不管多瘦的人，都會(huì)有對(duì)自己身材不滿意的地方。有人覺得自己小腿粗，有人覺得自己臉胖，有人覺得自己腰粗，還有人覺得自己手臂粗，每個(gè)人都有各自的煩惱。你知道局部肥胖的原因嗎？你知道如何局部減肥嗎》今天，這篇文章就告訴你局部肥胖的原因及減肥辦法。

 1、局部肥胖的原因

（1）大、小腿胖——天生的體質(zhì)、喜歡坐著、不喜歡走動(dòng)、喜歡吃甜食、口味重。

（2）手臂胖——常提重物、局部用力。

（3）腹部胖——屬好吃族、且缺乏功能，特別有吃完便坐著的習(xí)慣、啤酒肚、懷孕。

（4）臀部胖——天生的體質(zhì)、上班族常時(shí)間坐著、缺乏功能、懷孕。

還好你年紀(jì)輕，體內(nèi)脂肪比率只有17%-24%，過了30歲，體內(nèi)脂肪升為20%-27%，加上新陳代謝狀況稍有退化，會(huì)胖得很畸形哦！

2、局部減肥的前提條件

局部減肥方法有一定的前提條件的：必須在有氧功能的基礎(chǔ)之上。反之，單純地鍛煉局部的肌肉，反而會(huì)使肌肉更健壯。因此想要通過攻略動(dòng)作局部瘦身，要在至少進(jìn)行有氧功能30分鐘后進(jìn)行，才能減脂塑形。

3、如何知道局部鍛煉有效

鍛煉時(shí)要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在功能，比如鍛煉大腿部位時(shí)，你要在下蹲的同時(shí)去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完功能后這個(gè)部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了，如果沒有就說明你的姿勢(shì)不對(duì)，需要自己調(diào)整一下。

4、局部減肥方法

1.減上腹部

上腹部就是胃的部位，最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起坐。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)功能的時(shí)候坐起來了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

2.減手臂

首先，如果采用節(jié)食全身瘦下來的話，手臂肯定會(huì)瘦。想要瘦手臂的MM，伸出你們的雙臂，掌心相對(duì)十指相扣，伸向腦袋上方，以肘部為軸彎曲，每組依照個(gè)人情況訂個(gè)數(shù)，可以手里握著啞鈴增加負(fù)重。

3.減腰部

相信很多女生都會(huì)腰腹部的贅肉感覺無奈，轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是很大眾的方法，但對(duì)消滅腰腹贅肉確實(shí)有效。但要注意的是至少持續(xù)功能10分鐘以上才能有瘦身效果。除了轉(zhuǎn)呼啦圈，每天穿上5cm以上的高跟鞋靠墻站立也是非常不錯(cuò)的減腰腹方法，這個(gè)站姿能收緊腰腹，鍛煉腹肌力量，一般堅(jiān)持兩個(gè)方式3天就能看到收腹效果了。

4.減臀部

臀部需要肉肉，但絕不是松垮垮的脂肪。有彈性又緊實(shí)的臀部才最可愛，所以你可以練習(xí)一下旱地游泳式。正面朝下躺在床上，想象自己正在水池中，用自由泳的姿勢(shì)上下抬動(dòng)腿部和手臂，每天至少做5分鐘能有效緊致臀部肌肉。這個(gè)動(dòng)作還能幫助不會(huì)游泳的MM們練習(xí)哦，非常有趣。

5.減下巴

就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就會(huì)見到效果。

6.瘦臉

按摩時(shí)可配合按摩霜、瘦臉按摩霜。洗臉、擦保養(yǎng)品時(shí)，順便按摩臉部，以輕輕推揉、拍打方式按摩。秘訣：平時(shí)宅在家的時(shí)候多練習(xí)臉部功能，最簡(jiǎn)單的方法，就是練習(xí)“ㄚ一ㄨㄝㄛ（啊咦嗚哎喔）”發(fā)音，讓臉部也能隨時(shí)功能。

7.減小腹

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯后站立半小時(shí)左右再睡，能走走更好。對(duì)于大多數(shù)辦公室一族來說，應(yīng)該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會(huì)、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機(jī)會(huì)消耗多余的熱量是一個(gè)很好的方法。

8.減腿

（1）平躺在床上，身體緊貼床板，腰部貼緊地面，雙手平放于床上，腿與床呈90度角，膝蓋彎曲，左腿伸直，右腳向頭部方向收回，就像在踏自行車一樣，兩腿來回交替做，做完30分鐘即可。

（2）坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩(wěn)住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)，才慢慢放下兩膝，動(dòng)作反復(fù)15次，適當(dāng)休息一下再做，做夠5分鐘。

（3）躺在床上，雙腿伸直在空中，與床成直角狀態(tài)，保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，放下，休息一會(huì)，又重復(fù)該動(dòng)作，做夠15分鐘就可以了。這樣有利于促進(jìn)小腿血液循環(huán)，燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點(diǎn)時(shí)間做，很快就見效啦。