隨著社會生活節(jié)奏的逐漸加快，導致很多人的生活壓力也在逐漸增大，所以很多上班族基本上是沒有什么時間休息的，這就直接導致大家的睡眠質量下降了，所以很多上班族的睡眠情況都不是很好，精神狀態(tài)也不是很好。那么，一般吃什么食物可以安神助眠呢？

1、志遠棗仁粥安神

材料：志遠15克、炒棗仁15克、枸杞子15克、大米150克。

做法：將志遠、炒棗仁、枸杞與大米淘洗干凈，然后加入適量的水，共同煮成粥，15分鐘后即可食用。

功效：志遠棗仁粥具有解郁、安神的功效。

2、首烏桑葚粥安神

材料：首烏20克、合歡15克、女貞子15克、桑葚15克、小米150克。

做法：將首烏、合歡、女貞子、桑葚加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小木周同煮5分鐘后即可食用。

功效：首烏桑葚粥具有滋補肝腎功效，可治療抑郁癥、失眠、健忘、煩躁等。

3、百合蓮子粥安神

材料：蓮子20克、桂圓肉20克、百合20克、大米150克。

做法：將蓮子、桂圓肉、百合與大米洗凈后，加入適量的水煮成粥即可食用。

功效：百合蓮子粥可以安心養(yǎng)神之效，可治療抑郁癥、失眠等。

4、茯神解郁粥安神

材料：茯神15克、炒棗仁10克、桂圓肉10克、夜交藤10克、小米150克。

做法：茯神與棗仁、夜交藤先用水浸泡片刻后，再與桂圓肉、小米加入適量的水煮成粥即可食用。

功效：茯神解郁粥具有滋陰安神解郁的功效。

5、糯米小麥粥安神

材料：糯米500克、小麥600克，白糖適量。

做法：將糯米、小麥共加入煮粥，食用時加入白糖調味即可。

功效：糯米小麥粥適用于脾胃虛弱、自汗神疲、婦女心神不定、神經衰弱等癥狀。

6、糯米蓮子粥安神

材料：蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、白糖適量、糯米50克。

做法：將蓮子、山藥、紅棗及米一齊加入鍋中煮粥，臨近粥熟時，加入白糖，調勻即可食用。

功效：糯米蓮子粥可健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎養(yǎng)精，適用于脾氣虛弱、體倦無力、食少便溏、血虛萎黃、夜寐多夢、心神不寧、遺精淋濁、崩漏帶下等癥狀。

7、失眠的原因

1、習慣性失眠

又稱為習得性失眠，是由于適應不了不良睡眠條件反射形成的。如對臥室的環(huán)境與擺設，用慣了的床、被褥、枕頭、睡前抽煙、刷牙等習慣動作，睡眠時的體位等建立了條件聯(lián)系后，這些因素就成了促進睡眠的條件刺激，稍一更改則導致條件因素被破壞，失眠隨之而來，這就是許多人換了地方睡不著覺的原因。反過來在失眠狀況下，如果避開與失眠有關的條件刺激，睡眠就可以得到改善。

有一些人的習慣性失眠是由于對失眠的擔心造成的。如老是想著沒有睡夠，一到晚上就擔心會睡不好，千方百計地想獲一夜安眠。這種擔心恰使生理警醒程度升高，使入睡更為困難。時間久了即形成—種惡性循環(huán)。

2、環(huán)境

主要是居住環(huán)境嘈雜或燈光太亮，住房擁擠，臥室溫度及濕度過高或過低，床的不適，臥室內家具、被褥等色彩的不協(xié)調等等導致睡眠環(huán)境差的原因都會導致失眠。

3、心理

主要是突發(fā)事件引起的過度激動、焦慮緊張、憂愁煩悶、憤怒氣惱等。由于心理或軀體方面的原因對睡眠懷恐懼心理如怕做惡夢、怕尿床、怕睡中發(fā)病、怕睡了不能及時地醒等都會引起和加重失眠。

4、生物鐘紊亂

睡眠—覺醒節(jié)律被打亂：如工作中值夜班、晚班，流動性工作如出差、旅游，到跨地域較大的外地(外國)而不習慣時間差等均可致睡眠障礙。

5、生理

如饑餓、過飽、性興奮得不到解決，女性經期生理變化、更年期綜合征等均可表現(xiàn)為失眠或入睡難。

6、精神障礙

如由于精神刺激而致神經衰弱、焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥、癔病等亦可導致失眠。

7、身體疾病

如疼痛、瘙癢、咳嗽、腹脹、多尿、哮喘等都易引起或加重失眠。甲狀腺功能亢進

癥、唾眠呼吸暫停綜合征、夜間肌陣攣綜合征、不寧腿綜合征等常伴發(fā)失眠。

8、物質或藥物服用或戒斷

如飲茶、喝咖啡、喝可口可樂類飲料、服用中樞興奮藥，以及戒酒、戒煙、安眠藥的戒斷等。