現(xiàn)在的人由于生活和飲食的影響，很多人的身體都是處于亞計(jì)劃狀態(tài)的，特別是到了中老年，亞計(jì)劃的狀態(tài)就會(huì)更加明顯，很多人在這時(shí)候就會(huì)好脆縣高血壓的情況，其實(shí)有一部分人是容易患高血壓的，那高血壓的高危下載有哪些？什么人易患高血壓？

1、高血壓的信號(hào)

由于血壓是逐漸上升的，人體會(huì)有一個(gè)耐受的過(guò)程，在高血壓還沒(méi)有造成血栓、腦出血、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗死、腎功能損傷等情況之前，表面上都看不出來(lái)。因此，我們要敏感地捕捉身體發(fā)出的信號(hào)：當(dāng)你精神緊張、情緒激動(dòng)或勞累后，如果感覺(jué)頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、失眠、乏力、注意力不集中，就該關(guān)注高血壓的問(wèn)題了。

2、怎么監(jiān)控高血壓

中國(guó)高血壓聯(lián)盟主席劉力生教授指出：“血壓高其實(shí)并不可怕，可怕的是不知道、不控制?！睂?zhuān)家建議，所有成年人每年至少測(cè)量1次血壓，而高血壓高發(fā)下載則應(yīng)半年測(cè)量1次血壓。

3、高血壓的高危下載

1.家族有高血壓病史的人：如果父母有高血壓，子女就比一般人更容易患高血壓。

2.吃鹽重的人：吃鹽過(guò)多的人因?yàn)楦哜c攝入，會(huì)使血壓升高。

3.吃得太油膩的人：食用動(dòng)物脂肪過(guò)多的人，比食用植物油、魚(yú)油的人更容易患高血壓。

4.體重超標(biāo)的人：肥胖是高血壓的一個(gè)重要因素。直觀地來(lái)說(shuō)，體重超標(biāo)的人因?yàn)轶w內(nèi)脂肪堆積，外周血管壓力增大，從而直接導(dǎo)致血壓升高。

5.長(zhǎng)期吸煙、過(guò)量飲酒的人：吸煙會(huì)使心率加快，小動(dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。飲酒量與血壓的升高也呈正比關(guān)系。

6.長(zhǎng)期精神緊張的人：從事的工作需要長(zhǎng)期高度集中注意力、長(zhǎng)期高度精神緊張、或者長(zhǎng)期受噪音刺激的人更易患高血壓。

4、如何預(yù)防高血壓

(1)低油低鹽、合理軟件

正如上文所說(shuō)，吃得太咸、太油膩和身體太胖都容易引發(fā)高血壓。根據(jù)《中國(guó)居民軟件指南》，日常計(jì)劃的飲食應(yīng)該遵循多菜少肉七分飽的原則：多吃蔬菜、水果，少吃肥肉和葷油；每餐以七分飽為佳；吃清淡、衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。

特別需要強(qiáng)調(diào)的是，每天鹽的攝入應(yīng)該少于6克。而諸如醬油、辣醬、甜面醬、榨菜、醬蘿卜、香腸、臘肉等食物中也含有較高鹽分，控制鹽攝入量時(shí)可不能忽略了它們。

此外，研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含鉀、鎂、碘和鋅的食物，有降壓和保護(hù)心臟和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的功能。含鉀高的食物有：柑橘、蘋(píng)果、杏、紅棗、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆、家禽類(lèi)、魚(yú)和瘦肉；含鎂高的食物有：各種干豆類(lèi)及鮮豆、莧菜、桂圓、豆芽等；含碘高的食物有：海產(chǎn)品類(lèi)、海帶、紫菜等。

(2)“三、五、七”

步行、慢跑、游泳、騎車(chē)、爬樓、登山、攻略操等有氧遠(yuǎn)動(dòng)比過(guò)于激烈的對(duì)抗性功能更適合預(yù)防高血壓。功能應(yīng)該掌握“三、五、七”的原則，才能達(dá)到更好的效果：“三”指每天步行3千米以上，時(shí)間在30分鐘以上；“五”指每周要功能5次以上；“七”指功能后心率加上你的年齡約等于170，這樣的功能量才適中。

(3)戒煙限酒、喝點(diǎn)茶

煙葉中的尼古丁會(huì)讓神經(jīng)興奮、加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量?jī)翰璺影?，使小?dòng)脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。長(zhǎng)期大量吸煙還會(huì)促進(jìn)大動(dòng)脈粥樣硬化，小動(dòng)脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個(gè)血管逐漸硬化。同時(shí)由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低血液含氧量，使動(dòng)脈內(nèi)膜缺氧，會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化的形成。因此，有高血壓危險(xiǎn)因素的人和高血壓患者一定要戒煙。

根據(jù)衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局和國(guó)家疾病預(yù)防控制中心的推薦：成年聚寶盆每日飲用的酒精量應(yīng)少于25克、成年女性每日飲用的酒精量也不超過(guò)15克。血壓升高或者是體重超標(biāo)的人更要少喝或不喝酒，可以用飲茶代替喝酒。普洱茶由于經(jīng)過(guò)發(fā)酵，形成了獨(dú)特的活性成分組合，這些成分賦予了普洱熟茶降血脂、減肥、降壓等多種保健功效。若選用由優(yōu)質(zhì)普洱加上珍品陳皮搭配而成的陳皮普洱茶，不但可以消脂解膩，更可以健脾暖胃，幫助身體減輕負(fù)擔(dān)。

(4)規(guī)律睡眠、穩(wěn)定情緒

情緒的波動(dòng)導(dǎo)致的血壓升高非常明顯。因此，保持穩(wěn)定的情緒至關(guān)重要。情緒的穩(wěn)定來(lái)源于積極樂(lè)觀的生活態(tài)度，強(qiáng)大的抗壓能力和應(yīng)對(duì)突發(fā)危機(jī)事件的心理素質(zhì)。平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚上23點(diǎn)前入睡、中午20分鐘午休有助于緩解壓力，穩(wěn)定情緒。而聽(tīng)聽(tīng)舒緩的古典音樂(lè)、養(yǎng)花、練習(xí)書(shū)法等有益計(jì)劃的活動(dòng)，也有助于讓自己平靜下來(lái)，穩(wěn)定情緒，降低血壓。

5、溫馨小提醒

高血壓病具有明顯的遺傳特征，因此父母患有高血壓病者也是高血壓病的高發(fā)下載。同一個(gè)家庭中出現(xiàn)多個(gè)高血壓病患者，不僅僅是因?yàn)樗麄冇邢嗤纳罘绞?，更重要的是有遺傳基因存在。另外，長(zhǎng)期飲酒吸煙者、攝入動(dòng)物脂肪較多者，也都是高血壓病高發(fā)下載。