大家知道前美國(guó)總統(tǒng)夫人米歇爾有著一雙令人羨慕的手臂，手臂修長(zhǎng)，無(wú)贅肉，肌肉線條優(yōu)美。再看看你自己的拜拜肉，是不是想馬上進(jìn)行瑜伽鍛煉甩掉拜拜肉呢？你知道哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦手臂嗎？今天，給大家介紹一些可以瘦手臂的瑜伽動(dòng)作。

1、瘦手臂的瑜伽動(dòng)作

1.簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式

1、採(cǎi)4足跪姿，掌心貼地，手打開(kāi)與肩同寬，雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

2、手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。

3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放鬆休息，採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作，反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。

2.簡(jiǎn)易桌式

1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動(dòng)作1，反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。

3.牛面手式

1、採(cǎi)盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺(jué)右上臂延伸。

3、右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

4.老鷹手式

1、採(cǎi)盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。

2、跳繩減肥的動(dòng)作要領(lǐng)

1、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)身斜跳

這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備功能(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

5、繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

6、側(cè)腳跳

先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始(參閱練習(xí)1)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。

7、雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備功能(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

8、雙人跳繩：對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多

(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開(kāi)始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習(xí)1)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。

(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。