很多女性天天都在念叨著要減肥，但是肉長在身上很難減下去，哪些功能節(jié)食一個都堅持不下來。所以減肥還是要對自己狠的下心來才行。很多人都會選擇轉(zhuǎn)呼啦圈減肥。那么轉(zhuǎn)了呼啦圈可以減肥嗎？晚上做什么功能可以減肥？我們來看一看。

1、轉(zhuǎn)了呼啦圈可以減肥嗎

轉(zhuǎn)了呼啦圈可以減肥。搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分功能了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,堅持功能可以達到收緊腰腹的效果。搖呼啦圈的功能強度并不很強,惟有延長功能時間而且是持續(xù)性的功能,達到有氧功能的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

2、吃什么可以瘦身

番茄大蒜湯做法:將番茄、大蒜洗凈后,用蒜白和番茄一起煮1小時即可。在經(jīng)期后第四周連續(xù)喝兩天番茄大蒜湯,并且不進食其他事物,能有效減肥。

木瓜紅棗燉鮮奶做法:先將紅棗洗干凈,木瓜去皮之后切成塊;在鍋中加入少量的水,放入冰糖煮到融化。后將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋里,隔水燉40分鐘即可。

牛奶+蘋果瘦身做法:第一天:全天只能吃蘋果,約5~6個蘋果,需要慢慢地一小口一小口吃;第二天:全天只喝牛奶或者是酸奶,大約100毫升;第三天、第四天、第五天正常的飲食,然后再連續(xù)牛奶+蘋果減肥。

3、晚上做什么功能減肥

晚上功能可以選擇散步,但是散步的速度不能太慢了,以免會不利于肌肉的收緊,建議可以選擇快走,這樣有助于練習及拉伸腿部的肌肉,增加代謝脂肪的速度。

晚上吃飯后可以選擇貼近墻邊站立的方法減肥,盡可能使頭部、頸部、背部、臀部及腿部等部位和墻壁盡量貼近,這樣不僅能起到瘦身效果,同時還能改善彎腰駝背的形體狀態(tài)。

墊腳尖提起腳跟有節(jié)奏的放下,這樣長期堅持的話,可以幫助收緊小腿,讓腿部肌肉更加有彈性,對于腿部局部減肥來說效果是非常顯著的。

晚上還可以選擇慢跑,慢跑有助于加快身體的新陳代謝,長期慢跑是不錯的有氧功能,起到全身減肥瘦身的效果,并且有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài),緩解壓力。

4、吃什么可以燃脂

蘆薈。蘆薈因為并不常吃,所以讓它成為了被埋沒的減肥食物。蘆薈所含的獨特因子能加快人體的脂肪燃燒,杜絕脂肪吸收過多的脂肪,對于減肥是非常有利的。

蜜桔。蜜桔正是春季盛產(chǎn)的水果,不僅能熱量低能減肥,還能治療咳嗽呢!而他所含的各種果酸也是燃脂的絕佳物質(zhì)。

綠茶。綠茶也是為減肥人士量身定做的,因為它不僅能拒絕脂肪的來襲,還能溶解多余的脂肪,讓脂肪減少堆積。而它還能促進腸道的吸收,從多方面趕走脂肪。

楊桃。楊桃的熱量非常低,一百克也就29卡,而且它還能解除體內(nèi)的油膩。更重要的是,它還含有各種營養(yǎng)和纖維素,能幫助清宿便治便秘。

5、減肥不能吃什么食物

西點。西點含十分高的熱量,而且大部分來自脂肪。此外,大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點上吃,這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要,剛吃過午飯就不必了,倒不如吃一個水果吧。

油條。油條的脂肪十分高,就好像中式薯條,其每根油條有220卡路里,大部分亦是來自脂肪。

方便面。方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因為制造時經(jīng)過油炸),而且湯粉多含味精,故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

烤肉腸。肉腸脂肪高,鈉質(zhì)(鹽的一部分)高,還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多,以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸,烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。

加糖鮮榨橙汁。別以為飲橙汁比飲汽水有益許多,單看熱量,這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高,糖分也比汽水多。

6、提高減肥意志力

1、學會獎賞自己

研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎勵自己的人，經(jīng)常獎勵自己的攻略者達到“美國功能醫(yī)學院功能標準”的可能性要高出1-2倍。一位正在研究此項目的博士說，在我們的研究中有一位女性（女性食品）決定，只要她能夠堅持攻略滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位攻略者在堅持攻略2個月之后給自己買了一雙新鞋，6個月后買了一身新功能（功能食品）衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》?！吧钪腥魏沃匾臇|西都可以和攻略結(jié)合起來”。

2、目標要高，但不能高不可及

無論是提高耐力、參加三項全能功能，還是做滿25個俯臥撐，設(shè)定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。如果你的目標是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。

3、記下自己的進步

研究發(fā)現(xiàn)，堅持節(jié)食或記錄攻略日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下功能形式、功能時間、強度、距離、燃掉的熱量和功能地點，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠（睡眠食品）情況和飲食情況。計步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標。

4、“微型”攻略功能

如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來功能，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)。雖然每天做1遍微型功能就有助于強化你的攻略習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進行攻略的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘攻略項目的人積累更多的攻略時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來功能，哪怕只有15分鐘也可以。

5、找一個合適的伙伴

跟朋友一起去攻略有助于更好地執(zhí)行攻略計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應該有著更高的攻略自覺性。有攻略計劃的人和初學者結(jié)伴攻略會比初練者單獨攻略獲得更好的攻略效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。