隨著人們生活水平的提高，越來越多的人變得營養(yǎng)過剩，什么年齡階段的人都有，有的人青年的時候，看起來體重正好，但是一到中年，身材就開始走樣了，為什么人到中年就回開始發(fā)福了，估計很多人都想要知道，下面，給大家具體介紹一下該怎們預防中年發(fā)福。

1、如何防止中年發(fā)福

人到中年，大多數(shù)人會漸漸肥胖起來，其原因多種多樣，如：缺乏勞動，代謝不暢，大吃大喝，營養(yǎng)過剩，形成皮下脂肪堆積。既然胖了，就要減肥，食療減肥便是一絕。讓你在美食中，保持年輕的身材，何樂而不為呢？腰身粗壯的人說明其骨骼和肌肉發(fā)達。一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。一定要杜絕吃夜宵的習慣。

有些女性小腹上脂肪堆積突出，那是由于平時營養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過少，能力收支沒有平衡，致使過多的營養(yǎng)物質堆積在腹部才使它突起，形成小肚腩。要讓“大腹”變得“苗條”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐，停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點水果。小腹松弛的人，主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，致使小腹松弛。為了對癥下藥，應當嚴格控制每天的飲水量，喝水時每次少量，切忌“痛飲”。

餐前可以選擇一杯牛奶

饑腸轆轆吃午飯一吃就多，所以吃午飯前可以喝杯冰到最低溫的酸牛奶。酸牛奶是好東西，解饞頂餓有營養(yǎng)，低溫又破壞了你的好胃口。

2、最有效的瘦身功能

1、各種有氧操

當患者想要減肥的時候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、單車

單車是非常有效的減肥額功能的方法，患者想要減肥的時候，可以適當?shù)倪M行單車，效果也是比較好的?，F(xiàn)在很多攻略房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然攻略房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使功能者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時放棄計劃的做法。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我們比較常見的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機跑步，都可以達到一定的效果。戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高瘦身效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環(huán)練習。

4、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧功能，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。

總之上面說的也就是最快最有效瘦身功能是什么，我們大家對這些也要做好正確的了解，還有就是專家也要提醒大家減肥的方法有很多種，人們在選擇減肥的時候一定要選擇科學有效的辦法來進行減肥，切不可盲目的選擇一些不可取的減肥方法。