相信每個(gè)女生都希望自己能擁有平坦無贅肉的小腹吧，要想腹部沒有贅肉，排毒清體是前提哦。那么，你知道哪些方法可以幫助人體排毒？哪些方法對瘦腰有幫助呢？今天，就來給大家介紹一下可以排毒清體的方法，以及在攻略房功能的誤區(qū)。

1、排毒清體

1.空腹時(shí)喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理，是因?yàn)槔浯碳?huì)加速腸道功能;同時(shí)牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸并被迅速排出體外。

2.吃黑木耳輔助按摩

黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經(jīng)過風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來更多水分。不過對于排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助功能，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周范圍內(nèi)緩緩地按摩整個(gè)下腹3～5分鐘，每天堅(jiān)持，會(huì)有一定效果。

3.晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分腸腔里，有利于排便。尤其在空腹時(shí)進(jìn)食能加快腸道蠕動(dòng)。但是值得提醒的是，沖調(diào)蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會(huì)破壞蜂蜜的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

4.每天不忘吃蘋果

蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，并且蘋果內(nèi)含的一些果膠有助于大便變軟，對排便很有幫助。不過對于那些腸道問題比較嚴(yán)重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會(huì)很明顯。

2、攻略房功能的誤區(qū)

1、功能量太大功能時(shí)間太長

功能量太大、功能時(shí)間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。攻略小白最容易犯的錯(cuò)誤之一就是“用力過猛”。剛開始攻略計(jì)劃，過大的強(qiáng)度可能使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2、練習(xí)強(qiáng)度過高、過頻繁

為了保持肌體的活力和功能的新鮮感，攻略計(jì)劃應(yīng)張弛有度，即短時(shí)間耐力訓(xùn)練(如20分鐘)與長時(shí)間低強(qiáng)度練習(xí)(40～60分鐘)穿插進(jìn)行。每周的高強(qiáng)度練習(xí)不應(yīng)超過2次。要知道，訓(xùn)練強(qiáng)度越大，身體恢復(fù)起來就越慢。理想的狀態(tài)是每周2天的高強(qiáng)度訓(xùn)練，1天的休整時(shí)間。在力量訓(xùn)練方面，針對同一肌肉群的2次練習(xí)之間應(yīng)至少休息1天。

3、耐力訓(xùn)練缺乏挑戰(zhàn)性

與其始終按部就班地進(jìn)行中高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，不如每周插入2次高強(qiáng)度的訓(xùn)練。例如，在跑步機(jī)上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進(jìn)行1～3分鐘的中高強(qiáng)度練習(xí)作為恢復(fù)。這樣交替10～20分鐘，再停下來。

想要高效減肥必知攻略房功能7個(gè)誤區(qū)

4、邊看書邊鍛煉

功能的時(shí)候看書是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你正在進(jìn)行的功能，攻略房減肥計(jì)劃也就不能成功!如果你決定了要去鍛煉，你就得集中精神關(guān)注你的身體。當(dāng)然，為使功能不那么枯燥，你可以聽聽音樂。

5、繞開舉重練習(xí)

很多女士非常害怕練習(xí)舉重，擔(dān)心會(huì)使自己看起來像健美功能員。其實(shí)，舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長出大塊的肌肉是一個(gè)普遍的誤解，除非你同時(shí)打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。

6、餓著肚子做功能

你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)，餓著肚子做功能無異于開著一輛沒有油的坦克。一些計(jì)劃的小食，如燕麥粥，可以在駕車去攻略房的途中就消化掉，并提供你接下來的功能所需的額外能量。在上午功能時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，你需要給它加些“燃料”，讓它重新啟動(dòng)。

7、注意力沒在核心肌肉群上

在攻略房里，不注意自己核心肌肉群訓(xùn)練的人一眼就能看出來，他們在攻略房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。身體中央的肌肉群是全身功能的基點(diǎn)，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，包括腿部及整個(gè)背部，而不僅是腹肌。