我們總是說在辦公室或者在教室睡午覺是不計劃的，主要還是因為睡姿的問題嘛，因為在辦公室只能趴在桌子上面睡，但是即便是我們在床上躺著睡覺，也有很多人的睡姿是不太計劃的，計劃的睡姿才能給我們帶來更加計劃的身體。那么，都有哪些不計劃的睡姿呢？

1、睡姿怎樣才正確

正確的睡姿應(yīng)該是右側(cè)臥位，心臟處于高位，不會因睡姿而受到壓迫，肝臟處于低位，供血較好，而且這種睡姿會使全身的骨骼和肌肉都處于自然放松的狀態(tài)，不僅有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還能起到消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量的作用。

2、蒙頭睡

睡眠時把被子蒙在頭上，由于空氣不流通時，自己呼出的二氧化碳會被自己再次吸進(jìn)身體中，造成呼吸困難，尤其是嬰兒，發(fā)育不完善，在感覺呼吸困難時不嗯呢該及時自救，易發(fā)生窒息。

3、枕著手睡

睡眠時把手枕在頭下，會影響血液循環(huán)，造成上肢麻木酸痛，還會造成腹內(nèi)壓力升高，引發(fā)“返流性食道炎”。

4、張口入睡

中醫(yī)認(rèn)為。閉口夜臥是保養(yǎng)元氣最好的方法，張著嘴睡覺會使空氣中的病毒和細(xì)菌乘虛而入造成感染，也容易使氣管，肺部和胃部因為受到冷空氣和灰塵的刺激而發(fā)生疾病。

睡覺時用鼻子呼吸，鼻腔能對于吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，鼻毛阻擋灰塵，有效預(yù)防因細(xì)菌。冷空氣和灰塵進(jìn)入人體內(nèi)造成的傷害。

5、坐著睡

很多人在飯后看電視或打盹時，坐著坐著就睡著了，其實這是一種非常不好的睡覺習(xí)慣，人體因坐姿而進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，由于心率減慢，心臟擴(kuò)張等原因，留到各臟器的血液減少，胃血液供應(yīng)缺乏，會使腸胃負(fù)擔(dān)過重，引起消化不良；最受影響的是腦部，頭部血液供應(yīng)不足會造成缺氧，并出現(xiàn)頭暈耳鳴等癥狀。

6、仰面而睡

仰臥姿勢會使全身的肌肉和骨骼長時間處于緊張狀態(tài)，很難使睡眠發(fā)揮消除疲勞的作用，大多數(shù)人采用仰臥睡姿時會將雙手搭于胸部，這會引起噩夢的出現(xiàn)，影響睡眠質(zhì)量。

7、眼對燈光而睡

人處于睡眠狀態(tài)時，雖然眼睛緊閉，但對外界的光亮仍十分敏感，當(dāng)?shù)裙庵鄙溲劬r，人會感到心神不寧，即使閉上雙眼，也很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也只能進(jìn)入淺眠，易被驚醒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

8、睡在通風(fēng)處

天氣炎熱時，常使人大汗淋漓，難以入睡，有些人喜歡睡在通風(fēng)的位置，讓風(fēng)直接吹在身上，這樣感覺會很涼爽，其實這樣很容易生病，人熟睡后，全身都處于放松狀態(tài)，對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，一些致病因素易侵襲人體，導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，所以很多睡在通風(fēng)處的人，第二天起來會有感冒，腰酸背痛等不適癥狀出現(xiàn)。

9、吃什么改善睡眠

1、香蕉

香蕉號稱包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。而且睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，還可以促進(jìn)排便。

2、牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果。

3、土豆

土豆能抵抗對促進(jìn)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。土豆不但不會破壞胃腸道，相反還能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果將烤土豆搗碎后摻入溫牛奶中做成土豆泥的話，改善睡眠效果會更加明顯。

4、蜂蜜

在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促進(jìn)大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素(一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素)。雖然糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麥片

燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合適不過了。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

6、全麥面包

一片全麥面包，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。這種物質(zhì)有助于幫助改善睡眠。