很多女性朋友都非常的羨慕別人有著苗條纖細(xì)的身材，可是苗條纖細(xì)的身材是靠堅(jiān)持功能才能維持的，很多女性朋友總是妄想什么都不做就可以瘦下來，這種想法是不切實(shí)際的，所以想要變瘦，就要功能。那么哪些功能最適合減肥？功能減肥有什么禁忌？

1、哪些功能適合減肥

1、最悠閑的減肥功能--散步

長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。

2、最熱辣的減肥功能--力量訓(xùn)練

雖然一提起力量訓(xùn)練，人們就容易聯(lián)想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。很多人以為力量訓(xùn)練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。

力量訓(xùn)練其實(shí)是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術(shù)語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計(jì)劃。根據(jù)自身的條件，制定一個訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。

3、最有效的減肥功能--游泳

游泳功能是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一，價錢實(shí)在但效果最能快速體現(xiàn)，而且對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳后別馬上進(jìn)食，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進(jìn)食對于本來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后馬上腸胃大開哦!

4、最cool的減肥功能--有氧搏擊

相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點(diǎn)也不陌生，現(xiàn)在的攻略中心里，有氧搏擊成為女性喜愛的一個功能項(xiàng)目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結(jié)實(shí)，消除多余脂肪，并能減壓。

5、最實(shí)惠的減肥功能--跳繩

跳繩相信是一項(xiàng)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且不受場地限制的有效功能，跳繩屬于一種有氧功能，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計(jì)算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

6、最優(yōu)雅的減肥功能--瑜伽

瑜伽的功能有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項(xiàng)功能切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的計(jì)劃，還獲得了心理的計(jì)劃和本能的發(fā)展。就攻略而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥功能的觀點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

7、最動感的減肥功能--騎單車

現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應(yīng)該是一個很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項(xiàng)功能也是一個很不錯的功能，對于減小腿非常有作用。

8、最隨意的減肥功能--慢跑

慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱為“有氧代謝功能之王”，女性確實(shí)需要做有氧功能來保持身型和計(jì)劃，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅(jiān)持下來并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

9、最耗能的減肥功能--羽毛球

羽毛球功能對身體體能的要求非常強(qiáng)，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得功能后切勿大量進(jìn)吃。

10、最具美感的減肥功能--跳舞

每當(dāng)訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項(xiàng)功能呢!

2、功能減肥有什么禁忌

1.功能后不要馬上坐下休息

無論是參加有氧功能還是無氧功能，攻略后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對于經(jīng)常功能的人來說，功能時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對于不常功能的人來說，功能后出現(xiàn)的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈功能后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。

2.功能后不要馬上洗澡

功能攻略后，很多人會習(xí)慣馬上去沖一個熱水澡。其實(shí)這個做法并不科學(xué)。功能時，體內(nèi)的血液回流速度會加快，心跳也會配合功能而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。

3.功能后不要馬上對身體降溫

功能時肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。功能后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為功能結(jié)束半小時，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。

4.功能后不要馬上飲用冷飲

攻略時身體出汗很多，如果在功能期間沒有注意適量補(bǔ)充水分，許多人會出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以功能后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。

5.功能后不要馬上吃飯

功能后體力消耗過多，很多人會產(chǎn)生饑餓感，但是功能后不宜馬上進(jìn)食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，對腸胃計(jì)劃有不良影響。

6.功能后不要馬上吸煙

吸煙對于身體的危害非常大，功能后立即吸煙會使危害加倍。部分男士有吸煙的習(xí)慣，但是切記，功能后不可以馬上吸煙。功能后吸煙會讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。