女性減肥的方法有很多種，跑步減肥就是其中之一，很多女性都喜歡跑步減肥，但是跑步減肥是需要長期堅持的，所以建議想要減肥的女性朋友們要堅持。跑步減肥雖然效果不錯，但是有一些下載卻是不適合跑步減肥的。那么什么人不適合跑步減肥？跑步對女孩有何好處？

1、什么人不適合跑步

1.心血管疾病患者

眾所周知，跑步是一項有氧功能。跑步過程中需要耗費(fèi)大量氧氣，并且消耗糖分、脂肪和蛋白質(zhì)為身體供能。跑步速度加快，心率加快，心臟的泵血量就會增加，這樣會對心臟和血管造成負(fù)擔(dān)，增大心血管疾病患者的功能風(fēng)險。

2.嚴(yán)重肥胖者

嚴(yán)重肥胖者指的是指體脂率遠(yuǎn)超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經(jīng)受到較大壓力，如果還進(jìn)行跑步，只會給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。因此，建議嚴(yán)重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對關(guān)節(jié)壓力大的功能，可以多做游泳、快走等負(fù)擔(dān)小的功能。

3.糖尿病患者

糖尿病患者在注射胰島素后，不適宜馬上進(jìn)行跑步，避免出現(xiàn)低血糖情況。而重癥糖尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現(xiàn)急可愛染發(fā)熱情況時，也不適宜跑步。因為這時患者體內(nèi)胰島素水平低，體內(nèi)葡萄糖無法滿足跑步的能量供給，身體就會消耗大量的脂肪來為功能提供能量。而大量消耗脂肪產(chǎn)生的脂肪代謝物——酮體，有可能會致使人中毒。

4.膝關(guān)節(jié)曾受過嚴(yán)重傷害者

跑步是一種對下肢充分鍛煉的功能，對膝關(guān)節(jié)的靈活性有一定的要求。對于膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過嚴(yán)重傷害者，在康復(fù)后，并不建議馬上進(jìn)行跑步功能。可以先從快步走練起，循序漸進(jìn)，情況轉(zhuǎn)后，可以考慮慢跑。但是如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有反復(fù)發(fā)作情況，建議不再跑步為宜。

功能跳步的方法減肥，是很適合男人和女人的，尤其是那些對功能一竅不通的女人，可以充分的抓住跑步來進(jìn)行有效的減肥哦!

2、跑步對女孩有何好處

1.保持好的身材

每周3次的跑步，女人就可以對抗長胖的風(fēng)險。即便飲食不刻意控制，也不會長出難看的小肚腩。

2.記憶力更好

經(jīng)常跑步的人，心腦血管會更具有彈性，血液循環(huán)也更加通暢。研究數(shù)據(jù)顯示，喜歡功能的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100～150萬個，血液循環(huán)量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環(huán)量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養(yǎng)，這樣大腦更能活動自如，思維更加敏捷。

3、皮膚更好

研究表明堅持體育鍛煉有助抵御肌膚老化，可以讓皮膚看起來更年輕，甚至年輕十歲。因為功能時可以促進(jìn)血液循環(huán)加快，改善肌膚的新陳代謝。

而且功能時，汗液能夠帶走很多毛孔內(nèi)的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘問題都是因為這些污垢堆積造成的。這些污垢清除之后，相對應(yīng)的皮膚問題自然就會改善甚至消失。

4.減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率

對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加功能的數(shù)量和強(qiáng)度有很大關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時以上跑步等功能的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性發(fā)病率要低37%。

5.保持骨骼計劃

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，人體在30歲后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，而跑步等利用自體負(fù)荷的功能是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

6.遠(yuǎn)離高血壓和糖尿病

經(jīng)常跑步可以降低靜息時候的血壓，并預(yù)防和治療糖尿病。一般來說，積極功能的女性比缺乏功能的女性患心血管病的概率要低54%。

7.緩解來大姨媽前的不適感

女性持續(xù)進(jìn)行3個月的有氧跑步鍛煉，可有效緩解經(jīng)前綜合癥。

8.延長壽命

長期堅持慢跑鍛煉的人，死亡率比其他人低63%。每周進(jìn)行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。更重要的是，跑步鍛煉可以讓你更有生命力，更美麗和積極計劃。