功能減肥是很多朋友們會選擇的減肥方式，所以很多女性朋友們對于功能有著很大的性趣。其實功能一般是分為兩種的：一種是有氧功能，另外一種是無氧功能。但是并不是每一種功能都是可以減肥的，那么哪些有氧功能可減肥？有氧功能有何好處？

1、哪些有氧功能可減肥

1、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性功能，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現(xiàn)在很多攻略房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然攻略房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使功能者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄計劃的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、各種有氧操

我并不主張初學者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步(快走)

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

5、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧功能，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

如果在選擇有氧功能的時候，能夠從減肥的角度去考慮問題，那么，選擇的功能方式就可以在保證提高身體免疫力的前提下，起到減肥的效果。

2、有氧功能有什么好處

1、減肥

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

2、預防糖尿病

流行病學研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用。

3、緩解壓力

功能可消除緊張的壓力。溫和功能可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的功能，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

4、預防心血管?。?

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而功能降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防。

5、改善血管內(nèi)皮機能

研究已表明，功能可改善血管內(nèi)皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬。

6、增加心肺功能

要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。

7、保持關(guān)節(jié)計劃

簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行功能

8、預防骨質(zhì)疏松癥

好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負重功能。所謂負重功能，即是功能時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重功能，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

9、降脂

研究發(fā)現(xiàn)，從事有氧功能的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能夠使高密度脂蛋白發(fā)生量變的最少功能量是每周2個小時，或相當于能夠消耗900卡路里熱量的功能量;對較胖的人來說，有氧功能增加其“好”膽固醇的效果尤為明顯。