現(xiàn)在社會中有很多人都處于亞計劃的狀態(tài)，而亞計劃是非常容易過渡成不計劃的狀態(tài)的，所以很多人在認識到亞計劃的危害之后往往就會開始關(guān)注預防亞計劃的問題，但是很多人都是不知道怎么預防亞計劃。那么亞計劃如何預防？亞計劃的預防和保護措施是怎樣的？

1、亞計劃的定義

亞計劃是處于身體計劃和不計劃的一個臨界狀態(tài)。機體沒有任何的器質(zhì)性病變，但是出現(xiàn)了功能性病變，生命質(zhì)量差，長期處于低計劃水平。是多種疾病暴發(fā)的潛在危險因子。

2、亞計劃自測

你亞計劃了嗎？自測下面幾個問題，看看你占了幾個。三個以下你很計劃；3-6個，你是輕度亞計劃患者；5-9個，中度亞計劃患者；如果占了9個以上，亞計劃已經(jīng)病入膏肓了，要好好的檢討自己的生活習慣。

1、精神負擔重，壓力大？

2、腦力勞動繁重者？

3、生活無規(guī)律，失眠，晚上睡不著，白天睡不醒？

4、宅，不愛出門，一周功能少于兩次？

5、精神萎靡，要靠喝濃茶、咖啡提神醒腦？

6、情緒不穩(wěn)定，經(jīng)常胸悶氣短？

7、從事單一，機械化的工作，缺乏與外界刺激？

8、早起梳頭時，頭發(fā)大把掉落？

9、工作效率低下，經(jīng)常犯錯？

10、每天上網(wǎng)刷網(wǎng)頁、玩游戲或者玩手機的時間超過3小時？

11、脊椎僵硬，肩頸酸痛？

13、每天吃三頓，中飯、晚飯和夜宵？

3、預防亞計劃的措施

(1)飲食

飲食的亞計劃有兩種極端，過度節(jié)食和暴飲暴食，這也代表了兩類下載，女性減肥和聚寶盆工作應(yīng)酬。這兩種不計劃的飲食習慣是引發(fā)胃病的最大威脅因素之一。

計劃的飲食應(yīng)該保證葷素合理搭配，營養(yǎng)物質(zhì)均衡。根據(jù)營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn)，葷、素搭配的最佳比例應(yīng)該是1:3到1:4之間。另外，晨起一杯牛奶也是預防亞計劃的必備神器哦！

(2)功能

“生命在于功能，不功能的人生是不計劃的人生“，功能可以活動你整天呆坐在電腦前僵硬的四肢，還能緩解肩頸酸痛。

一次高質(zhì)量的功能就像是給你的身體重新充了一次電，不僅能緩解身體上的酸痛還能提高你的工作效率，讓你的思維變得清晰。

(3)情緒

久郁成疾，長期的壓抑或者憂思過重容易招惹疾病，人也容易在消極的情緒中滋生怨念，漸漸走向極端，出現(xiàn)自卑、自閉、暴躁甚至報復社會的行為。

所以，親，防治亞計劃需要有一個樂觀向上的心態(tài)，擁有滿滿的正能量，你的生活才會陽光一片。

(4)起居

每個生命的正常作息都應(yīng)該是有特定規(guī)律的，這也就是我們平常所說的生物鐘。黑白顛倒的生活無疑會擾亂生物鐘，降低睡眠質(zhì)量，導致內(nèi)分泌失調(diào)，精神萎靡，工作效率低下。

一個科學的作息時間應(yīng)該是，確保晚上11點之前能進入深度睡眠，中午能抽出半小時來一個午休，為下午的工作充電，并且每天睡眠時間總量不超過8小時，節(jié)假日也不能例外哦。

4、溫馨小貼士

亞計劃主要是病態(tài)的生活方式引起的，只要稍微改一改生活起居習慣，就能輕松的避免，希望各位小伙伴看完這篇文章能夠試著改變，養(yǎng)成一個計劃的生活方式。

5、上班族如何遠離亞計劃

1、上下班時

上班和下班時，如果樓層不是特別高，盡量步行去辦公室或者回家，有利于全身血液循環(huán)。讓你上班會更有活力，下班時也能得到鍛煉。

2、在辦公室里

記得多喝水，這樣你會增加很多功能的時間，倒水和去洗手間，雖然只是短短的幾分鐘，但適當功能總比一直坐著好，還有坐著的時候一定要注意自己的坐姿，不要老是保持一個姿勢，可適當調(diào)節(jié)一下，不要蹺二郎腿。

3、辦公桌旁

在辦公桌旁你可以嘗試做很多簡單的功能，只需要你花幾分鐘就可以就可以讓你的身心都得以放松，平時在家里時，可以學習幾個簡單的易于操作的瑜伽動作，這樣在上班中途休息時，可以適當做一下，舒展一下筋骨，活動活動肩頸。

4、在辦公椅上

坐著的時候不要坐得太直，身體可稍微自然向后傾斜，雙腿自然落地，小腿與大腿自然彎曲成九十度。一旦有機會離開辦公椅就一定要起身，不管是幾步路還是僅僅只是站一會都是不錯的鍛煉。

所以無論你在哪里，在什么場合，只有你有一顆鍛煉的心，簡單的幾個動作對你也是有幫助的，如果可以，帶動其他人一起鍛煉吧。