想要養(yǎng)好肌膚，飲食方面是需要多加注意的，有些食物可以幫助改善肌膚的一些問題，讓皮膚變得更好，吃一些食物，不僅營養(yǎng)豐富，味道美味，而且還具有美白的作用，那么潤膚美白的食物有哪些？吃什么食物潤膚美白？下面為大家介紹。

1、潤膚美白的食物

1.菠蘿

這種水果生長熱帶，其中含有豐富的果糖、葡萄糖、維生素A、B、C和檸檬酸、蛋白酶，可以幫助身體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解及消化，美白肌膚。還可以酸解體內(nèi)的脂肪，對于減肥也有很好的效果。對于愛痛經(jīng)的女性來說，常吃菠蘿可以減少痛經(jīng)的產(chǎn)生。

2.牡蠣

它除了是美味佳肴外，還含有豐富的鋅元素，可以潤膚美白。

3.鮮奶

鮮奶制品富含酪蛋白，它是蛋白質(zhì)的來源，有助于頭發(fā)的計劃生長，牛奶中含有豐富的抗氧化劑如維生素、鋅、鐵、銅，可以防止皮膚暗沉及干燥，促進新陳代謝。

4.山核桃

其中含有大量的維生素E，可以滋潤肌膚，美白養(yǎng)顏。如果你最近感到壓力過大，身體疲乏，也可以多吃些山核桃來緩解疲勞。

5.鱷梨

鱷梨也就是俗稱的牛油果，其果仁含油量高達8%~29%，被廣泛應(yīng)用在護膚品及SPA護理中。鱷梨中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)、食用植物纖維、不飽和脂肪酸，可以直接將它切開涂抹于眼睛作為眼膜消除黑眼圈、去除浮腫，也可以搗碎加入橄欖油作護膚美白。

6.芹菜

芹菜雖然很少被人提及它的護膚功效，但是它含有豐富的維生素C成分，可以滋潤肌膚。

7.黃瓜

黃瓜種含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，多食用黃瓜可以排毒養(yǎng)顏，同時它還可以作為面膜，收斂皮膚的粗大毛孔，消除皺紋。

8.鮭魚

鮭魚中富含維生素和不飽和脂肪酸，有助于減少炎癥，并提高身體和皮膚的保水能力，讓皮膚變得更加柔軟、光滑。

9.大豆

豆類中都富含脂肪酸，可以肌膚養(yǎng)顏，具有美白的效果，還可以保護你的指甲，防止它們發(fā)生斷裂現(xiàn)象。

2、美白護膚的食譜

針對面色蒼白：蜜汁花生棗粥

養(yǎng)顏原理：紅棗補氣，花生衣補血，花生肉滋潤，蜂蜜補氣，綜合生效使面色紅潤。

做法：把紅棗和花生米用溫水泡后放入鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加入蜂蜜食用。

針對面容黑黯：栗子白菜煲

養(yǎng)顏原理：面容黑黯的原因是腎氣不足，陰液虧損，而栗子健脾補腎，白菜補陰潤燥，綜合生效使面色白皙明亮。

做法：把生栗子去殼，切成兩半，用鴨湯適量煨至熟透，再放入白菜條200克，鹽、味精少許。

針對皮膚粗糙：筍燒海參煲

養(yǎng)顏原理：通常皮膚粗糙的原因是陰血不足，內(nèi)有燥火，而海參滋陰養(yǎng)血，竹筍清內(nèi)熱。綜合生效使皮膚細膩光潤。

做法：把海參切長條，與鮮筍或水發(fā)筍切片一同入鍋，加瘦肉一起煨熟，加入鹽、味精、糖、酒后食用。

針對以上三種皮膚問題，中醫(yī)都給出了食療的方法哦，想要美白改善你的皮膚嗎?那就一起吃起來吧，讓你的皮膚白嫩有光澤。