現(xiàn)在上到四五十歲的中年人，小到四五歲的小朋友都喜歡一天到晚保證手機(jī)玩，有的則是網(wǎng)癮少年整天待在電腦前。這些不好的生活習(xí)慣會導(dǎo)致我們的頸部皮膚松弛還會長胖，你可不想人未老，脖子先老吧。今天，給大家介紹一下緊致頸部肌膚的小動作，以及跑步減肥的正確方法。 

1、讓脖子松垮的壞習(xí)慣

1、長期間使用電腦、智慧型手機(jī)。長時(shí)間維持同樣的姿勢，這樣會導(dǎo)至脖子僵硬，淋巴循環(huán)不佳。

2、枕頭太高。會讓脖子前傾的姿勢，選擇低的枕頭為佳。

3、很少用到臉部表情肌。時(shí)常面無表情、吃飯不充分咀嚼的人，鮮少用到表情肌，于是，下顎到脖子這部分容易松弛。

2、生活小習(xí)慣保持頸部纖細(xì)

1、堅(jiān)持上下抬頭

保持頭部處于正確的位置，是所有身體活動的基礎(chǔ)，抬頭可以活動頸部肌肉，以耳朵下方為支點(diǎn)，揚(yáng)起下顎，再從支點(diǎn)處慢慢放低下頜，每天重復(fù)這組動作15次，長久堅(jiān)持可以可以塑造完美的頸部線條。

2、頸部按摩

頸部肌膚是連接身體與大腦的重要橋梁，對頸部進(jìn)行推拿按摩，可以促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，活絡(luò)頸部淋巴細(xì)胞，提高頸部細(xì)胞再生，雙手至上而下對頸部進(jìn)行按壓推拿，在這種有節(jié)奏的推拿中，脖子上脂肪的新陳代謝也會加快，達(dá)到減肉的目的。

3、扭轉(zhuǎn)頭部

經(jīng)常轉(zhuǎn)動脖子是減脖子上的肉的好方法。左手叉腰，右手輕輕按住左側(cè)太陽穴，呼氣，右手輕輕拉動頭部向右傾斜，直到最大限度，同時(shí)左肩向下壓，保持這個姿勢5秒，然后恢復(fù)到開始動作，換邊再做，每側(cè)重復(fù)5-8次。

4、推脖子上的肉

用手掌放在脖子的根部，掌心向內(nèi)，手腕處微微相靠，兩之手從下往上微用力緩緩?fù)苿硬弊由系娜馊?，到下巴為?重復(fù)以上動作15遍，這個方式瘦脖子用力要適當(dāng)，緩慢不可心急，可以促進(jìn)脖子局部的脂肪代謝，是很好的瘦脖子方法。

5、放松頸肩肌肉

盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

6、活化頸椎

保持盤腿坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

7、用合適枕頭

脖子粗，有時(shí)候可能不僅僅是因?yàn)槎逊e的贅肉太多，如果你的枕頭或者是睡覺姿勢不正確，也會導(dǎo)致你的脖子不美。想要減脖子，仰臥是最好的姿勢，因此有個大枕頭來配合是最好不過也最科學(xué)的了。枕頭和床一樣，還是稍微硬一點(diǎn)的好，高度在8cm左右能夠擺放在脖子凹陷處的枕頭是最適合睡眠的。

2、正確減肥方法

跑步減肥是不錯的減肥方法，經(jīng)常跑步對身體也有很多益處，可為何好多人堅(jiān)持了幾個月的跑步但還是沒瘦?因?yàn)楣夤δ苓€不夠，還需注意一些跑步減肥注意事項(xiàng)，比如以下五個你可能踩到的雷區(qū)。

雷區(qū)一：跑步后吃了什么

燃燒大量卡路里后會產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前功能，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，最好選在功能之前，全麥面包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。

雷區(qū)二：也許跑得不夠

如果長期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的功能與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂功能更為有效。

正確減肥方法掌握正確的跑步減肥方法

雷區(qū)三：卡路里消耗不足

在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測自己的功能狀態(tài)，可以搭配手機(jī)APP進(jìn)行追蹤。

雷區(qū)四：跑步的動作

腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多姑娘跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的姑娘們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。功能完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的姑娘們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。功能后的緩和能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。

雷區(qū)五：跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使你出現(xiàn)功能性低血糖以及功能能力降低等癥狀。以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。