減肥是很多女性朋友所關(guān)注的事情，因?yàn)榕耘笥讯挤浅５脑谝庾约旱纳聿?，所以很多女性朋友?huì)嘗試各種方法來減肥。其實(shí)減肥的方法有很多種，但是很多方法也都存在一些問題，建議大家在減肥的時(shí)候一定要多加注意。那么女性瘦身誤區(qū)有哪些？女性瘦身有哪些方法？

1、女性瘦身誤區(qū)有哪些

1、每天慢跑、有氧功能，為何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3圈，中午再到公司附近的攻略房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升?都已經(jīng)這么大的功能量了，還瘦不下來?這樣每天的功能量確實(shí)很大，不過要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種功能處方而沒有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種功能方式。你該做的是改變功能項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加功能的強(qiáng)度，也可以增加功能時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。

2、瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦

報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力功能。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子都應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大?問題就出在，你沒有配合有氧功能。要燃燒脂肪，就一定得做有氧功能，肌力功能的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力功能，不做有氧功能，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會(huì)苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘。

3、每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦

首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來?問題出在功能的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧功能沒有錯(cuò)，但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘或10分鐘?有氧功能要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪。

4、每天走路卻瘦不下來

下定決心開始功能的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的功能?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?，走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次功能至少30分鐘，這樣的“健走”功能才有效果。

5、想盡辦法流更多汗

汗流得多，就會(huì)瘦得比較快?為了流更多的汗，你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去功能，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨，不過甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時(shí)間一到，教練說大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣功能，可能會(huì)使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。

很多人減肥沒有成功都是方法上出現(xiàn)了問題，減肥需要燃燒更多的脂肪，只有脂肪變少，減肥才算有成效。

2、瘦身有哪些方法

1、計(jì)劃減肥方法：大多數(shù)人都知道，肥胖其實(shí)不單單是過量飲食所導(dǎo)致的，也跟身體缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有關(guān)，所以目前專家推薦安全計(jì)劃減肥瘦身方法——軟件纖維減肥瘦身，意思是說減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善，而要保持原有的身體機(jī)能，很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身，目前比較受推崇的減肥瘦身產(chǎn)品是英國(guó)研發(fā)的香格兒，其原理是通過軟件纖維來補(bǔ)充人體所需的能量及營(yíng)養(yǎng)，能有效的限制食欲，達(dá)到減肥瘦身的效果。

2、飲食減肥方法：在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

3、減肥藥物減肥方法：肥胖被認(rèn)為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機(jī)體所導(dǎo)致的后果，也是人類在進(jìn)化過程中對(duì)間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)?？克幬飦磉_(dá)到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為是“使體重減輕”，而是“使體重長(zhǎng)期保持在減輕狀態(tài)”。大多數(shù)人在服用減肥藥物后，不能使體重保持在減輕狀態(tài)，而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。存在的風(fēng)險(xiǎn)有：市場(chǎng)上減肥產(chǎn)品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲狀腺素等有害成分，消費(fèi)者不但減肥不成，反而會(huì)傷害身體，如曲美。

4、功能減肥方法：對(duì)減肥最有效的功能就是有氧功能，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外攻略功能。對(duì)減肥最有效的功能就是有氧功能，尤其是消耗能量較多的功能，例如慢跑、爬山、快步走、球類功能、游泳等，每次功能最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次功能消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種功能量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。功能會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此功能最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇功能種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大功能量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。