大家都心里明白，冬天胖一點沒有關(guān)系，穿那么多層衣服別人也看不出來，再加上冬天氣溫低，總想吃火鍋和烤肉，穿得多也不想功能，自然而然就會胖了。但是胖一點還行，一不小心胖多了可就麻煩了。今天讓我們來看看冬天應(yīng)該怎么減肥吧。

1.冬天減肥5要素

瘦身中的你是不是進(jìn)入了平臺期呢?每天稱體重卻看不到效果，真是又氣又惱!其實幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。換個角度考慮問題，新陳代謝效率高一點，瘦身效果好一點~

1、拒絕減肥餐

有一種觀點認(rèn)為，減肥餐實際上并不利于減肥。因為當(dāng)你每天堅持清湯掛面、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應(yīng)不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當(dāng)增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量功能，這樣身體代謝率就不會減慢了。

2、咖啡因是好幫手

咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似于一次短時間中等強(qiáng)度的功能。如果你有飲茶或黑咖啡的習(xí)慣，那再好不過了，堅持下去!但是，特別要提醒大家，這里說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發(fā)育期的青少年。

3、足量飲水

瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與，當(dāng)身體缺水時，代謝率自然減慢。一項研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

4、辣椒，可以有。

辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時間內(nèi)有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續(xù)并積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。

5、功能，還是功能。

說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧功能!最佳卡路里燃燒方式就是堅持有氧功能，每天堅持走8000步(可隨身攜帶計步器)或者30分鐘以上中等強(qiáng)度的功能，身體的多余熱量就會被迅速消耗掉。記?。呵宄康拇x率最好，功能的效果也最好哦!

2.這四點幫你瘦身

1.扭腰功能

做這個功能主要是鍛煉了腰部的肌肉，另外還可以鍛煉腹部肌肉。動作要領(lǐng)是：兩手掐腰，通過轉(zhuǎn)動腰部關(guān)節(jié)使身體轉(zhuǎn)動，這樣就會使得腰部的脂肪迅速的燃燒。一個纖細(xì)的腰身很快就會打造成功了。

2.呼吸功能

做這個功能主要是減少腹部的脂肪，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。腹部減肥法，這個部位的肌肉主要有腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹直肌、腹橫肌。動作要領(lǐng)是先深吸氣知道不能吸入為止，在呼出腹中的氣體直到全部呼出。做這個功能可以使得身體內(nèi)迅速的變成有氧環(huán)境，為脂肪的燃燒和其他的身體活動提供充足的氧氣。另外深呼吸功能屬于是胸腹式呼吸，需要胸腹肌肉的參與才能夠完成。這些部位的脂肪很容易的就被燃燒了。

3.瘦腿功能

冬季瘦腿方法，這個功能主要是鍛煉腿部肌肉?？梢詫⑼确旁谝粋€欄桿上，兩手放在腿上，用上身盡量靠近腿部。這樣不但會使得腿部的脂肪燃燒，腰部的脂肪也會被消耗。燃燒腿部脂肪還有一個方法，就是做慢走功能。一定要注意是慢走，這樣身體始終處于有氧狀態(tài)，脂肪才能充分燃燒。

4.緊身毛衣

緊身毛衣因為貼近皮膚，保暖性比一般的寬松服裝高了很多，稍微一功能就會讓你出汗。這個時候的緊身毛衣簡直就像神奇塑形腰帶那樣，讓你用自己的熱量來燃燒多余的脂肪。