不管是在減肥的人還是沒有在減肥的人都知道晚上睡覺前吃東西一般都會有發(fā)胖的危險，尤其是正在減肥的當(dāng)中的人更加知道睡覺之前肯定不能吃東西，不然減肥的效果是會有影響的，那么到底晚上睡前吃什么不發(fā)胖？晚上吃什么最容易發(fā)胖呢？

1、睡前吃什么不發(fā)胖

1、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

2、全麥面包

在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

3、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效！同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

2、最容易發(fā)胖的食物

1、熱狗、香腸

熱狗和香腸都是夏天的美食代表，特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較計劃的香腸可能含脂肪量會比較少，但是它還是含有極高的鈉。

2、雪糕

一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。購買雪糕的時候，注意標(biāo)簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150。

3、土豆、蛋黃

土豆和蛋黃也是很多人喜愛的食物。但是，半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里？你可以把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。

3、10個不發(fā)胖的習(xí)慣

1.保持清新的牙齒――隨時刷牙。

最好是新鮮、有薄荷味的感覺，那樣不會讓牙齒對甜點產(chǎn)生欲望。你甚至不用介意在辦公室的衛(wèi)生間刷牙，接受別人的疑視。

2.隨處備小吃。

在包里、車?yán)锖蜁览锒紓溆杏媱澋男〕浴Ｈ绻I了，要吃一些，那會讓你精力充沛。

3.不斷嘗試新的食物。

周末可以嘗試一下新的菜式和以前不敢吃的食物。嘗試各種東西讓我的飲食豐富、計劃。

4.寫出減肥的理由。

羅列所有想減肥的理由，并且把它們和胖的時候和瘦的時候的照片放在房間各個角落。在冰箱上貼上你寫的減肥的動機(jī)。

5.穿緊身衣。

穿緊身的牛仔褲，當(dāng)感覺胖時就不再吃了。這樣很有用。

6.儲備一些計劃的食物。

每周都去食品雜貨店，儲備一些計劃的食物。如果你準(zhǔn)備得足夠充分，這周你肯定會很成功。

7.設(shè)一些小目標(biāo)。

給自己一些有新意的獎勵。當(dāng)我完成目標(biāo)的百分之十后，用吃以外的方式犒勞自己一下。

8.我不把什么東西都塞進(jìn)嘴。

只吃計劃里寫上的食品，在把東西塞進(jìn)嘴里前寫下能吃這類食物的理由。

9.不要不吃飯。

那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節(jié)制的吃巧克力。

10.只吃一些低脂肪，你又很喜歡的食物。

在非常餓前吃，把調(diào)味品在旁邊擺好，喝水喝到感覺飽。