肌膚需要保養(yǎng)，平時要注重護膚，飲食對肌膚的幫助是很大的，平時可以吃一些新鮮的水果蔬菜，幫助補充肌膚營養(yǎng)，很多水果蔬菜吃起來美白，而且營養(yǎng)也十分充足，那么常吃什么食物對皮膚有好處？吃什么對皮膚最好呢？下面為大家介紹。

1、常吃水果呵護皮膚

1、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點。

2、草莓

一杯草莓所含維生素C是日攝入量的130%。維生素C可促進膠原纖維的生成，使皮膚光滑有彈性，維生素C越多，皺紋越少。反之，則會導致皮膚干燥多皺紋。

3、蘋果

蘋果富含果膠，有助于腸道蠕動，加快排毒過程。其中所含的大量蘋果酸既幫助體內脂肪分解又有助于技巧。蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線（UVB）的傷害，進而防止皮膚癌的發(fā)生。

4、檸檬

檸檬是富含檸檬酸和維生素C的技巧水果，具有防止和消除皮膚色素沉著，使肌膚白皙柔嫩的作用。做飲料時，若在新鮮的檸檬汁里兌些水，并加白糖、冰糖或蜂蜜，每天堅持飲用，便可使面容變得白嫩。

5、西紅柿

西紅柿所含有機酸及纖維素有促進消化、預防便秘的作用。西紅柿也是含維生素C和煙酸較多的食物，每天吃一個西紅柿，不僅可以抗衰老，還可使面色紅潤而富有光澤。

6、葡萄

葡萄特別適合“懶惰”的人吃，因為最計劃的吃法是“不剝皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造。研究發(fā)現(xiàn)，葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質opc，進入人體后有85%被吸收利用。

2、常吃蔬菜對皮膚好

1、菜花

增強肌膚的抵御能力。菜花中含有大量的維生素類物質，尤其是維生素C的含量更為出眾，比柑橘高2倍，被豆芽高3倍。維生素C是強抗氧化劑，能夠幫助消除體內游離的自由基，增強肌膚的抵御能力。

2、胡蘿卜

胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

3、蘆筍

蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。

4、豌豆

《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效?，F(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

5、白蘿卜

中醫(yī)認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜中含有豐富的維生素C。而維生素C是很好的抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常吃白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

6、芹菜

促進血液循環(huán)，增強保濕鎖水能力。芹菜含有豐富的營養(yǎng)，蛋白質、胡蘿卜素、維生素C等成分能夠幫助促進機體的代謝循環(huán)，維持正常的細胞更新速度，從而使角質層細胞更富活力，增強保濕鎖水的能力，還能有效抗氧化，延緩肌膚衰老。

3、對抗肌膚衰老的方法

1、做好保濕的基本護膚工作

對于肌膚的護理與保養(yǎng)來講，保濕補水絕對是最基礎的，也是最重要的，肌膚如果面臨干燥粗糙，那么，也就是在逐漸衰老中，因此，美眉們需要做好充足的為肌膚保濕補水的基礎工作。建議美眉們可以使用比較滋潤的保濕產品，除了涂抹基本的護膚水以及乳液面霜之外，還需要使用保濕噴霧以及保濕滋潤的面膜和眼膜，不讓肌膚有一絲干燥粗糙之感，為肌膚營造一個水潤清透的保護層，才能夠從根本上預防肌膚的衰老。

2、眼霜必須使用

很多美眉會用面霜來代替眼霜，這是非常錯誤的做法。面霜跟眼霜完全是兩個概念，眼部肌膚非常脆弱，眼部周圍肌膚也是需要特殊的，更加細致的護理，眼霜的補水功效比較強，對于比較脆弱的眼部肌膚，使用眼霜更容易讓肌膚吸收營養(yǎng)和水分。眼部肌膚如果過早地衰老，那么，你整個人看起來就老了許多哦，因此，眼部肌膚的保養(yǎng)是重中之重，美眉們要堅持使用眼霜，同時，每周要敷兩到三次的眼膜，能夠讓眼部肌膚更加滋潤，預防眼部肌膚的衰老。

3、防曬不能忽視

要想讓肌膚避免衰老，防曬也是尤為重要的。紫外線輻射對肌膚的最直接的傷害就是形成黑色素，進而形成斑點，讓肌膚加速衰老，因此，防曬是至關重要的一個護理步驟。美眉們每天都要涂抹防曬霜，無論外出還是宅在家里，涂抹防曬霜都不能有絲毫的懈怠，其次，外出要配戴遮陽傘、太陽帽、太陽鏡等等，不能讓紫外線輻射到肌膚，防曬工作要做得嚴密且仔細哦！

4、秀發(fā)的護理不要漏掉

很多美眉都只關注自己的小臉蛋兒，卻忽略了其他部位的關鍵護理，秀發(fā)的護理也是至關重要的，如果美眉們的小臉蛋兒是光滑細嫩的，可頭發(fā)卻是干枯毛躁分叉的，那也是非常有失魅力哦！秀發(fā)的護理要像對待肌膚一樣的仔細，美眉們可以多吃一些黑色食物，黑豆、黑芝麻等等，都能夠為秀發(fā)提供一些滋養(yǎng)，另外，不要頻繁地燙發(fā)和染發(fā)，這樣會使秀發(fā)嚴重受損。

5、保濕噴霧錦上添花

美眉們要想預防肌膚衰老，怎么能少得了保濕噴霧呢？肌膚最先衰老的地方就是干燥粗糙，美眉們需要隨時使用保濕噴霧來為肌膚保濕錦上添花，預防衰老。

4、怎么保護皮膚

一、防曬

不要以為在辦公室就不用防曬了，雖然在室內但是紫外線還是會照射進來，特別是坐床邊的美眉一定要做好防曬，長期不擦防曬可是會加速衰老的哦。

二、保濕

辦公室開空調皮膚容易干燥，大家應該在辦公室里備一瓶保濕噴霧，皮膚干的時候噴一下，皮膚可以得到很好的舒緩。

三、多喝水

在干燥環(huán)境下工作一定要多喝水，下午的時候還可以泡一杯花茶，既能提神又能起到技巧的功效。像玫瑰花茶、菊花茶、綠茶和紅茶都有很好的抗氧化和養(yǎng)顏作用。

四、清潔

在電腦前坐了一天，臉上沾了很多的灰塵，回到家一定要好好做清潔。涂抹了防曬和隔離的要用卸妝水卸掉，然后再用酵素潔面粉進行清洗，這樣才干凈。

五、營養(yǎng)要均衡

經常上網的人平常要多吃蔬菜和水果，補充維生素。經常熬夜，皮膚干燥無光澤的還要多吃堅果，里面含有豐富的維生素E，可以起到滋潤皮膚的效果，讓肌膚恢復彈性。

5、洗臉的正確步驟

第一步：用溫水濕潤臉部

洗臉用的水溫非常重要。有的人圖省事，直接用冷水洗臉;有的人認為自己是油性皮膚，要用很熱的水才能把臉上的油垢洗凈。其實這些都是錯誤的觀點，正確的方法是用溫水。這樣既能保證毛孔充分張開，又不會使皮膚的天然保濕油分過分丟失。

第二步：使?jié)嵜嫒槌浞制鹉?

無論用什么樣的潔面乳，量都不宜過多，面積有五分硬幣大小即可。在向臉上涂抹之前，一定要先把潔面乳在手心充分打起泡沫，忘記這一步的人最多，而這一步也是最重要的一步。因為，如果潔面乳不充分起沫，不但達不到清潔效果，還會殘留在毛孔內引起青春痘。泡沫當然是越多越好，還可以借助一些容易讓潔面乳起沫的工具。

第三步：輕輕按摩15下

把泡沫涂在臉上以后要輕輕打圈按摩，不要太用力，以免產生皺紋。大概按摩15下左右，讓泡沫遍及整個面部。

第四步：清洗潔面乳

用潔面乳按摩完后，就可以清洗了。有一些女性怕洗不干凈，用毛巾用力地擦洗，這樣做對嬌嫩的皮膚非常不好。應該用濕潤的毛巾輕輕在臉上按，反幾次后就能清除掉潔面乳，又不傷害皮膚。

第五步：檢查發(fā)際

清洗完畢，你可能認為洗臉的過程已經全部完成了，其實并非如此。還要照照鏡子檢查一下發(fā)際周圍是否有殘留的潔面乳，這個步驟也經常被人們忽略。有些女性發(fā)際周圍總是容易長痘痘，其實就是因為忽略了這一步。

第六步：用冷水撩洗20下

最后，用雙手捧起冷水撩洗面部20下左右，同時用蘸了涼水的毛巾輕敷臉部。這樣做可以使毛孔收緊，同時促進面部血液循環(huán)。這樣才算完成了洗臉的全過程。

照著以上的程序洗完臉，再照照鏡子，你會發(fā)現(xiàn)臉部皮膚光潔白嫩了許多。第一次這樣認認真真洗過臉的人，常會興奮得馬上想再試一次，可是千萬不要這樣做，過于頻繁地洗臉會使皮膚變得干燥。