很多人減肥都是沒有計劃，按照自己的想法觀念去減肥，自己覺得怎樣做是對的，就去做。比如說不吃早飯少吃點東西可以瘦，再比如絕得熬夜能減肥，然后就經(jīng)常熬夜，覺得熬夜玩也玩了，脂肪也減了，簡直一舉多得，其實這些都是不對的哦。來看看怎樣計劃有效的減肥吧。

1、減肥存在的誤區(qū)

這第一個要說的就是不吃早飯。

很多人因為上班早上起不來，沒時間吃早飯，頂多隨便胡亂吃點，或者周末的時候因為賴床，就直接早飯中飯混一起吃。其實這是不對的，不吃早飯害處多，容易發(fā)胖就是其中的害處之一，不吃早飯到了中午就會比吃了早飯感覺更餓，一餓就吃的多，一吃的多就容易發(fā)胖，所以早飯不但必需一定得吃，而且要吃的多樣化，有營養(yǎng)。

第二個要說的是熬夜。

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，加班加點是常事，加班就必須熬夜，而有的人熬夜已經(jīng)成了習慣，即使不加班，也得熬夜起碼到十二點多一點，甚至玩兒嗨了徹夜不眠的都有。熬夜是有百害而無一利的，不僅對身體有害，而且還會容易發(fā)胖。所以呢，為了減肥，一定要杜絕不必要的熬夜，即使一定要熬夜，也最好不要超過三點，否則的話不但容易長胖，還會影響第二天的工作狀態(tài)。

第三點就是：從來不喝水。

眾所周知，飲料喝多了對身體有害無益，還會導致發(fā)胖。所以，減肥的人一般都是不喝飲料的，但現(xiàn)在有相當一部分人不愛喝水，覺得白開水沒味兒，喝不下去，殊不知多喝水好處多，這里我就不一一例舉了，所以為了減肥必須多喝水，多排毒，如果覺得白開水沒味兒喝不下去的話，可以喝檸檬水，山楂水等等。

最后要說的，就是攝入的比消耗的多。

可能有的人要問了，為什么，我每天都功能，而且每次都功能到滿頭大汗，可還是越來越肥。其實你很有可能是入不敷出，消耗的比攝入的少。比如說，有的人，功能后會喝功能飲料，美其名曰是補充能量，其實一般的功能是不需要喝功能飲料來補充。除非是達到專業(yè)功能員的那種訓練功能強度，才需要喝功能飲料來補充。一般人如果怕功能中出現(xiàn)不適，可以功能前適量的喝一些含電解質(zhì)的飲品，還有的人因為功能中消耗了大量的能量和體力，導致功能后會覺得肚子很餓，然后就使勁吃，這一吃可能攝入的熱量比功能消耗的熱量還多，這樣一來就白功能了，就白減肥了，可不要越減越肥了嗎。

2、如何有效的減肥

一、飲食方面

1.多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！

2.合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的計劃減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

3.睡前三小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不功能狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。

4.吸收適合身體生長的能量

對于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的計劃食品比起1200卡路里的不計劃的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

二、功能方面

1.愛上功能，并且堅持

在功能減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到，即使是最好的功能減肥方式，如果你不堅持的話，減后肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦功能：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

2.有氧功能

要盡快減肥，你應(yīng)該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。至于做什么有氧功能并沒有真正規(guī)定你具體做哪些功能，只要和功能有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠足等等。只要你邁出功能的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。

3.舉重訓練

燃燒脂肪的，有氧功能是方便易行的活動，但你也應(yīng)該做做舉重訓練，每周兩次就可以了。進行舉重訓練去攻略房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持計劃，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

三、找志同道合的朋友

許多人試圖跳過最后一個步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，并給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的進程。