減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，有功能減肥的，有飲食調(diào)節(jié)的，還有吃減肥藥的，不同的減肥方法帶來的效果不一樣，從計(jì)劃飲食的角度出發(fā)，飲食減肥要遵循哪些原則呢？戲碼，給大家具體介紹一下飲食減肥的原則。

1、飲食瘦身的原則

1．要用早餐

因?yàn)槿嗽谒咂陂g不進(jìn)食，所以，每天清晨起床后，體內(nèi)的血糖值要比一天中其他時(shí)間低。而人的大腦需要靠葡萄糖來進(jìn)行正常工作。因此，早餐是一定不可缺少的。

2．要慢食

因?yàn)槁晨梢宰屇惆咽澄锞捉赖酶?xì)。這可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收(吃下去的食物塊兒越小，越有助于食物在消化道中的輸送)，還可以防止燒心和胃腸漲氣。此外，要記?。寒?dāng)你在進(jìn)食的時(shí)候，大腦需要大約20分鐘的時(shí)間才能得到“我吃飽了”的信號。所以，慢食可以防止你過量進(jìn)食。

3.要少食

現(xiàn)在飯館里的菜量比以往有所增加，肥胖兒的數(shù)量也在增加。肥胖癥給人帶來的不僅僅是外觀上的難看，更嚴(yán)重的是它還會導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)、糖尿病甚至癌癥。所以，為了你的計(jì)劃，一定要遵守建議的進(jìn)食量。

4.要多餐

因?yàn)樵诙嘤?～5小時(shí)內(nèi)不吃東西，你體內(nèi)的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產(chǎn)生疲乏和饑餓的感覺。因此，你不妨吃些計(jì)劃的小吃(比如：一個(gè)蘋果，一小塊奶酪)。有了這些小吃，你到晚餐時(shí)就不會是饑腸轆轆，而只是想吃一些低脂肪、高蛋白質(zhì)的食品，比如雞胸沙拉。

5.多吃高纖維食品

纖維會使你很快就有吃飽的感覺，并在長時(shí)間內(nèi)保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)并保證你的大便有規(guī)律。含纖維豐富的食品有：水果，蔬菜和豆類。

6.感覺到餓時(shí)再進(jìn)食

有很多人會在無聊或難過時(shí)喜歡心不在焉地大嚼薯?xiàng)l或餅干。這真是大錯特錯。因?yàn)檫@樣會讓人在不知不覺中過量地進(jìn)食。所以，當(dāng)你面對美食時(shí)，先問問你自己是否真的餓了。如是，那就吃吧。如否，最好打住！去做些你感興趣的事情，分散一下你對食品的注意力吧。

7.要吃甜品

甜品是一頓飯結(jié)束的標(biāo)志。記?。阂欢ㄒ诓彤吜⒓从锰鹌?，不要讓你的胃有任何多余的空間！只有這樣，才既不會超量進(jìn)食，又能大飽口福。

8.要保證充分的睡眠

據(jù)一些調(diào)查研究表明，疲憊的人要比充分休息好的人多吃很多。因?yàn)槠v的人大多需要靠食物和含咖啡因的飲料來讓精力為之一振。因此看來，擁有8～10小時(shí)的充足睡眠，你將無需借助糖類或咖啡因就能保持充沛的精力。

2、減肥的誤區(qū)

功能減肥誤區(qū)一：只要多功能，便可達(dá)到減肥目的

功能雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠功能減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事功能外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

功能減肥誤區(qū)二：空腹功能有損計(jì)劃

人們總擔(dān)心空腹功能會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對計(jì)劃不利。美國達(dá)拉斯健美功能中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度功能，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后功能。

另外，由于功能量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響計(jì)劃。

功能減肥誤區(qū)三：每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥效果卻甚微。實(shí)踐證明，只有功能持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著功能時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855。可見，短于大約40分鐘的功能無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

功能減肥誤區(qū)四：功能越劇烈，減肥效果越佳

其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧功能才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度功能時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。功能強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度功能時(shí)，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度功能或心率維持在100-124次/分的長時(shí)間功能最有利于減肥。