我們知道，雖然跑步對減肥瘦身非常有效，但不是適合每個人的。因為有些人，體重較大，不適合激烈的功能，容易對膝蓋等身體部位造成損傷。對于這些人來說，健走是一個不錯的選擇，不減可以減肥瘦身，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是我們要注意正確的健走姿勢。接下來看看正確的姿勢是什么樣的吧。

1.健走上半身的正確姿勢

雖然很多人以為健走就是一般的走路，不過是將速度加快罷了，但如果有搭配正確的姿勢，很容易讓身體產(chǎn)生功能傷害。建議在健走時，上半身和手肘應(yīng)該要保持九十度，擺動的時候，雙手向前擺時需要擺動到胸部處，向後擺時至少要到腰部位置。

2.健走下半身的正確姿勢

建議在健走的時候，上半身必須呈現(xiàn)挺直的狀態(tài)，膝蓋盡量不要太僵硬，以免會造成膝蓋的傷害。健走的時候，腳步不可太大力，以輕盈為主，建議盡量先以腳跟的位置著地。健走時，速度稍快，但不需跨太大步，以小步卻快速的方式即可?，F(xiàn)在大部分人功能不一定是為了減肥，許多人認(rèn)為，功能能夠讓自己的身體變的更為計劃，不過要注意的是，功能須持續(xù)，一周建議量至少三次以上，每次至少10分鐘以上，才能夠達(dá)到減重的效果，三個月就能夠減掉17公斤，對身體的計劃也有比較大的幫助。

3.冬季瘦身方法

1：主食都要放廚房

把開胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在廚房中。沒有它們在桌子上可以讓你關(guān)注當(dāng)前，不受誘惑。將普通蔬菜，沙拉或者作為甜品的水果放在桌子上——我們中很少有人從這些物質(zhì)中攝取足夠的營養(yǎng)。這樣可以將正餐的卡路里攝入減少15-20%。

2：不要立刻清理餐具

一項研究中顯示：吃雞翅的同時不斷清理桌面的志愿者與其他雞骨頭堆成小山的志愿者相比較，多吃掉30%。如果你吃的是帶有紙托的小蛋糕、盒裝餅干、冰激凌或其他任何會產(chǎn)生垃圾的高熱量食物，吃的時候一定要留著那些碎片殘骸，這樣你就會知道自己吃了多少。

3：使用小碟子，高高瘦瘦的杯子

抵制那些為大巨人準(zhǔn)備的成套餐具。正常份量的食物在小一點的餐碟中看上去更加豐盛。幾項研究都顯示，無論是小孩子還是經(jīng)驗豐富的調(diào)酒師在使用瘦長的杯子時倒出的液體要比短而粗的杯子少。

4：酒留在甜點時分享

酒精總是讓用餐時間變長。如果你喜歡在吃飯時佐以紅酒或啤酒，那么最好放在甜點環(huán)節(jié)，同時可以選擇水果作為甜點來抵消熱量。一杯漿果搭配一杯梅洛葡萄酒，或是夏敦埃酒搭配李子或桃子，又或是白葡萄氣泡酒搭配幾個小柑橘或草莓，都是不錯的選擇。

5：吃東西要時不時地，停下來，看一看，聽一聽

不要滿嘴食物就開口講話。通過進(jìn)餐時放下刀叉碗筷，關(guān)注席間漫談，來培養(yǎng)談話的藝術(shù)，延長餐點時間。一些夫婦或家庭約定在席間分享他們一天的快樂時光。

6：將盤子里的食物分開

有時候，餐廳建議取一個外帶餐盒，在吃飯之前先將1/2的食物打包。這種傳統(tǒng)的建議看起來見效不大，特別是當(dāng)你面對一桌向往已久的晚餐或者和新朋友聚餐時，餐廳的建議就更不能奏效了。為了避免吃太多，要簡單的標(biāo)記下哪些食物是一會兒要吃的，哪些是過后才吃的——也就是說，把一會兒要吃的肉先切下來，然后在吃飯的過程中，慢慢的將肉切成可口的大小。把米飯分成兩份，一份是現(xiàn)在要吃的，一份是要打包帶回家的。這樣做時不要太夸張，只不過是動動勺子動動叉子就能完成的事。吃完現(xiàn)在要吃的份量后，把餐巾疊上，把餐具放到盤子上，就不要再吃了。