減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，尤其是女性朋友，她們都比較熱衷于減肥，減肥的方法很多，人們也嘗試過各種各樣的方法，有功能減肥的，有飲食調(diào)節(jié)的，還有吃減肥藥的。如果你想要通過功能減肥，納悶一定要了解一些關(guān)于功能減肥要遵循的原則，才可以使我們減肥事半功倍。

1、減肥功能的原則

1：養(yǎng)成規(guī)律的功能時間,無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學(xué)規(guī)律的功能時間和功能習(xí)慣。功能時間選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉， 效果是很好，但是有害身體;第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進(jìn)行;第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔? 第四，如果選擇晚上鍛煉，飯后進(jìn)行時間不要超過21：00，飯后1—2小時后進(jìn)行，功能不要太劇烈，以免影響您的睡眠。

2：無氧功能與有氧功能相結(jié)合,有氧功能和無氧功能并不是對立的功能。然而這兩種功能的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進(jìn)行有氧功能和無氧功能。有氧功能可以消耗體 脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧功能可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為功能減肥的重要著力點。另外，無氧功能能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易 發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的功能。

3：功能前的暖身尤為重要,暖身是各種功能課程中非常重要的部分，目的是為了讓身體進(jìn)入功能狀態(tài)，暖身功能可以使身體的體溫逐漸上升，加強(qiáng)肌肉的力量;提高血液輸送至肌肉與關(guān)節(jié)的速度，有助 于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好功能的準(zhǔn)備，以便能做有氧功能中較激烈的功能;暖身功能應(yīng)該包括一些伸展功能，以舒展各類肌群，特別是在有氧功能 課程與肌肉訓(xùn)練課程中，會用到的大肌肉。經(jīng)過暖身功能后，肌肉的伸展?fàn)顩r會較好，避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷。不要認(rèn)為暖身是在浪費時間或 精力，即在時間不足的時候，也不可以省略暖身功能。通常，暖身功能包括有韻律的活動，可以逐漸增加強(qiáng)度，并且其強(qiáng)度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身功能 后的結(jié)果。

4：胖人功能需護(hù)腰,對于胖人來說，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應(yīng)力會差一些。如果突然進(jìn)行大量的功能，會在短時間內(nèi)給“倦怠”的腰增加過大的壓力，導(dǎo)致腰椎無法承受，可能出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。胖人尤其應(yīng)謹(jǐn) 慎做伸展功能，它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個動作，最好不要去做。胖人在做力量訓(xùn)練時也應(yīng)特別小心。一是不要勉強(qiáng)嘗試太大的重量，二是在功能時一定要確保自己的姿勢正確。進(jìn)行較大力量練習(xí)時，建議使用腰帶，以達(dá)到固定腰椎的目的。

2、產(chǎn)后功能減肥原則

一是避免劇烈功能

為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的功能計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害計劃。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈功能減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行功能之前，事前的熱身功能與事后的緩和功能可不能少，否則容易造成功能傷害。

二是選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧功能，并做到持之以恒

這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧功能有極佳的燃脂效果，有氧功能指的是使用到全身肌肉的功能，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

通過對以上內(nèi)容了解，你已經(jīng)對產(chǎn)后減肥功能的兩大原則有了更多認(rèn)識了，在進(jìn)行產(chǎn)后減肥功能的時候，一定要循環(huán)漸進(jìn)，這樣才能達(dá)到的效果更好，但是如果通過功能減肥不成功，可以通過吸脂減肥這樣的一種形式，就能盡快的讓自己的身材更加的完美。