續(xù)20秒以上，然后放松，深呼吸;但是要記住，在做伸展功能時千萬不要彈壓，這樣會造成功能傷害。

柔軟功能的好處包括：

有氧功能后做些適當(dāng)?shù)纳煺剐匀彳浌δ芸梢赃_到最好的效果，加肌肉的柔軟度，并減少功能傷害。功能者應(yīng)該要針對身體的每個部位做些適合的伸展功能，特別是關(guān)節(jié)的周圍。伸展功能需要持之以恒，這樣身體的伸展性會愈來愈好，柔軟度愈來愈佳，此時你可以再慢慢增加伸展功能的強度及時間。

功能減肥因為其效果的顯著性深受減肥人士的喜愛，但是也并非所有的功能都對減肥有效果，我們要根據(jù)自己的實際情況來選擇對應(yīng)的方法。

2、功能對女孩有何好處

1、能控制體重

有人為減肥花錢費心，有人因為長不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一點，除了合理飲食之外功能實是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過度增加從而有利減肥，同時也能結(jié)實肌肉不顯瘦。

鍛煉時消耗熱量，鍛煉后又能促進代謝和增加食欲，這樣才形成良性循環(huán)，既能減肥又能保持勻稱，比如每天堅持爬一段樓梯就是一種很好的功能。

2、能讓生活更加豐富

生活的內(nèi)容不等于工作加吃飯，還應(yīng)該有自己的興趣和愛好，當(dāng)然還得有適當(dāng)?shù)墓δ芎湾憻?。功能的形式非常多，趣味性強，能讓人放松并感到快樂，還能增進與家人和朋友的感情，能豐富業(yè)余生活，拓展交際范圍，這都能讓生活的內(nèi)容變得豐富多彩。

所以，應(yīng)該選擇自己喜歡而又能夠進行的功能，堅持鍛煉，還應(yīng)鼓勵自己不斷嘗試新的功能形式，因為它能帶來新鮮感和成就感。

3、改善性生活和夫妻關(guān)系

不要覺得鍛煉是老年人和學(xué)生的事，結(jié)了婚的人其實更應(yīng)該鍛煉，因為適當(dāng)?shù)腻憻捘芎芎玫馗纳埔驗樘鄱辉富蛘邿o法享受和諧性生活的狀態(tài)。功能能讓人精力充沛，增加自信，這對性生活有著積極影響。

4、增強體質(zhì)抵御疾病

現(xiàn)在越來越多人年紀(jì)輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統(tǒng)的老年病困擾，這時候鍛煉就是最好的保健形式，適當(dāng)?shù)墓δ苣艽龠M血液循環(huán)，減少心血管疾病的風(fēng)險，能降低膽固醇，能增強身體抵抗力，許多常見的疾病如中風(fēng)、代謝障礙、糖尿病、抑郁癥、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎甚至癌癥都能通過鍛煉也預(yù)防。

5、改善人的情緒

現(xiàn)在人的不計劃很大程度上因為情緒不好，精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感，卻又得不到很好的釋放和緩解，如果經(jīng)常感覺需要情感宣泄或者希望將憋在身體里的緊張與壓力釋放出來，鍛煉就是很好的方式，比如半個小時的散步就能很好地舒緩情緒，身心都受益。

功能能刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令人輕松愉快，所以要堅持定期鍛煉，這會讓人由內(nèi)而外表現(xiàn)得自信和精神。