大家都想減肥，也想要知道到一種減肥效果好的功能，能同時(shí)很多地方，畢竟你也不想肚子小了，手臂上還是有拜拜肉吧。今天，給大家介紹一種可以功能到身體各個(gè)部位的功能，那就是芭蕾塑身操，大家堅(jiān)持練習(xí)一定可以減肥瘦身成功。

1、什么是芭蕾塑身操呢

它是利用在訓(xùn)練芭蕾舞者的方式，來達(dá)到讓身體線條變緊實(shí)的效果～不過，我們不是真正的芭蕾舞者，所以就是用超級(jí)初級(jí)的芭蕾舞者訓(xùn)練動(dòng)作，稍加改良成一般人都能做的功能！

而且這個(gè)芭蕾塑身操還能幫助調(diào)整不良的體態(tài)，確實(shí)的實(shí)行該功能後，能讓坐姿、站姿等儀態(tài)變得更正確更好看??！真的是一舉數(shù)得的好功能啊～～

2、動(dòng)作

動(dòng)作一：向上伸展

一開始先從簡(jiǎn)單的開始~手臂呈現(xiàn)伸展的狀態(tài)，想像力量延伸到手指，接著手臂呈現(xiàn)像是抱著大氣球的感覺，肩膀保持不動(dòng)，只靠手臂的力量向上伸展，停留３秒就放下，共作10次~

動(dòng)作二：垂直下蹲

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可拿一張椅子作為輔助，雙腳與肩同寬，腳尖朝外，腰桿挺直，如上圖示范，半蹲到一半時(shí)即可回到原位，共作10組喔！

動(dòng)作三：腿部展外

維持上個(gè)動(dòng)作，接著以自己為圓心，腳稍微向45度角延伸，利用腹部與腿的力量向外延展，停留3秒回到原位，共做10組，兩條腿都要做～

以上三個(gè)動(dòng)作，大家只要切記別讓身體過度用力，同時(shí)讓腰桿挺直，就能輕松完成喔！

3、減肥理論總結(jié)

一、飲食原則：確保攝入熱量大于基礎(chǔ)代謝率，防止身體進(jìn)入備荒模式。

二、功能原則：任何功能都能減肥，推薦有氧與無氧同步進(jìn)行，旨在減脂增肌，提高基礎(chǔ)代謝率。

三、功能時(shí)，身體同時(shí)消耗糖和脂肪。即便功能時(shí)間短，也能燃燒脂肪。

四、有氧功能：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長，燃脂效率高。

五、無氧功能：強(qiáng)度高，動(dòng)作簡(jiǎn)單，耗時(shí)少，短時(shí)燃脂效率高。

六、減肥不要急，功到自然成！