眼看這秋天就要來(lái)了，貼秋膘的日子離你不遠(yuǎn)了，各種進(jìn)補(bǔ)得湯湯水水喝完以后還能瘦么？要想瘦肚子，首先要控制飲食，少吃高熱量的食物，晚上要吃些清淡的東西，還要配合是適當(dāng)?shù)墓δ?。接下?lái)就讓我們來(lái)看看瘦肚子最有效的方法吧。

1.瘦肚子

腹部脂肪囤積是因?yàn)橹緮z入>脂肪輸出，所以怎樣瘦肚子首先就要做到控制食量，減少脂肪攝入。要訣就是：杜絕高熱量食品，棄絕暴飲暴食。想要快速瘦肚子的話，時(shí)時(shí)刻刻都要讓腹部保持“緊張”不管是工作、購(gòu)物還是在公車上，都可以下意識(shí)的收腹。配合合理飲食和科學(xué)功能，使用瘦身產(chǎn)品再進(jìn)行正確的按摩效果更好。

2.瘦下腹最有效的方法

瘦下腹的方法千萬(wàn)種，適合自己的就是最好的，以下幾種好用到哭的瘦下腹方法，需要的MM都mark起來(lái)！

1、每天定時(shí)排便。規(guī)律的排便習(xí)慣會(huì)將體內(nèi)的垃圾和廢物清理出體外，防止生成小肚子，所以MM們養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，比如清晨排除宿便就是好習(xí)慣哦。

2、勤喝水。喝水不能例行公事，每天喝水量保證2000cc，并且在早上起床后、上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)這些關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)補(bǔ)充水分，都是促進(jìn)身體新陳代謝，幫助燃燒脂肪的好方法。

3、勤按摩。按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒，沒(méi)事時(shí)不妨在肚子上按摩打圈，或者配合使用瘦身營(yíng)養(yǎng)品，讓你的腹部快速“平”下去。

3.冬天減肥做這5樣

瘦身中的你是不是進(jìn)入了平臺(tái)期呢?每天稱體重卻看不到效果，真是又氣又惱!其實(shí)幾乎所有減肥的人都會(huì)碰到停滯期，只是維持的時(shí)間長(zhǎng)短每個(gè)人都會(huì)不一樣。面對(duì)減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。換個(gè)角度考慮問(wèn)題，新陳代謝效率高一點(diǎn)，瘦身效果好一點(diǎn)~

1、拒絕減肥餐

有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，減肥餐實(shí)際上并不利于減肥。因?yàn)楫?dāng)你每天堅(jiān)持清湯掛面、清水煮白菜的時(shí)候，你的身體會(huì)得到一個(gè)能量供應(yīng)不足的信號(hào)，這樣全身的身體代謝速率就會(huì)下降，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個(gè)延時(shí)，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當(dāng)增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量功能，這樣身體代謝率就不會(huì)減慢了。

2、咖啡因是好幫手

咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時(shí)間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似于一次短時(shí)間中等強(qiáng)度的功能。如果你有飲茶或黑咖啡的習(xí)慣，那再好不過(guò)了，堅(jiān)持下去!但是，特別要提醒大家，這里說(shuō)的飲茶和咖啡一定要是無(wú)糖無(wú)奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發(fā)育期的青少年。

3、足量飲水

瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與，當(dāng)身體缺水時(shí)，代謝率自然減慢。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個(gè)新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

4、辣椒，可以有。

辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時(shí)間內(nèi)有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時(shí)間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續(xù)并積累起來(lái)。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。

5、功能，還是功能。

說(shuō)一千道一萬(wàn)，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧功能!最佳卡路里燃燒方式就是堅(jiān)持有氧功能，每天堅(jiān)持走8000步(可隨身攜帶計(jì)步器)或者30分鐘以上中等強(qiáng)度的功能，身體的多余熱量就會(huì)被迅速消耗掉。