減肥一直是需要長期堅持的事，很多女性朋友在減肥這條道路上堅持不斷，每個人肥胖的地方不一樣，所以要使用的減肥方法也不一樣，對于有些女生肩膀比較寬厚，后背有肉，看起來給人一種非常魁梧的感覺，不管如何穿搭，都不怎么好看，女生天性都是愛美的，怎么能忍受自己看起來顯得虎背熊腰的，那么，肩膀后背要怎么減肥才有效呢？下面，給大家介紹幾種減背的方法。

1、背式仰臥循環(huán)

這種減肥的方法可以在瑜伽墊上完成，當(dāng)然也可以在床上進行，保持你的雙手與肩膀同樣的寬度，然后，慢慢地將上半身撐起來，就這樣的保持5到10秒鐘的時間，將這個動作重復(fù)10次，每天最好做兩組左右，這個動作主要是將你的全身的力量幾種到手臂上和后背上來，長期堅持這樣，知道手臂和后背感覺到酸脹，這就說明在燃燒脂肪，實現(xiàn)對這兩個地方的減脂目的。

2、循環(huán)后背比贊

這個動作最簡單，聽名字就知道是需要面向地面，然后平躺，接著雙手向后背做出贊的方式，一次比贊維持5到10秒鐘，接著重復(fù)循環(huán)這個動作，最好重復(fù)做15次，在一天里面，要做這個動作做兩組，這個動作主要是為了鍛煉你肩膀上的肉，同時，也要向后拉伸后背。

3、雙手仰臥循環(huán)

這個動作是普通仰臥起坐的改進版本，長期堅持此動作，能達到減肩膀和后背的作用，當(dāng)你在做這個功能的時候，需要將手舉高仰臥起坐，每天最好要做兩組，每組重復(fù)15次，如果你感覺到酸脹，說明這個動作在消耗肩膀和后別的脂肪，如果還沒有，那么你需要多重復(fù)幾次。