減肥不僅是女性朋友們的專(zhuān)利,聚寶盆朋友也是需要減肥的,特別是中年男人,如果不控制自己的體重,很有可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問(wèn)題,所以聚寶盆朋友也要注重減肥攻略。但是減肥不是盲目的,如果方法不對(duì)可能會(huì)適得其反。那么男人減肥有哪些方法?男人減肥要注意什么?。
1、搏擊操
別以為搏擊操只有女人跳起來(lái)才會(huì)有動(dòng)感,其實(shí)男人跳起來(lái)更具魅力。想想看,男人跟著動(dòng)感的節(jié)奏,揮舞著鋼鐵一般的拳頭,當(dāng)汗水跟著拳頭揮舞而出,再配合發(fā)出野性的嘶吼,那絕對(duì)是讓女人心靈顫抖的畫(huà)面。貌似有點(diǎn)夸張和跑題了,不過(guò)這是男人功能的真實(shí)寫(xiě)照,功能才是最能體現(xiàn)男人魅力的時(shí)刻。
提示:在做有氧操,特別是做搏擊操之前,一定要進(jìn)行熱身功能,這樣才能讓你在功能過(guò)程中避免受傷的發(fā)生,更能讓你在功能過(guò)程中注意了更加集中,效果自然也會(huì)更加明顯。
2、仰臥起坐
平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未功能者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請(qǐng)人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助功能者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初功能者練習(xí)。
3、仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為理想的功能。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢(shì):取高矮適中的圓凳一個(gè),雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初功能者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。
4、曲膝抬腿
平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。
5、曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。
1.控制飲食,減少熱量的攝入。但減少并不是不吃。而是要均衡軟件合理搭配,最好制定個(gè)減肥計(jì)劃。
2.食譜。減肥食品有:黃瓜,冬瓜,紅薯,芋頭,韭菜,辣椒,魔芋,凍豆腐,白蘿卜,綠豆芽,姜,紫菜,南瓜,西紅柿,胡蘿卜,白合,海帶,豆制品,蘆筍,竹筍,山楂,蘋(píng)果,檸檬,柚子,橙子,還有許多茶。像綠茶,菩洱茶!多吃粗糧,少吃油類(lèi)的食品。
3.每天堅(jiān)持有氧功能,如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧功能!
雖說(shuō)跑步和減肥操都是很有效的減肥手段,可是還是離不開(kāi)飲食的配合,因?yàn)榉逝忠彩莵?lái)自于飲食嘛,這不還得靠飲食來(lái)幫忙。記住三多來(lái)配合:多吃青菜水果、多吃粗糧、多喝開(kāi)水。
1、減肥過(guò)多——記憶減退
德國(guó)杜塞爾營(yíng)養(yǎng)院古斯塔夫?克蘭霍弗博士提醒減肥者:體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力,增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。
體重超出20%~35%的人最聰明,而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能,減肥之舉當(dāng)慎之又慎。
2、體重反彈——心臟病
如果減肥不當(dāng)造成體重反彈,可招致心臟病。據(jù)美國(guó)研究人員調(diào)查,這一點(diǎn)已成為40歲以上的聚寶盆減肥者的一大威脅,并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機(jī),胃下垂、抑郁癥、營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。
故減肥者要堅(jiān)持節(jié)食與功能相結(jié)合,鞏固減肥效果,保持體重穩(wěn)定,防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對(duì)計(jì)劃更有益。
3、低熱量食譜——猝死
減少進(jìn)餐、限制熱量攝入是一種常見(jiàn)的減肥方法,只要堅(jiān)持,能收到良好的效果。
但要適度,每天攝取的總熱量不得低于600卡,美國(guó)加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明,每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟,輕者發(fā)生心率改變,重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變,有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn),醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為猝死。
4、嚴(yán)格素食——脫發(fā)
日本專(zhuān)家的統(tǒng)計(jì)顯示,與“減肥熱”相伴而來(lái)的是脫發(fā)者不斷增多,其中20%~30%為20-30歲的青年女性。
癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱(chēng)為魚(yú)朊的蛋白質(zhì),其中鋅、鐵、銅等微量元素不少,而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等,蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足,致使頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。
5、減肥過(guò)快——膽結(jié)石
歐美等國(guó)醫(yī)生近年來(lái)相繼報(bào)告,追求快速減肥的人在起初2-4個(gè)月內(nèi),約有四分之一的人患上膽結(jié)石,其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高。
快速減肥為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少,沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之移動(dòng),在膽汁中的含量激增,膽汁因而變得黏稠,析出結(jié)晶而沉淀下來(lái)。
同時(shí),控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?,不能及時(shí)排空,也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度,按每星期減重不超過(guò)500克的原則安排一日3餐,則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和聚寶盆軟件一起