導(dǎo)致發(fā)胖的原因很多，經(jīng)常大吃大喝，吃完就躺著，天天在家躺著等等原因。但其實(shí)，大部分是因?yàn)闆]有養(yǎng)成良好的習(xí)慣，你可別小瞧這些習(xí)慣，可能你就是因?yàn)檫@些習(xí)慣一點(diǎn)一點(diǎn)長胖的。你知道喝水太少也會(huì)胖嗎？今天，給大家介紹幾種導(dǎo)致肥胖的習(xí)慣，以及幫助減肥的食物。

1、七種導(dǎo)致肥胖的習(xí)慣

1.飲水不足
新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。 在正常情況下，一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水！其實(shí)，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞命傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。
2.開燈睡覺
最近，據(jù)美國俄亥俄大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，晚上的照明光即使再微弱也會(huì)導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。自人類擁有電力照明后，許多人會(huì)在晚上才吃主餐，許多營養(yǎng)專家也相信，晚食也是體重上升的因素之一。何時(shí)吃，可能就和吃什么一樣重要。
3.強(qiáng)憋三急成習(xí)慣
工作起來甚至連上廁所都忘記的朋友注意了，如果經(jīng)常憋三急，不僅會(huì)讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對(duì)腸胃功能、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影 響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象，這是因?yàn)橐恢弊蛘局锶?，大量毒素和脂肪堆積在這幾個(gè)部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧！
4.肥胖的好友
肥胖也會(huì)“傳染”。如果一個(gè)人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會(huì)增加57%。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會(huì)改變一個(gè)人對(duì)合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn)，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。
5.可惡的空調(diào)
調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻?？照{(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會(huì)降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。
6.吃得太快
要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號(hào)，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是 說，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵]有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該 細(xì)嚼慢咽。
7.讓自己挨餓
中國有句俗話，“一席飽三頓?！蓖ǔＴ诖蟪砸活D之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們?cè)O(shè)想你被困在一個(gè)監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃。那么，當(dāng)有飯送來的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢？儲(chǔ)存食物！因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)在什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，這會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

2、導(dǎo)致肥胖的常見原因

新陳代謝的降低導(dǎo)致肥胖
人到中年后由于新陳代謝率降低易發(fā)胖;營養(yǎng)不均，只吃肉類和垃圾食品（沒有營養(yǎng)的食品）不吃水果蔬菜也會(huì)使新陳代謝率降低易而肥胖。
遺傳導(dǎo)致肥胖
全家都是胖子并不一定都是遺傳的原因，也有可能和你家的飲食習(xí)慣有關(guān)。
吃得太多沒有消耗掉導(dǎo)致肥胖
也就是從食物中所得到的熱量，超過消耗的熱量，而過剩的熱量即轉(zhuǎn)成為脂肪，累積在脂肪細(xì)胞而形成肥胖。

3、推薦的食物

1.青瓜
曾經(jīng)盛行的青瓜雞蛋減肥法認(rèn)證了青瓜的威力。青瓜有95%都是水分，多吃容易讓人有飽足感。同時(shí)，青瓜具有豐富纖維，有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排走身體上的廢物。青瓜的煮法不限，多數(shù)人會(huì)選擇用來涼拌。
2.西瓜
與其他水果相比，西瓜的脂肪含量少，并含有94%的水分。西瓜有把體內(nèi)的氨轉(zhuǎn)化為尿素的功能，能有效把多余的水分排走，達(dá)至減重的效果。加上西瓜含單寧酸，可分解攝取過剩的碳水化合物，輕松減肥。多食西瓜、飲西瓜汁就可以減肥了！
3.香蕉
早前也介紹過韓國女星都靠香蕉減肥。香蕉營養(yǎng)豐富，含有維生素B能防止脂肪積聚。而且它比其他食物的熱量低，其熱量為一碗白飯的3分之1，用它來取代正餐能飽肚之余亦能刺激腸壁促進(jìn)蠕動(dòng)，方便排毒。
4.紅豆
傳說中2個(gè)月能瘦8kg的神物就是紅豆水！紅豆水出名於其去水腫的療效，一度掀起一陣熱潮。紅豆食品低卡路里，營養(yǎng)豐富，可以抑制脂肪囤積、解決便秘、加快新陳代謝，把多余的水分排出體外。當(dāng)中以紅豆水及紅豆粥的成效最為顯著。
5.西柚
小編中學(xué)時(shí)期就是以西柚減肥，在用餐前15分鐘吃1/4個(gè)西柚有效抑制食慾，可減輕空腹饑餓感覺。再者，西柚亦可令身體毒素排出，減少脂肪積聚。
6.薏仁
薏仁無論對(duì)技巧還是瘦身都有很大幫助，它含有軟件纖維、維生素C和E及薏仁素等營養(yǎng)成分，據(jù)說能有助清潔血液的不飽和脂肪酸。同時(shí)，薏仁粥等以薏仁烹調(diào)的菜肴還能夠增加飽足感，減少進(jìn)食量，以達(dá)減重之效。
7.菠菜
菠菜是低升糖指數(shù)（Glycemic Index）的首選，可控制食慾及血糖。加上它含有豐富的軟件纖維，可幫助排走毒素。低卡路里高纖維高營養(yǎng)的菠菜有助於控制體重，既計(jì)劃又有效。
8.奇異果
奇異果是營養(yǎng)密度最高的水果，它的微酸有助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。每天只要吃1-2個(gè)奇異果就可以分解油脂，其可溶性軟件纖維會(huì)包覆脂肪，直接排出體外，脂肪不會(huì)被人體吸收。不過，緊記不要吃太多，每天1-2個(gè)就好了，不然會(huì)有反效果。