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跨寬屁股大怎么辦?3分鐘美化矯正假胯寬[圖]

聚寶盆軟件 2019-11-28 17:58 瘦身飲食跑步功能

有很多女生經(jīng)常喜歡坐著,不管是上學(xué)時(shí)期還是上班時(shí)期都經(jīng)常坐著,以至于屁股越坐越大,穿褲子真的是不好看。今天,教大家一套計(jì)劃有效的縮胯教程,讓大家能夠讓大腿根變細(xì),瘦腿,縮胯等等,堅(jiān)持做下去,最美腿型就是你了。

跨寬屁股大怎么辦?3分鐘美化矯正假胯寬(1)

1、臀部瘦身法

1.收縮臀大肌

功效:收縮鍛煉臀大肌。

做法:雙手扶著椅背站立,右腿伸直,并壓腳背,往后抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢(shì)、再往前抬,算1回、連續(xù)做30回后換腳。

提醒:腿、膝蓋至腳尖要伸直,不能彎曲,上半身保持挺直。

2.鍛煉臀中肌

功效:強(qiáng)化臀中肌、修飾腿部線條。

步驟1:身體左側(cè)貼地,兩手輕觸地面支撐,臀部勿往后傾倒,將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。

步驟2:接著右腳往后方踢至極限,算1回、共做10回,再換邊做。

提醒:做時(shí)上半身保持穩(wěn)定、不要搖晃。

3.美化臀線條

功效:伸展胯下、美化臀部線條。

做法:站姿、雙手叉腰預(yù)備,將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度,接著左腳收回,換右腳,算1回、共做30回,兩邊有節(jié)奏進(jìn)行。

提醒:膝蓋彎曲時(shí)不宜超過(guò)腳尖,做時(shí)注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。

2、瘦手臂功能

1.打圈伸直胳膊

挺胸收腹,身體保持直立的狀態(tài),然后雙腳打開(kāi)與肩同寬,手掌向外向兩側(cè)伸直,利用手臂的力量,兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈的動(dòng)作,一次性做30下,共做30組,每天堅(jiān)持15分鐘,堅(jiān)持一個(gè)月左右,這個(gè)動(dòng)作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

2.交叉伸直胳膊

挺胸收腹,身體保持直立的狀態(tài),雙腳打開(kāi)與肩同寬,然后兩只手臂做上下交叉的動(dòng)作,記住做的時(shí)候手臂盡量的打直,不能彎曲哦,不然沒(méi)有效果,同樣,一次性做30下,共做30組,每天堅(jiān)持15分鐘,堅(jiān)持一個(gè)月左右。

3.挺背彎手臂

半跪在墊子上,用雙膝和雙手支撐與地面,記住你的雙手與肩同寬,慢慢彎曲你的手臂,做到自己的極限為止,背部一定要打直,不能彎腰駝背,身體是不能碰到地面的,然后再慢慢伸直手臂,共做30次,每天堅(jiān)持15分鐘,堅(jiān)持一個(gè)月左右。

4.彎曲按摩淋巴

彎曲手肘,抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣一邊按,持續(xù)30秒即可,然后再換邊重復(fù)動(dòng)作,注意不要太用力。共做40次,每天堅(jiān)持5分鐘,持續(xù)2個(gè)月左右。

5.胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前,然后盡量張開(kāi)胸部,左右兩手分別相反方向用力拉動(dòng),這樣堅(jiān)持20秒,重復(fù)3次,接著將雙手左右手的上下位置交換,左右手各完成1次即算完成一組,整套動(dòng)作重復(fù)5次即可。每天堅(jiān)持做10分鐘,堅(jiān)持一個(gè)月左右。

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