減肥的方法如此之多，在那么多的減肥方式之中，跳繩一直受到很多人的歡迎，因?yàn)檫@樣的功能方式不受場地，不受時(shí)間的限制，所以這么多人都喜歡跳繩，雖然說跳繩是比較有效的功能方式，但是也有一些注意事項(xiàng)，那么跳繩減肥的正確方法是怎樣的？如何跳繩更有效？

1、如何跳繩才能減肥

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為攻略功能，而且對女性尤為適宜。從功能量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳攻略舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧功能。

跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著的，因?yàn)槲覀冊谔K的過程中，一直需要使用雙腿上下彈動，自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。

2、跳繩減肥正確方法

1、跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身功能各3分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會迅速加速。所以剛開始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn)，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

什么時(shí)候跳繩最好

跳繩除了能夠有效減肥以外，還能夠鍛煉肌肉，讓全身的肌肉得到充分的鍛煉，起到放松和健美的功效。很多朋友在選擇跳繩的時(shí)間通常為下班后或者夜間進(jìn)行，可是你知道嗎想要通過有氧功能來進(jìn)行減肥，通常要堅(jiān)持一個(gè)半小時(shí)左右，最佳的時(shí)間是上午的10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，不用花費(fèi)太多的體力，也不用跳得太高，當(dāng)勞累過后適當(dāng)休息，再進(jìn)行鍛煉，以此往復(fù)可以達(dá)到減肥的效果。

時(shí)間不少于30分鐘

想通過跳繩減肥，要堅(jiān)持每次鍛煉不低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘就達(dá)不到消耗脂肪的目的，但綜合功能的時(shí)間最長不要超過2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。

3、跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、不要在水泥地上跳繩

因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的功能，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

2、過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊谔S時(shí)，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致功能損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩功能，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

3、飯前及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜跳繩

飯前功能讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈功能會因?yàn)轱埡笱捍罅烤奂谙到y(tǒng)，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。

4、功能減肥有效方式

1.無氧功能+有氧功能

無氧功能，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧功能，有氧功能消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧功能以前，可以先通過無氧功能來消耗碳水化合物，然后通過有氧功能來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

2.全身功能結(jié)合局部功能

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對肥胖的部位功能。其實(shí)，要想快速瘦下來，單單只針對某個(gè)部位做功能時(shí)非常不足的。一些針對性的功能脂肪消耗能力不強(qiáng)，需要配合一些全身功能，如跑步、游泳等功能。

3.多做戶外功能

研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，功能的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外功能能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外功能會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓攻略更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時(shí)間。

4.每次功能至少12分鐘

任何的功能都會消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身功能不算）的功能。花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，從而提高身體的運(yùn)氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在功能的時(shí)候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。

5.把握功能時(shí)間點(diǎn)

研究發(fā)現(xiàn)，輕度功能則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度功能應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度功能可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)功能時(shí)間段：早餐后3小時(shí)至午餐前；午餐后3小時(shí)至晚餐前；晚餐后3小時(shí)至睡前。