很多人為了減肥，減少脂肪的攝入量會選擇吃水煮白菜，因為水煮青菜本身不含脂肪，水煮的青菜也沒有加油鹽等調(diào)味料，熱量就更少了，是減肥的理想食物?？墒浅运笄嗖苏娴挠杏脝?？水煮青菜減肥效果好嗎？今天就讓我們一起來看看吧。

1、水煮菜可以減肥嗎

水煮菜的熱量是很低的而且它還含有豐富的纖維，有益于促進腸胃的蠕動，能從腸道內(nèi)帶走多余的營養(yǎng)成分，不讓我們有一種大腹便便，對維持身體優(yōu)美的曲線和體形都是很重要的，合理食用水煮菜對減肥也是很有幫助的。

2、怎么吃水煮菜減肥

水煮菜每天都是可以吃的，但是一定要吃的全面，豆腐、香菇、青菜、木耳、粉絲等，晚上也可以只吃一點水果，效果是會更加明顯的。

3、哪些菜可以用水煮

白菜：白菜入肺、胃、大腸、膀胱，所含有的營養(yǎng)成分很豐富，除了糖分和蛋白質(zhì)之外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，是很好的減肥綠葉蔬菜。

芹菜：芹菜入肝、胃、膀胱經(jīng)，含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素以及多種氨基酸、礦物質(zhì)等，從減肥的角度上來看，有降脂降壓、軟化血管的作用。

菠菜：菠菜性含量，入肺、胃、肝、大腸經(jīng)，含糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，以鐵含量最為豐富，其所含熱量僅次于白菜的，可以有效的預(yù)防肥胖癥的發(fā)生。

生菜：生菜含有甘露醇，可以促進人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的軟件纖維也是可以促進人體胃腸消化的，經(jīng)常食用不僅可以補充營養(yǎng)，而且還能軟件。

4、搭配其他食物

只吃水煮菜也不行，因為肉類食物當(dāng)中含有的營養(yǎng)，蔬菜是沒有辦法補給的，所以我們還要適當(dāng)?shù)拇钆湟稽c熟肉與蛋白質(zhì)，定時定量吃是不會傷害到我們的身體計劃的，并且少吃就可以了。除此之外，我們還要多吃水果，因為減肥會讓我們的臉色變的非常難看，皮膚也會出現(xiàn)粗糙等問題，吃水果可以給我們的肌膚補水保濕，讓我們的皮膚保持光滑，人也會看起來越來越計劃，這才是計劃減肥最好的方法。計劃減肥，不僅不會讓身體變得糟糕，反而還會讓我們的身體變得更計劃，更加輕盈，減肥成功之后，我們就會發(fā)現(xiàn)生活真的就跟開掛了一樣。

5、減肥注意事項

減肥陷阱一、不吃早餐

早餐對減肥非常重要，它是人體新陳代謝的助推器。在食用早餐后的八個小時之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會加速燃燒。因此，如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會降低，脂肪燃燒都會減慢，其后果不言而喻。

減肥陷阱二、飲水不足

在正常情況下，一個人每天至少應(yīng)該喝八杯水。而對于減肥者來說，新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。減肥專家指出，減肥期間應(yīng)多喝水，除了能促進脂肪燃燒，還能加快脂肪分解物排出體外。

減肥陷阱三、吃大餐

到了年底，有太多太多需要參加的飯局了，席間不吃個十二分飽，就好像對不起自己。殊不知，這就是導(dǎo)致冬季減肥失敗的最重要原因。在極短的時間內(nèi)，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲在體內(nèi)，造成贅肉橫生。

減肥陷阱四、吃得太快

也許你還不知道，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延遲。也即是說，只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘以后，你才會感覺到這一點。因此，吃得越快就會吃得越多，你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經(jīng)飽了。減肥專家建議，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

6、秋季長胖原因

1、生理原因

隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚，用以防止熱量的擴散，以便到冬天時起到保溫的作用，這時的人體便開始逐漸趨于肥胖。這時候為了避免肥胖，應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多增加一些功能。

2、胃口變好了

在秋冬季節(jié)，天氣涼爽、人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口大開，不知不覺就吃得多起來，脂肪很容易在體內(nèi)堆積，因此要繼續(xù)堅持減肥。

天氣變涼，脂肪要開始堆積啦?簡單幾招讓你不長胖

3、功能減少了

功能量減少是秋季長胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了，清晨和傍晚原本是功能的好時機，現(xiàn)在變成了懶懶蝸居?；顒訙p少，慢慢就胖起來了。這時候，如果不便于室外功能，可以做一些簡易的室內(nèi)小功能、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。

1、生理原因

隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚，用以防止熱量的擴散，以便到冬天時起到保溫的作用，這時的人體便開始逐漸趨于肥胖。這時候為了避免肥胖，應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多增加一些功能。

2、胃口變好了

在秋冬季節(jié)，天氣涼爽、人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口大開，不知不覺就吃得多起來，脂肪很容易在體內(nèi)堆積，因此要繼續(xù)堅持減肥。

3、功能減少了

功能量減少是秋季長胖的主要原因之一。天氣漸漸地涼了，清晨和傍晚原本是功能的好時機，現(xiàn)在變成了懶懶蝸居?；顒訙p少，慢慢就胖起來了。這時候，如果不便于室外功能，可以做一些簡易的室內(nèi)小功能、例如呼啦圈、仰臥起坐、啞鈴等。

4、減肥動力不足

夏天里，清涼的夏衣讓肉肉無處藏身，于是很多MM喊著“不減肥毋寧死”。但秋天里，隨著天氣的變涼，身上衣服加多了，掩蓋了小肉肉，減肥的欲望沒有那么強烈了。長胖了也看不到，等到來年春天的時候再來突擊減肥。其實任由體重長胖，只會讓你的體重基數(shù)越來越大。來年春天即便是突擊減肥，也會比今年體重多出一兩斤，逐年增加。