有很多人都有這樣一種經(jīng)歷，那就是上班之后居然比上班前體重增加了，其實(shí)這也是一種常見(jiàn)現(xiàn)象?，F(xiàn)如今，因?yàn)榉N種原因，早上不吃早飯，中午定外賣(mài)，晚上吃大餐，下午吃水果已經(jīng)成了上班族的常態(tài)，再加上加班會(huì)吃宵夜，久坐不動(dòng)等等習(xí)慣，長(zhǎng)胖是必然的。那么，還有那些原因會(huì)導(dǎo)致變胖呢？

1、不良飲食習(xí)慣導(dǎo)致發(fā)胖

1.不吃早餐

省略早餐會(huì)使胃受到嚴(yán)重的傷害，讓人無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。國(guó)外某大學(xué)經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，在接受調(diào)查的7000人中，不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%，而另一所大學(xué)在一次對(duì)80至90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

2.水果當(dāng)主食

很多辦公室一族由于長(zhǎng)期靜坐的關(guān)系，功能量不足，出于減肥的目的，很少攝入主食，經(jīng)常以水果代替，而專(zhuān)家提醒水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素。

3.進(jìn)食速度過(guò)快

加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)。咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

4.飲水不足

水分?jǐn)z入不足，容易導(dǎo)致腦老化。辦公室一族在工作中，由于工作時(shí)精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內(nèi)水分補(bǔ)充不足。體內(nèi)水分減少，血液濃縮及黏稠增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會(huì)影響腎臟代謝的功能。

5.盒飯是隱形殺手

無(wú)論上班族還是學(xué)生，午餐吃盒飯的機(jī)會(huì)相當(dāng)多，但是盒飯過(guò)于油膩，口味偏重，而且可能添加化學(xué)調(diào)味料，這些往往成了看不見(jiàn)的肥胖因子。在無(wú)法避免吃盒飯的情況下，具備正確的飲食觀念就顯得尤為重要，例如：盡量減少油炸類(lèi)或高熱量的食物，多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。

6.晚餐太豐盛

傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

嗜飲咖啡

過(guò)量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高。嗜飲咖啡，還會(huì)降低工作效率。

7.餐后吸煙

飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力處于最佳狀態(tài)，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體，從而更加重了對(duì)人體計(jì)劃的損害程度。

2、作息紊亂、代謝下降

除了功能和飲食的原因?qū)е侣殘?chǎng)人士發(fā)胖，另一個(gè)根本原因就是生活習(xí)慣紊亂。加班或應(yīng)酬導(dǎo)致黑白顛倒已經(jīng)是普遍現(xiàn)象，作息不規(guī)律肯定會(huì)引起代謝下降和內(nèi)分泌失調(diào)，體內(nèi)毒素?zé)o法順利排出，熱量和血糖被轉(zhuǎn)化成脂肪，再加上飲食和功能的問(wèn)題，想不胖都難。

應(yīng)對(duì)妙招：規(guī)律作息、計(jì)劃代謝

讓很多職場(chǎng)人士按時(shí)休息恐怕是最難做到的，但是再繁忙也一定要盡量保證在12點(diǎn)前入睡，因?yàn)樵S多排毒代謝都必須在熟睡中才能進(jìn)行完全。到了周末也盡量要早睡早起，因?yàn)樗瘧杏X(jué)一定會(huì)打亂飲食規(guī)律，這樣一來(lái)減肥就難上加難。